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時(shí)間：2020-11-30 17:26:12來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
在冬天的季節(jié)，一定要做好養(yǎng)生工作，從飲食，作息，運(yùn)動(dòng)等各個(gè)方面都有要注意的事項(xiàng)，不同年齡階段的人群也要注意方式，那么，冬天養(yǎng)生有哪些要點(diǎn)？下面八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)。
冬季9條養(yǎng)生建議：
1、早睡晚起
北京安貞醫(yī)院主任醫(yī)師洪昭光指出，當(dāng)太陽(yáng)升起時(shí)，人體生物鐘就會(huì)發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這就意味著你該起床。
冬季白天縮短，夜晚增長(zhǎng)，人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”，比其他季節(jié)早睡一兩個(gè)小時(shí)，再晚起一兩個(gè)小時(shí)。
本就陽(yáng)氣偏弱的老年人，最好等太陽(yáng)出來(lái)再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心絞痛等意外。
2、早飯晚吃晚飯?jiān)绯?/p>
冬天晚起床，早飯也應(yīng)順延。人在睡眠時(shí)，消化系統(tǒng)仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過(guò)早，會(huì)使消化系統(tǒng)疲勞應(yīng)戰(zhàn)。起床后，可以先喝一點(diǎn)水，再不慌不忙準(zhǔn)備早飯，給消化系統(tǒng)留下足夠的休息時(shí)間。
晚上早睡覺(jué)的起居習(xí)慣，也決定了在冬天應(yīng)適當(dāng)提早吃晚飯，特別是老年人的消化功能較弱，更有必要早一點(diǎn)吃，以保證身體有足夠的時(shí)間徹底消化食物。這樣不僅能夠避免晚上積食，還能保證良好的睡眠質(zhì)量。
3、早喝水晚喝蜜
中醫(yī)有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜”。
晨起后空腹喝一杯淡鹽水，有助于降火益腎，緩解便秘、改善腸胃的消化功能，且對(duì)上火、咽喉腫痛者也有好處。但患有高血壓等心腦血管疾病的病人，以及腎臟功能不好的人應(yīng)慎喝;一般100毫升水中食鹽不要超過(guò)0.9克，以免加重腎臟和心臟負(fù)擔(dān)。
晚上喝蜂蜜水，既可以幫助消化，又有助睡眠。每天睡覺(jué)之前可以舀一勺蜂蜜，用溫開水調(diào)服。但有起夜習(xí)慣的人晚上最好不要喝蜂蜜，因?yàn)槠浜橇枯^高，容易引起多尿;糖尿病患者也應(yīng)慎喝。
4、晨練晚點(diǎn)晚練早點(diǎn)
不論是早起鍛煉，還是傍晚鍛煉，也都需要適應(yīng)冬天的時(shí)令特點(diǎn)。
選擇鍛煉時(shí)間的一大原則是：見(jiàn)不到太陽(yáng)不要鍛煉。所以，晨練要等到太陽(yáng)出來(lái)后，晚練要趕在太陽(yáng)下山前，只有這樣才能保證人體內(nèi)的陽(yáng)氣不受損。因此，在冬天，晨練的時(shí)間就要比其他季節(jié)晚一點(diǎn)，傍晚鍛煉則要比其他季節(jié)早一點(diǎn)。
此外，冬季早晚氣溫較低，室內(nèi)外溫差大，過(guò)早出去鍛煉，比較容易受涼，還可能因血管收縮，血壓升高，引發(fā)身體不適。晚上太晚鍛煉，也可能會(huì)因氣溫問(wèn)題導(dǎo)致身體不舒服，有心腦血管疾病的老人，尤其應(yīng)當(dāng)注意。
5、早煉靜為主晚煉多動(dòng)動(dòng)
早上人剛從睡眠中醒來(lái)不久，整個(gè)身體還處于“抑制”狀態(tài)，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭謴?fù)活力。但是，人體的喚醒需要一個(gè)過(guò)程，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，所以早上不應(yīng)做較劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以做早操、打太極為主。
到了傍晚，人體就基本活動(dòng)開了。英國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家的研究也發(fā)現(xiàn)，下午4點(diǎn)以后和晚上，人的體力、反應(yīng)力、適應(yīng)力都會(huì)達(dá)到較好狀態(tài)，心跳、血壓也較為平穩(wěn)。因此，可以進(jìn)行稍微激烈一點(diǎn)的活動(dòng)，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞、快步走等運(yùn)動(dòng)。但如果將鍛煉時(shí)間安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘，則應(yīng)盡量輕柔緩和，如散步等。
6、早起曬太陽(yáng)晚上泡泡腳
曬太陽(yáng)有助補(bǔ)鈣，還能夠振奮精神，建議早上多曬曬太陽(yáng)，15分鐘即可有助提高人體內(nèi)的維生素D水平，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。日本更是將早起后定時(shí)曬太陽(yáng)，作為一種睡眠治療方式，因?yàn)闀裉?yáng)可使人體內(nèi)的生物鐘逐漸恢復(fù)正常，這是緩解失眠問(wèn)題的關(guān)鍵之一。
熱水泡腳有助血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量，因此提倡在睡前進(jìn)行。活動(dòng)了一天，晚上身體比較疲累，肝腎也急需得到休息和調(diào)養(yǎng)，此時(shí)最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳，睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時(shí)，達(dá)到身上發(fā)熱，但不明顯出汗就可以了。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動(dòng)，隔數(shù)分鐘即入睡，效果更好。
7、進(jìn)補(bǔ)不妄補(bǔ)
冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)就行，冬季主要在于閉藏，不是外泄。過(guò)量進(jìn)補(bǔ)反而會(huì)導(dǎo)致身體平衡被打破而形成病態(tài)，尤其是過(guò)量使用補(bǔ)陽(yáng)、補(bǔ)氣之品反而導(dǎo)致體內(nèi)精氣的外泄，造成“冬不藏精”。所以冬季應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，不可妄補(bǔ)，尤其是人參、鹿茸等這樣的補(bǔ)氣、補(bǔ)陽(yáng)“利器”更應(yīng)慎重。
8、愛(ài)吃不妄吃
在冬季應(yīng)該以補(bǔ)養(yǎng)陰精為主，切不可妄用大熱之品。當(dāng)然在冬季更不能吃一些寒涼之品，以免損傷脾陽(yáng)，影響脾胃運(yùn)化，破壞消化系統(tǒng)。總之，在冬季應(yīng)以平和而滋潤(rùn)的飲食為主，如多喝一些粥類，適當(dāng)放一些大棗、枸杞子、桂圓、銀耳、百合，酌加少量生姜，可以補(bǔ)而不膩，潤(rùn)而不燥，為冬季進(jìn)補(bǔ)之佳品。禁忌大量大熱之品如羊肉、辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等。
9、想喝不妄喝
在冬季很多人都喜歡喝點(diǎn)白酒暖暖身，其實(shí)適量飲酒是有益健康的，可以溫通血脈、祛風(fēng)散寒，但是白酒畢竟屬于溫?zé)嶂罚^(guò)度飲用會(huì)耗散人體陽(yáng)氣，另外過(guò)量飲酒還會(huì)生濕生痰，令人痰多、眩暈以及精神不振，所以不可過(guò)量飲用白酒，除此之外，不可多喝寒涼飲料。
冬季養(yǎng)生要避開哪些禁忌?
1、早上不戴帽子
在冬天，霜寒之氣比較嚴(yán)重，如果早上沒(méi)有戴帽子的話，就非常容易受到寒邪的侵襲，這是因?yàn)樵谠缟鲜顷?yáng)氣初升的時(shí)候，陽(yáng)氣漸弱，身體內(nèi)沒(méi)有足夠的陽(yáng)氣來(lái)抵御外界的寒邪入侵，這樣就會(huì)容易使頭部長(zhǎng)期受到寒邪的影響。
2、室內(nèi)陰氣較重
有一些房間可能不能直接受到陽(yáng)光的照射，這些房間在冬天就會(huì)有較重的陰寒邪氣。如果人體想要保持健康，一般是需要保證陽(yáng)氣旺盛的，但是長(zhǎng)期處于陰寒邪氣的環(huán)境之中，就很容易使寒邪侵襲到體表造成各種各樣的疾病。到了冬天寒邪會(huì)更加嚴(yán)重一些，因此在居住的時(shí)候也就更容易引發(fā)疾病。
3、環(huán)境潮濕
一般來(lái)講冬天是比較干燥的季節(jié)，身體和外界的水分流失的較快，但是有一部分環(huán)境依然是保持潮濕的，在這種環(huán)境之中也就不能長(zhǎng)時(shí)間停留。因?yàn)槎煸跐駳廨^重的環(huán)境之中，對(duì)于身體的影響比較顯著，而且生理活動(dòng)也會(huì)隨之變慢，從而形成寒濕邪氣。
4、冬天出汗
如果冬天出汗對(duì)于身體也是一種巨大的傷害，因?yàn)樵诙斓臅r(shí)候氣溫較低，一旦出汗，衣服就會(huì)變得濕冷，并且在出汗的時(shí)候毛孔是保持張開的，這樣就會(huì)降低身體的氣血運(yùn)行能力，并且會(huì)讓邪氣容易入侵機(jī)體。所以在冬天如果進(jìn)行運(yùn)動(dòng)出汗，就要及時(shí)地更換衣物進(jìn)行保暖。
5、空調(diào)過(guò)熱
冬天過(guò)熱主要也就是因?yàn)闇囟冉档停械娜藭?huì)在室內(nèi)將暖氣或者是空調(diào)開得過(guò)熱，這種時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致身體大量出汗。在冬天如果大量出汗對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是精氣外泄的一種表現(xiàn)，不僅僅不能夠幫助人體進(jìn)行調(diào)節(jié)，反而會(huì)使人更容易生病。
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