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時間：2020-11-30 17:26:12來源：本站整理作者：xl點擊：
在冬天的季節(jié)，一定要做好養(yǎng)生工作，從飲食，作息，運動等各個方面都有要注意的事項，不同年齡階段的人群也要注意方式，那么，冬天養(yǎng)生有哪些要點？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
冬季9條養(yǎng)生建議：
1、早睡晚起
北京安貞醫(yī)院主任醫(yī)師洪昭光指出，當太陽升起時，人體生物鐘就會發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這就意味著你該起床。
冬季白天縮短，夜晚增長，人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則，適當延長睡眠時間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”，比其他季節(jié)早睡一兩個小時，再晚起一兩個小時。
本就陽氣偏弱的老年人，最好等太陽出來再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心絞痛等意外。
2、早飯晚吃晚飯早吃
冬天晚起床，早飯也應(yīng)順延。人在睡眠時，消化系統(tǒng)仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過早，會使消化系統(tǒng)疲勞應(yīng)戰(zhàn)。起床后，可以先喝一點水，再不慌不忙準備早飯，給消化系統(tǒng)留下足夠的休息時間。
晚上早睡覺的起居習慣，也決定了在冬天應(yīng)適當提早吃晚飯，特別是老年人的消化功能較弱，更有必要早一點吃，以保證身體有足夠的時間徹底消化食物。這樣不僅能夠避免晚上積食，還能保證良好的睡眠質(zhì)量。
3、早喝水晚喝蜜
中醫(yī)有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜”。
晨起后空腹喝一杯淡鹽水，有助于降火益腎，緩解便秘、改善腸胃的消化功能，且對上火、咽喉腫痛者也有好處。但患有高血壓等心腦血管疾病的病人，以及腎臟功能不好的人應(yīng)慎喝;一般100毫升水中食鹽不要超過0.9克，以免加重腎臟和心臟負擔。
晚上喝蜂蜜水，既可以幫助消化，又有助睡眠。每天睡覺之前可以舀一勺蜂蜜，用溫開水調(diào)服。但有起夜習慣的人晚上最好不要喝蜂蜜，因為其含糖量較高，容易引起多尿;糖尿病患者也應(yīng)慎喝。
4、晨練晚點晚練早點
不論是早起鍛煉，還是傍晚鍛煉，也都需要適應(yīng)冬天的時令特點。
選擇鍛煉時間的一大原則是：見不到太陽不要鍛煉。所以，晨練要等到太陽出來后，晚練要趕在太陽下山前，只有這樣才能保證人體內(nèi)的陽氣不受損。因此，在冬天，晨練的時間就要比其他季節(jié)晚一點，傍晚鍛煉則要比其他季節(jié)早一點。
此外，冬季早晚氣溫較低，室內(nèi)外溫差大，過早出去鍛煉，比較容易受涼，還可能因血管收縮，血壓升高，引發(fā)身體不適。晚上太晚鍛煉，也可能會因氣溫問題導致身體不舒服，有心腦血管疾病的老人，尤其應(yīng)當注意。
5、早煉靜為主晚煉多動動
早上人剛從睡眠中醒來不久，整個身體還處于“抑制”狀態(tài)，適當?shù)腻憻捒梢詭椭謴突盍Α５牵梭w的喚醒需要一個過程，應(yīng)當循序漸進，所以早上不應(yīng)做較劇烈的運動，可以做早操、打太極為主。
到了傍晚，人體就基本活動開了。英國運動生理學家的研究也發(fā)現(xiàn)，下午4點以后和晚上，人的體力、反應(yīng)力、適應(yīng)力都會達到較好狀態(tài)，心跳、血壓也較為平穩(wěn)。因此，可以進行稍微激烈一點的活動，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞、快步走等運動。但如果將鍛煉時間安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘，則應(yīng)盡量輕柔緩和，如散步等。
6、早起曬太陽晚上泡泡腳
曬太陽有助補鈣，還能夠振奮精神，建議早上多曬曬太陽，15分鐘即可有助提高人體內(nèi)的維生素D水平，促進鈣質(zhì)吸收。日本更是將早起后定時曬太陽，作為一種睡眠治療方式，因為曬太陽可使人體內(nèi)的生物鐘逐漸恢復正常，這是緩解失眠問題的關(guān)鍵之一。
熱水泡腳有助血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量，因此提倡在睡前進行。活動了一天，晚上身體比較疲累，肝腎也急需得到休息和調(diào)養(yǎng)，此時最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳，睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時，達到身上發(fā)熱，但不明顯出汗就可以了。泡腳后，建議不再進行其他活動，隔數(shù)分鐘即入睡，效果更好。
7、進補不妄補
冬季適當進補就行，冬季主要在于閉藏，不是外泄。過量進補反而會導致身體平衡被打破而形成病態(tài)，尤其是過量使用補陽、補氣之品反而導致體內(nèi)精氣的外泄，造成“冬不藏精”。所以冬季應(yīng)該適當進補，不可妄補，尤其是人參、鹿茸等這樣的補氣、補陽“利器”更應(yīng)慎重。
8、愛吃不妄吃
在冬季應(yīng)該以補養(yǎng)陰精為主，切不可妄用大熱之品。當然在冬季更不能吃一些寒涼之品，以免損傷脾陽，影響脾胃運化，破壞消化系統(tǒng)。總之，在冬季應(yīng)以平和而滋潤的飲食為主，如多喝一些粥類，適當放一些大棗、枸杞子、桂圓、銀耳、百合，酌加少量生姜，可以補而不膩，潤而不燥，為冬季進補之佳品。禁忌大量大熱之品如羊肉、辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等。
9、想喝不妄喝
在冬季很多人都喜歡喝點白酒暖暖身，其實適量飲酒是有益健康的，可以溫通血脈、祛風散寒，但是白酒畢竟屬于溫熱之品，過度飲用會耗散人體陽氣，另外過量飲酒還會生濕生痰，令人痰多、眩暈以及精神不振，所以不可過量飲用白酒，除此之外，不可多喝寒涼飲料。
冬季養(yǎng)生要避開哪些禁忌?
1、早上不戴帽子
在冬天，霜寒之氣比較嚴重，如果早上沒有戴帽子的話，就非常容易受到寒邪的侵襲，這是因為在早上是陽氣初升的時候，陽氣漸弱，身體內(nèi)沒有足夠的陽氣來抵御外界的寒邪入侵，這樣就會容易使頭部長期受到寒邪的影響。
2、室內(nèi)陰氣較重
有一些房間可能不能直接受到陽光的照射，這些房間在冬天就會有較重的陰寒邪氣。如果人體想要保持健康，一般是需要保證陽氣旺盛的，但是長期處于陰寒邪氣的環(huán)境之中，就很容易使寒邪侵襲到體表造成各種各樣的疾病。到了冬天寒邪會更加嚴重一些，因此在居住的時候也就更容易引發(fā)疾病。
3、環(huán)境潮濕
一般來講冬天是比較干燥的季節(jié)，身體和外界的水分流失的較快，但是有一部分環(huán)境依然是保持潮濕的，在這種環(huán)境之中也就不能長時間停留。因為冬天在濕氣較重的環(huán)境之中，對于身體的影響比較顯著，而且生理活動也會隨之變慢，從而形成寒濕邪氣。
4、冬天出汗
如果冬天出汗對于身體也是一種巨大的傷害，因為在冬天的時候氣溫較低，一旦出汗，衣服就會變得濕冷，并且在出汗的時候毛孔是保持張開的，這樣就會降低身體的氣血運行能力，并且會讓邪氣容易入侵機體。所以在冬天如果進行運動出汗，就要及時地更換衣物進行保暖。
5、空調(diào)過熱
冬天過熱主要也就是因為溫度降低，有的人會在室內(nèi)將暖氣或者是空調(diào)開得過熱，這種時候就會導致身體大量出汗。在冬天如果大量出汗對于身體來說是精氣外泄的一種表現(xiàn)，不僅僅不能夠幫助人體進行調(diào)節(jié)，反而會使人更容易生病。
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