時間：2020-08-11 15:00:13來源：本站整理作者：yj點擊：
隨著生活水平的提高。除了要享受生活之外更注重身體健康了。跑步和健身能是最常見的運動方法一個是室內一個是室外比較多，長期堅持運動還能有助于減肥。跑步和健身哪個減肥效果更好 跑步和健身沖突嗎。八寶網帶來相關介紹。
跑步的快慢一方面取決于跑者心肺功能強弱，另一方面要看跑者核心力量的水平。核心力量就完全要看跑者的肌肉強度。很多的競速型跑者想要變得更快時都會每周有規律地進行健身。包括深蹲、硬拉、平板支撐等可以有效提升核心力量的動作。
對于健身愛好者來說，合理的進行跑步也是好處多多。高強度的無氧運動后，跑步可以起到排除身體里堆積的乳酸，而強度較高的間歇跑可以增加心肺耐力提高攝氧量促進激素分泌。
所以二者的結合就是最好的。
高溫天氣跑步，出汗成為散熱主要方式。運動開始后數秒身體開始出汗，水份的大量流失，可導致體內脫水和電解質紊亂。這時人體會通過減少尿量來避免進一步失水。
選對時間地點
理想的跑步時間為清晨5:00~7:00和晚上7:30~9:30，最好選擇平坦、通風且有樹蔭覆蓋的地方。河邊、湖邊雖較開闊通風，但由于濕度較大，并不是最佳的跑步場地。
及時合理補水
夏季跑步，補水是最重要的。合理的飲水方式是：跑步前1~2小時飲水500~800毫升;長距離跑步時大約每15分鐘或5公里補充一次水分，每次量不宜過多，1~2口即可;累計超過15公里最好是補充含鹽分的運動飲料;跑步結束后不要馬上大口豪飲，應該先拉伸15~20分鐘，等核心溫度降下來再適量飲水。
調整運動強度和運動量
高溫會讓你的腳步變得沉重、配速下降，這是天氣的關系，不是你的原因。可以將運動量保持在日常運動量的70%—75%，減少配速，選擇中速跑或慢跑。
我們都知道，跑步和健身訓練出的肌肉并不一樣，堅持長跑的人往往體型較瘦，肌肉中以慢肌為主，特點是體積小，纖維面積大，身體更加精瘦，沒有大塊的肌肉，也沒有明顯的線條。
而長期健身的人，因為經常做無氧負重的原因，身體的肌肉多數都是白肌，纖維粗，體積大，收縮力量強，外觀上看起來更加健壯有型。健身訓練不僅能使肌肉，還有增長強化骨骼的作用，到老年后也會受益匪淺。
這一點上，站在大多數人的審美上來說肯定還是健身者贏了，不過對于想減肥的女性來說，慢跑不用擔心會有太壯的肌肉，練出的身型肯定更優美~堅持跑步對身型的塑造，可能不會像健身一樣明顯，但是它的效果更傾向于對內而非對外。
跑步數年的人，身體綜合素質能得到顯著的提高，這些包括整體的耐力、腿部肌肉力量、以及免疫力，而紅肌取代白肌的同時，耐力會得到大大的提升。特別是作為有氧運動，長期的跑步訓練可以很大程度的提升心肺功能，這點是力量健身追不上的。
其次，因為跑步是協調全身的運動，常年調動所有部位運動，那么身體的靈敏度、協調性都會優于健身者。
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