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時(shí)間：2020-08-07 17:19:47來(lái)源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
2020是全國(guó)人民迎來(lái)的第12個(gè)全民健身日，受到疫情的影響，越來(lái)越多的人注意到健身的重要性，增強(qiáng)體魄和免疫力才能減少疾病的困擾，2020全民健身日是幾月幾日？哪一天？下面帶來(lái)全面介紹。
從2009年起，每年8月8日為“全民健身日”。
全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身?xiàng)l例》第十二條中規(guī)定的，應(yīng)當(dāng)在當(dāng)日加強(qiáng)全民健身宣傳，積極組織和參與全民健身活動(dòng)，組織開(kāi)展免費(fèi)健身指導(dǎo)服務(wù)，向公眾免費(fèi)開(kāi)放公共體育設(shè)施的活動(dòng)日。
具體時(shí)間為每年的8月8日，即是為了紀(jì)念北京成功舉辦奧運(yùn)會(huì)，也是為了倡導(dǎo)人民群眾更廣泛地參加體育健身運(yùn)動(dòng)。
夏季燃脂的運(yùn)動(dòng)推薦
1、游泳 800卡/小時(shí)
游泳是很好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。
除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，起到舒心的作用，更有利于心臟和肺的健康。
注意事項(xiàng)：炎熱夏天，游泳是人們最喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，從老人到嬰兒，都可以游泳。忌飯前飯后游泳，空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、跑步 600卡/小時(shí)
如果想減肥，那就快跑!快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感，舒緩壓力。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后走路都會(huì)感到非常輕松，負(fù)重感都沒(méi)有了。
但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。
注意事項(xiàng)：夏天出汗多，跑步時(shí)一定要注意補(bǔ)充水分，穿透氣快干的衣服，注意安全，以防受傷。
3、騎自行車 500-1000卡/小時(shí)
根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時(shí)它也是非常讓人愉快的戶外活動(dòng)。
注意事項(xiàng)：夏季騎行中，一定要盡量減少暴露在外的部位，穿戴防紫外線的衣物。清晨、傍晚太陽(yáng)照射較弱，氣溫不是很高，比較適宜騎行活動(dòng)。
4、跳繩 440卡/30分鐘
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
注意事項(xiàng)：注意不要在烈日下跳，不要在刮大風(fēng)的時(shí)候跳。盡量穿平底的運(yùn)動(dòng)鞋，寬松的衣服，跳一段時(shí)間就休息一會(huì)兒，及時(shí)補(bǔ)充水分。
5、走路 360卡/小時(shí)
聽(tīng)說(shuō)過(guò)“走打造漂亮的腿”這句話嗎?沒(méi)錯(cuò)，走路是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動(dòng)，能幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)，每天堅(jiān)持走30分鐘的路程，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。
注意事項(xiàng)：走路、太極、瑜伽等比較緩慢的運(yùn)動(dòng)最適合夏天進(jìn)行，對(duì)緩解失眠、平復(fù)情緒有一定的幫助。沒(méi)有病的人還可以快走和慢跑交替進(jìn)行。
以上就是全部?jī)?nèi)容，請(qǐng)大家繼續(xù)關(guān)注。
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