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時間:2020-05-09 13:40:13來源:本站整理作者:xl點擊:
戴口罩上體育課引發(fā)猝死的新聞讓人心驚,在新冠疫情期間,運動安全成了一個很重要的問題,一定要進(jìn)行合理科學(xué)的運動,那么,哪些運動不宜戴口罩?戴口罩運動有什么危害?下面八寶網(wǎng)小編就來說說。

疫情期間,在家運動可不戴口罩,適宜采用連續(xù)跳繩、走樓梯、半蹲跳等方式,強度適中,微微出汗即可;老年人群體應(yīng)以舒緩穩(wěn)定的練習(xí)為主,可采用腹式呼吸、太極拳、輪流舉臂等方式。
學(xué)生復(fù)課后,建議盡可能以戶外運動為主,在保持2米安全距離的基礎(chǔ)上,可不戴口罩進(jìn)行體育活動。如果是室內(nèi)運動,場地、器材、教具等需按要求進(jìn)行消毒。戴口罩運動時,盡量選擇動作結(jié)構(gòu)簡單的方式,不要進(jìn)行長時間、中高強度的對抗性運動。
成年人不論室內(nèi)或室外,若進(jìn)行跑跳較多的劇烈運動項目,不要戴口罩,因為這些運動需全身肌群參與,身體需氧量大,戴口罩易缺氧。若是低強度運動,如健步走、瑜伽、太極拳等,如果擔(dān)心安全問題,可戴口罩進(jìn)行。
專家特別建議,跑步愛好者應(yīng)盡量選擇相對人少、通風(fēng)良好的地方,與他人保持2米距離,不要扎堆跑步,可選擇錯峰或在相對人少的清晨跑步。
“疫情期間,安全第一,現(xiàn)在還不是完全摘口罩的時候。大家鍛煉要做到因地制宜,因人而異,講求科學(xué)。

大家都有體驗,當(dāng)劇烈運動時,我們會張大嘴呼吸,以攝入更多氧氣,但戴上口罩后,顯然無法滿足身體這一直觀反應(yīng)。
云南省第一人民醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任袁兵解釋了人在劇烈運動時,通氣功能發(fā)生的變化:呼吸加深加快,肺通氣量增加,從安靜時每分鐘6-8升增加到80-150升,呼吸頻率從每分鐘12-18次增加到40-60次。
“不建議普通人戴口罩劇烈運動,長此以往,非但達(dá)不到健身目的,還會加重心肺功能負(fù)擔(dān)?!碧朴萝娬f。
疫情期間,一部分跑步者會選擇戴上口罩鍛煉,認(rèn)為“戴口罩運動能提升心肺功能,達(dá)到類似高原訓(xùn)練的效果”。專家對這一說法予以了回應(yīng)。
袁兵說,運動員在相對缺氧的高海拔環(huán)境中運動,能增加血紅細(xì)胞攜氧能力,提高心肺功能。而戴上口罩鍛煉,人為造成缺氧,從某種角度看類似高原訓(xùn)練,但不同的是,專業(yè)隊伍有科學(xué)體系支撐,他們能把握和預(yù)判運動員訓(xùn)練的缺氧程度、不同運動條件下的身體機能反應(yīng)。
普通人戴口罩模擬高原訓(xùn)練則有很多不確定性,如口罩類型、口罩密閉性及運動強度,若盲目選擇戴口罩進(jìn)行劇烈運動,可能導(dǎo)致身體過度缺氧,輕則胸悶、頭暈,重則暈厥。

在家跑步:選擇自家的跑步機或者客廳繞圈跑是不錯的選擇,因為這樣的環(huán)境可以有效減少其他人員的接觸,也無需佩戴口罩。
戶外跑步:選擇人員較少的公園或戶外場地,確保身邊沒有其他人員的情況下可以不戴口罩跑步,但口袋里最好要攜帶一個口罩備用。
在校跑步:學(xué)校應(yīng)該開展多種戶外、身體接觸少的體育活動,分散班級學(xué)生。在學(xué)校操場跑步時,主動拉開同學(xué)間的距離,這時可以不佩戴口罩。
在開展體育活動時,老師應(yīng)該詳細(xì)了解學(xué)生的身體健康狀況,對于有心臟病、呼吸系統(tǒng)基礎(chǔ)疾病的學(xué)生應(yīng)該避免參加劇烈體育活動。如果有學(xué)生和家長要求戴口罩運動時,最好不要選擇N95這種密閉性太好的口罩,因為呼出的氣體會有一定量殘留,再反復(fù)吸入則會導(dǎo)致體內(nèi)的二氧化碳水平提高而氧含量下降。同時,還必須降低運動強度,避免和減少猝死等意外的發(fā)生?!芭懿奖臼菫榱嗽鰪姷挚沽?,更好地抵抗病毒的威脅,冒著缺氧甚至是猝死的風(fēng)險跑步就得不償失了。
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