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時間：2020-05-09 13:40:13來源：本站整理作者：xl點擊：
戴口罩上體育課引發(fā)猝死的新聞讓人心驚，在新冠疫情期間，運動安全成了一個很重要的問題，一定要進(jìn)行合理科學(xué)的運動，那么，哪些運動不宜戴口罩？戴口罩運動有什么危害？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
疫情期間，在家運動可不戴口罩，適宜采用連續(xù)跳繩、走樓梯、半蹲跳等方式，強度適中，微微出汗即可;老年人群體應(yīng)以舒緩穩(wěn)定的練習(xí)為主，可采用腹式呼吸、太極拳、輪流舉臂等方式。
學(xué)生復(fù)課后，建議盡可能以戶外運動為主，在保持2米安全距離的基礎(chǔ)上，可不戴口罩進(jìn)行體育活動。如果是室內(nèi)運動，場地、器材、教具等需按要求進(jìn)行消毒。戴口罩運動時，盡量選擇動作結(jié)構(gòu)簡單的方式，不要進(jìn)行長時間、中高強度的對抗性運動。
成年人不論室內(nèi)或室外，若進(jìn)行跑跳較多的劇烈運動項目，不要戴口罩，因為這些運動需全身肌群參與，身體需氧量大，戴口罩易缺氧。若是低強度運動，如健步走、瑜伽、太極拳等，如果擔(dān)心安全問題，可戴口罩進(jìn)行。
專家特別建議，跑步愛好者應(yīng)盡量選擇相對人少、通風(fēng)良好的地方，與他人保持2米距離，不要扎堆跑步，可選擇錯峰或在相對人少的清晨跑步。
“疫情期間，安全第一，現(xiàn)在還不是完全摘口罩的時候。大家鍛煉要做到因地制宜，因人而異，講求科學(xué)。
大家都有體驗，當(dāng)劇烈運動時，我們會張大嘴呼吸，以攝入更多氧氣，但戴上口罩后，顯然無法滿足身體這一直觀反應(yīng)。
云南省第一人民醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任袁兵解釋了人在劇烈運動時，通氣功能發(fā)生的變化：呼吸加深加快，肺通氣量增加，從安靜時每分鐘6-8升增加到80-150升，呼吸頻率從每分鐘12-18次增加到40-60次。
“不建議普通人戴口罩劇烈運動，長此以往，非但達(dá)不到健身目的，還會加重心肺功能負(fù)擔(dān)?！碧朴萝娬f。
疫情期間，一部分跑步者會選擇戴上口罩鍛煉，認(rèn)為“戴口罩運動能提升心肺功能，達(dá)到類似高原訓(xùn)練的效果”。專家對這一說法予以了回應(yīng)。
袁兵說，運動員在相對缺氧的高海拔環(huán)境中運動，能增加血紅細(xì)胞攜氧能力，提高心肺功能。而戴上口罩鍛煉，人為造成缺氧，從某種角度看類似高原訓(xùn)練，但不同的是，專業(yè)隊伍有科學(xué)體系支撐，他們能把握和預(yù)判運動員訓(xùn)練的缺氧程度、不同運動條件下的身體機能反應(yīng)。
普通人戴口罩模擬高原訓(xùn)練則有很多不確定性，如口罩類型、口罩密閉性及運動強度，若盲目選擇戴口罩進(jìn)行劇烈運動，可能導(dǎo)致身體過度缺氧，輕則胸悶、頭暈，重則暈厥。
在家跑步：選擇自家的跑步機或者客廳繞圈跑是不錯的選擇，因為這樣的環(huán)境可以有效減少其他人員的接觸，也無需佩戴口罩。
戶外跑步：選擇人員較少的公園或戶外場地，確保身邊沒有其他人員的情況下可以不戴口罩跑步，但口袋里最好要攜帶一個口罩備用。
在校跑步：學(xué)校應(yīng)該開展多種戶外、身體接觸少的體育活動，分散班級學(xué)生。在學(xué)校操場跑步時，主動拉開同學(xué)間的距離，這時可以不佩戴口罩。
在開展體育活動時，老師應(yīng)該詳細(xì)了解學(xué)生的身體健康狀況，對于有心臟病、呼吸系統(tǒng)基礎(chǔ)疾病的學(xué)生應(yīng)該避免參加劇烈體育活動。如果有學(xué)生和家長要求戴口罩運動時，最好不要選擇N95這種密閉性太好的口罩，因為呼出的氣體會有一定量殘留，再反復(fù)吸入則會導(dǎo)致體內(nèi)的二氧化碳水平提高而氧含量下降。同時，還必須降低運動強度，避免和減少猝死等意外的發(fā)生?！芭懿奖臼菫榱嗽鰪姷挚沽?，更好地抵抗病毒的威脅，冒著缺氧甚至是猝死的風(fēng)險跑步就得不償失了。
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