時間：2021-03-20 10:50:48來源：本站整理作者：fy點擊：
數據顯示中國有超3億人存在睡眠障礙，而運動人群失眠困擾比例僅為10%，而早起運動的人睡眠質量最好，堅持運動不僅強身健體，還可以保持好的睡眠狀態，如何運動能改善睡眠？下面帶來介紹。
中國睡眠研究會等機構在北京發布《2021年運動與睡眠白皮書》。數據顯示，當下中國有超3億人存在睡眠障礙，而運動人群失眠困擾比例僅為10%。運動人群中以廣東運動人數最多，并且睡眠充足位列各省份第一。
數據還顯示，早起運動人群的睡眠質量最佳，早起運動，睡眠質量評價為“非常好”和“比較好”的占比為55%，位居各個運動時段第一名。此外，每天睡眠時長為7-8小時的運動人群，運動熱情更高。
睡前3～6個小時活動筋骨最有助于睡眠，而睡前3個小時內運動則會讓你更難以入睡，因為運動后，你的體溫可能會居高不下。
鍛煉也會對身體形成一種壓力，為了抵消這種壓力，大腦會增加深度睡眠，間接改善你的睡眠。因此，我們在運動后，往往會睡得更熟、更香。同時，人們白天常常在戶外運動，日曬的機會更多，這也有助于睡眠。
斯坦福大學醫學院以55～75歲缺乏運動且受失眠所擾的成年人為對象，研究了運動對睡眠模式的影響。研究人員讓這些受試者每隔一天在下午鍛煉20～30分鐘，可以散步、做低強度的有氧運動、騎固定式自行車。那結果如何呢?最后，他們入睡需要的時間減少了一半，睡眠時間增加了1個小時左右。
運動的效果并不會立竿見影，研究顯示，你至少需要4-8周的鍛煉才能提高睡眠質量。而且鍛煉甚至先于睡眠得到提升，因為在缺乏睡眠的情況下，人們鍛煉的欲望也會下降。
每周打打羽毛球或者籃球，跑步兩到三天，讓運動融入生活，會感到生活的美好!人生處處是驚喜，運動有你意想不到的歡樂!不過，一定要量力而行，別超出自己的能力范圍，否則，適得其反
熱評：
1、生活壓力小 才能早睡早起有時間運動吧。
2、因為早起運動的肯定早睡了，不然起不來。
3、運動之后渾身都很放松，感覺睡眠也很舒服。
4、反過來說，睡眠對運動質量影響也很大，而且睡眠對健康飲食也很關鍵!
5、睡眠好，人就精神，不易得病。遠離亞健康。
除了重視中等強度的運動外，以下指南也能助你養成并保持運動的習慣：
●選擇你喜歡且能給你滿足感的活動，因為某些人喜歡的活動對于其他人來說可能是酷刑。有人喜歡一邊運動，一邊聽音樂或看電視，以此增加運動的樂趣;
●將身體活動和鍛煉當作暫時逃離日常工作的機會，你可以利用這段時間關注當下以及你周圍的事物，忘卻過去、未來與煩憂;
●將注意力放在運動本身而非你的表現上。例如，散步時，不要在乎你走得多快或多遠;
●嘗試不同的活動與鍛煉形式，選擇越多，就越不會感到無聊;
●避免省力的機器，如乘坐式割草機、吹葉機、遙控器、電鋸等;
●與家人或朋友一起鍛煉，你不僅能獲得更多的支持和鼓勵，而且還能與親朋好友共享幸福時光，全家一塊兒騎自行車就是一個很棒的點子;
●你要知道，你偶爾也會不能運動，比如你生病、受傷或身體不適的時候;
●在天氣酷熱或極冷的時候，你就轉移到室內運動或調整運動時間。在冬天，許多成年人經常會到購物商場散散步，以此強身健體。現在，很多商場一般開得很早，散步的人可以趁購物潮還未開始前，在商場快步溜達一圈，再開始他們新的一天。此外，商場都裝有空調，所以也是炎炎夏日中運動的絕佳場所。
不能運動?那就泡個澡吧
許多研究都表明，跟運動一樣，熱水澡也會引起體溫的起伏變化，從而讓人更容易入睡，睡得更安穩。洗澡水一定要是熱水，而且這個熱度時間上一定要能保持25分鐘左右。此外，泡完熱水澡后，體溫降得比運動后更快，所以你要在睡前兩個小時泡澡(如果泡澡時間與睡覺時間太接近，你會更難入睡，因為體溫可能還是太高)。
雖然熱水澡有助眠功效，但效果卻遜于運動，因為熱水澡引起的體溫升降幅度不及運動。然而，泡熱水澡確實是睡前放松的好辦法，而且在你不能運動的時候，它也是代替運動的好選擇。
以上就是全部內容。
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