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時間：2021-03-16 16:56:18來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
運(yùn)動減肥是非常科學(xué)合理的方式，但如果運(yùn)動不當(dāng)并不能達(dá)到減脂效果，但運(yùn)動強(qiáng)度過大則可能會對健康有傷害，為什么努力運(yùn)動卻總瘦不下來？合理的運(yùn)動強(qiáng)度是什么？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
多運(yùn)動不意味著燃燒更多卡路里!
天天去健身房跑步、跳操，大汗淋漓的人，他們?nèi)紵目防?，可能還不如偶爾在自家小區(qū)慢跑的人，這就是運(yùn)動悖論(Exercise Paradox)。
當(dāng)你的鍛煉達(dá)到一定水平的時候，你的身體會主動降低卡路里的消耗，之后會逐漸趨于穩(wěn)定，運(yùn)動和能量消耗之間似乎呈現(xiàn)出邊際效應(yīng)遞減的關(guān)系。
身體能量消耗的機(jī)制，有一套自己的算法，比我們想象的復(fù)雜太多。但是它的核心邏輯是保證我們的「生存」，而不是減肥。
如果運(yùn)動越多，消耗的能量越多，那我們會面臨能量的枯竭，影響健康，乃至危及生命。
運(yùn)動不瘦的原因：
1、體重已經(jīng)很理想
身體胖不胖不是你自己說了算，大家可以根據(jù)體質(zhì)指數(shù)BMI值和體脂率的計(jì)算來判斷自己的體重范圍。
一般體質(zhì)指數(shù)能維持在18~21的范圍，都是比較合理的。而體脂率男性維持在10%~20%之間，女性20%~30%都是比較合理的。
另外，身體其實(shí)也是有自己的記憶，想要打破長久保持的體重其實(shí)是不太容易了，更何況是在寒冷的冬天。
所以有時體重不減或者減的慢也是可以理解的。
2、運(yùn)動強(qiáng)度把握不對
運(yùn)動強(qiáng)度過大或者過小其實(shí)對于減重都是不利的。
有些人看似是在不停的運(yùn)動，時間上也能達(dá)到半個小時到一個小時，但是強(qiáng)度根本達(dá)不到減脂的效果。這個強(qiáng)度是否達(dá)標(biāo)，可不是用速度、時間來計(jì)算，而是用心率來測定。
而高強(qiáng)度的運(yùn)動，外加沒有把有氧與無氧運(yùn)動相結(jié)合，長期以往，你就會發(fā)現(xiàn)這肥肉還沒完全減下去，這身體上的肌肉反而增了不少。
而肌力運(yùn)動的主要效果就是增加肌肉量，肌肉的密度大家也知道，可比脂肪要大，所以運(yùn)動不對，反而會因?yàn)榧∪獾脑鲩L，導(dǎo)致體重的不減反增。
3、運(yùn)動前后飲食不對
運(yùn)動減肥，飲食的搭配也是很重要的，吃不對效果不僅大打折扣，搞不好還會導(dǎo)致體重不減反增。
另外，運(yùn)動前是否需要加餐，這個并不是一定的。很多人怕運(yùn)動過程中自己會血糖低，所以會選擇吃些食物，如果吃的是一些粥、面包等碳水含量豐富且容易消化的食物的話，那么也很容易導(dǎo)致運(yùn)動過程中消耗的只是血糖，而非脂肪，從而自然也達(dá)不到減重目的。
4、長期選擇一種運(yùn)動
長時間的維持某一種運(yùn)動方式而不去改變，久了身體會習(xí)慣這種運(yùn)動方式，強(qiáng)度長期不變也是會導(dǎo)致同樣的結(jié)果。
所以在運(yùn)動項(xiàng)目的選擇以及強(qiáng)度上，都要試著變動，大概以一周為單位，變化著運(yùn)動來。
龐澤教授提出了一個方案——提高我們的靜息代謝率(RMR)，它是人體在休息時維持身體所有機(jī)能所消耗的總熱量，可以通過力量訓(xùn)練來增加身體的肌肉含量，從而提高靜息代謝率。
根據(jù)《中國肥胖和預(yù)防控制藍(lán)皮書》中的運(yùn)動建議，每周應(yīng)進(jìn)行不少于 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，同時進(jìn)行不少于 2 次的抗阻運(yùn)動。研究顯示，為期 12 周的運(yùn)動干預(yù)過程中，抗阻運(yùn)動和有氧運(yùn)動聯(lián)合的干預(yù)方式(每周 5 次，每次 15 分鐘的較低強(qiáng)度的抗阻運(yùn)動 + 15 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動)效果最佳。
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