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時間：2021-03-18 10:33:33來源：本站整理作者：fy點擊：
睡眠質(zhì)量差不單單是身體感到疲倦，感覺沒睡好這么簡單，相較于其他人更容易患病，同時精神情緒上也會有影響，易怒，煩躁等，有哪些影響？睡眠質(zhì)量差怎么辦？下面帶來介紹。
59.2%的受訪青年坦言易感到疲勞困倦，49.2%的受訪青年做事效率降低，注意力難集中，41.9%的受訪青年存在頭暈、內(nèi)分泌紊亂等身體問題。其他還有：情緒不穩(wěn)定，易煩躁、焦慮等(41.0%)，眼袋、臉色暗沉等皮膚問題(34.9%)，記憶力減退(27.3%)，脫發(fā)加重(22.9%)。
河北省人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任張曉偉表示，睡眠質(zhì)量比較差，帶來的健康問題主要有兩個方面。第一是身體上的。會造成機(jī)體免疫功能的下降，容易得感冒或支氣管炎、肺炎，和一些腸道炎癥性疾病，還容易導(dǎo)致一些癌癥的高發(fā)。第二，是精神上的。比如情緒上容易激惹、易怒、煩躁。
“我在不同的場合反復(fù)說過，現(xiàn)在最大的炫富不是掙了多少錢、買了多少車，而是有個好身體。”對于未來年輕人睡眠問題能否得到改善，張曉偉很有信心。“黨的十九大提出‘實施健康中國戰(zhàn)略’，足見國家已經(jīng)非常重視。而作為自己健康的第一責(zé)任人，我相信大家一旦樹立起責(zé)任意識，隨著健康知識的不斷普及，年輕人熬夜、睡眠差的問題會有很大改善”。
針對年輕人自身，張曉偉建議，第一就是多接受健康教育，樹立一個健康的責(zé)任意識。第二是要科學(xué)、合理地安排日常工作，做到飲食有節(jié)、勞作有序、起居有常。“最后一點，提高綜合能力。工作是你的能力，睡覺同樣也是能力。能把工作和睡覺的時間安排得妥當(dāng)，這是一個高素質(zhì)人才應(yīng)該做到的。一個成功的人，更多的應(yīng)該是獲得一個高品質(zhì)的生活，其中就包括高質(zhì)量的睡眠”。
1、運(yùn)動睡前多做一些小運(yùn)動，但是不要做過于激烈的運(yùn)動，就跑跑步、散散步、朗迪八段錦之類的就可以了，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于很好地入睡。
2、睡前不要玩電子產(chǎn)品
睡前喜歡玩電子產(chǎn)品的人，大腦容易興奮，難以入睡。電腦、電視、手機(jī)的光亮?xí)种仆屎谏氐姆置冢瑢?dǎo)致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要給自己營造一個純粹的睡眠環(huán)境，將電視、電腦、手機(jī)都請出臥室。
3、控制咖啡因攝入
咖啡因會使人變的興奮，一個健康成人代謝咖啡因的時間在6 - 8個小時，盡量在午后及晚上不要飲用任何含有咖啡因的飲品，否則晚上很可能因興奮而睡不著覺。除了咖啡和茶，可樂、功能飲料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。
4、避免思慮過度
臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，當(dāng)然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質(zhì)量。
5、多泡腳
每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，這樣也可以有效地促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
6、睡前按摩
在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放松身體肌肉，對提高睡眠質(zhì)量也有幫助。
以上就是全部內(nèi)容。
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