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時(shí)間：2021-03-20 10:26:32來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
在生活中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)之后，睡眠質(zhì)量會(huì)好一些，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是可以改善我們的睡眠質(zhì)量的，失眠的人可以通過運(yùn)動(dòng)方式改善，運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠有什么好處？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
18日，中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)在北京發(fā)布《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》。數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)下中國(guó)有超3億人存在睡眠障礙，而運(yùn)動(dòng)人群失眠困擾比例僅為10%。運(yùn)動(dòng)人群中以廣東運(yùn)動(dòng)人數(shù)最多，并且睡眠充足位列各省份第一。數(shù)據(jù)還顯示，早起運(yùn)動(dòng)人群的睡眠質(zhì)量最佳，早起運(yùn)動(dòng)，睡眠質(zhì)量評(píng)價(jià)為“非常好”和“比較好”的占比為55%，位居各個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)段第一名。此外，每天睡眠時(shí)長(zhǎng)為7-8小時(shí)的運(yùn)動(dòng)人群，運(yùn)動(dòng)熱情更高。
影響睡眠品質(zhì)旳因素，有飲食、運(yùn)動(dòng)、個(gè)人壓力的處理以及時(shí)間管理等，一般人失眠大多依賴安眠藥來幫助睡眠，但經(jīng)常使用安眠藥就會(huì)抑制深層的睡眠，而運(yùn)動(dòng)常被視為獲得充分睡眠旳重要因素之一。
常運(yùn)動(dòng)的人入睡較快，睡得較好，白天不感覺疲勞，研究證明的規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人比不運(yùn)動(dòng)者有較長(zhǎng)的熟睡期，運(yùn)動(dòng)與睡眠也有著不可割舍的聯(lián)系。
1.運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)影響體內(nèi)多種激素的產(chǎn)生。運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是一種比嗎啡還強(qiáng)的鎮(zhèn)靜物質(zhì)，它可以產(chǎn)生催眠作用。
2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)生物周期節(jié)律，也就是所謂的生物鐘，這種影響與光線對(duì)睡眠的影響一樣強(qiáng)烈。
3.運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體溫，睡前做一些如快速散步之類的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。散步會(huì)使身體微微出汗，停止以后體溫則開始下降，睡眠前再洗個(gè)熱水澡，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
4.定期運(yùn)動(dòng)能使人心情愉快，有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀。
5.運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響還與運(yùn)動(dòng)量有關(guān)。中等程度以下的運(yùn)動(dòng)能使人產(chǎn)生輕度的疲勞感，加快入睡時(shí)間，并加深睡眠深度。
運(yùn)動(dòng)是可以改善睡眠的，但你需要有耐心。運(yùn)動(dòng)的效果并不會(huì)立竿見影，研究顯示，你至少需要4-8周的鍛煉才能提高睡眠質(zhì)量。而且鍛煉甚至先于睡眠得到提升，因?yàn)樵谌狈λ叩那闆r下，人們鍛煉的欲望也會(huì)下降。
有效不僅僅是運(yùn)動(dòng)本身，更是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和地點(diǎn)。不同階段進(jìn)行體育鍛煉對(duì)睡眠的影響效果不同，下午和傍晚適度進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)睡眠的改善效果相當(dāng)明顯。晚間是否適于健身要根據(jù)不同人的作息習(xí)慣，但是無論幾點(diǎn)健身，睡眠前一小時(shí)都應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。從中醫(yī)理論上講，三焦經(jīng)是朝百脈的經(jīng)脈，人在這個(gè)時(shí)候進(jìn)入睡眠，最利于身體的調(diào)養(yǎng)生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那么忙，應(yīng)該盡可能地把自己的入睡時(shí)間安排在21～23點(diǎn)期間。
有效的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在下午4～5點(diǎn)或者早晨，運(yùn)動(dòng)的方式依個(gè)人喜好和身體狀況而定，如游泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等形式，但必須要持之以恒。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持精神放松、心情愉快，對(duì)一般人而言，適量的體育運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。
對(duì)于體質(zhì)較差的人，早上最好進(jìn)行太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)，使身體慢慢地蘇醒過來。
而對(duì)于體質(zhì)較好的人來說，則可以進(jìn)行慢跑、慢速自行車騎行等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，給身體增加活力。每周3～5次，每次30～60分鐘，是比較有效的改善睡眠質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)方法。
對(duì)于老年人來說，游泳、散步、騎自行車都是保持身體靈活和增強(qiáng)身體耗氧能力的好方法。應(yīng)逐步開始鍛煉，每天可做做操或游游泳等，但不要運(yùn)動(dòng)過度。一旦出現(xiàn)氣喘或感到肌肉乏力就要停止。
總之，對(duì)于睡眠質(zhì)量差的人，不應(yīng)該放棄鍛煉，反而需要積極外出運(yùn)動(dòng)。
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