時間：2021-03-20 10:26:32來源：本站整理作者：xl點擊：
在生活中，我們會發現適當運動之后，睡眠質量會好一些，有規律的運動是可以改善我們的睡眠質量的，失眠的人可以通過運動方式改善，運動對睡眠有什么好處？下面八寶網小編就帶來介紹。
18日，中國睡眠研究會等機構在北京發布《2021年運動與睡眠白皮書》。數據顯示，當下中國有超3億人存在睡眠障礙，而運動人群失眠困擾比例僅為10%。運動人群中以廣東運動人數最多，并且睡眠充足位列各省份第一。數據還顯示，早起運動人群的睡眠質量最佳，早起運動，睡眠質量評價為“非常好”和“比較好”的占比為55%，位居各個運動時段第一名。此外，每天睡眠時長為7-8小時的運動人群，運動熱情更高。
影響睡眠品質旳因素，有飲食、運動、個人壓力的處理以及時間管理等，一般人失眠大多依賴安眠藥來幫助睡眠，但經常使用安眠藥就會抑制深層的睡眠，而運動常被視為獲得充分睡眠旳重要因素之一。
常運動的人入睡較快，睡得較好，白天不感覺疲勞，研究證明的規律運動的人比不運動者有較長的熟睡期，運動與睡眠也有著不可割舍的聯系。
1.運動很可能會影響體內多種激素的產生。運動能產生內啡肽，內啡肽是一種比嗎啡還強的鎮靜物質，它可以產生催眠作用。
2.規律運動可以調節生物周期節律，也就是所謂的生物鐘，這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈。
3.運動會增加體溫，睡前做一些如快速散步之類的輕微運動，可以促進體溫升高。散步會使身體微微出汗，停止以后體溫則開始下降，睡眠前再洗個熱水澡，人將很容易進入深度睡眠，提高睡眠質量。
4.定期運動能使人心情愉快，有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀。
5.運動對睡眠的影響還與運動量有關。中等程度以下的運動能使人產生輕度的疲勞感，加快入睡時間，并加深睡眠深度。
運動是可以改善睡眠的，但你需要有耐心。運動的效果并不會立竿見影，研究顯示，你至少需要4-8周的鍛煉才能提高睡眠質量。而且鍛煉甚至先于睡眠得到提升，因為在缺乏睡眠的情況下，人們鍛煉的欲望也會下降。
有效不僅僅是運動本身，更是運動的時間和地點。不同階段進行體育鍛煉對睡眠的影響效果不同，下午和傍晚適度進行體育鍛煉，對睡眠的改善效果相當明顯。晚間是否適于健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡眠前一小時都應該停止運動，以免影響睡眠。從中醫理論上講，三焦經是朝百脈的經脈，人在這個時候進入睡眠，最利于身體的調養生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那么忙，應該盡可能地把自己的入睡時間安排在21～23點期間。
有效的運動時間最好在下午4～5點或者早晨，運動的方式依個人喜好和身體狀況而定，如游泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等形式，但必須要持之以恒。運動時保持精神放松、心情愉快，對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進入一個良性循環。
對于體質較差的人，早上最好進行太極、氣功、散步等緩和的運動，使身體慢慢地蘇醒過來。
而對于體質較好的人來說，則可以進行慢跑、慢速自行車騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。每周3～5次，每次30～60分鐘，是比較有效的改善睡眠質量的運動方法。
對于老年人來說，游泳、散步、騎自行車都是保持身體靈活和增強身體耗氧能力的好方法。應逐步開始鍛煉，每天可做做操或游游泳等，但不要運動過度。一旦出現氣喘或感到肌肉乏力就要停止。
總之，對于睡眠質量差的人，不應該放棄鍛煉，反而需要積極外出運動。
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