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時(shí)間：2020-08-26 15:33:10來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：

跑步是很常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，但是如果不注意，很容易導(dǎo)致膝蓋遭受損傷，不正確的姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)量，都會(huì)影響到，那么，長(zhǎng)期跑步怎么保護(hù)膝蓋避免損傷？下面八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)。

長(zhǎng)期跑步怎么保護(hù)膝蓋避免損傷跑步避免膝蓋損傷的方法

長(zhǎng)期跑步怎么保護(hù)膝蓋避免損傷

1.忘掉小腿，用臀部和大腿發(fā)力跑步

大部分人跑步時(shí)腳落地的聲音比較大，總感覺(jué)在拖著地跑步，這就是典型的拖地跑步，沒(méi)有用臀部和大腿發(fā)力。跑步的時(shí)候你要用臀部和大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿去跑步，而不是每一步都感覺(jué)在把腳往前送。

2.身體前傾，利用重力

初跑者另一個(gè)常犯的錯(cuò)誤是腿先出去然后身體再跟上去，這就有點(diǎn)后仰的傾向(在跑步機(jī)上跑最容易出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題，典型的跑步機(jī)姿勢(shì)，因?yàn)榕懿綑C(jī)上是履帶帶著我們?cè)趧?dòng)，這也是我不鼓勵(lì)在跑步機(jī)上跑的原因)。這是一種極不經(jīng)濟(jì)的方式，這種跑法相當(dāng)于整個(gè)重心在身體的后方，我們?cè)谕现眢w跑步，會(huì)特別容易累。但是如果我們跑步時(shí)身體前傾的話(huà)，這時(shí)候重心在身體的前方，由于重力的作用，身體有一個(gè)向前倒的趨勢(shì)，我們可以利用身體的這個(gè)重力也就借力邁出去了，這時(shí)候身體還是前傾的，所以我們可以一直借力，完成一個(gè)又一個(gè)的循環(huán)。

3.跑步時(shí)不要傾斜身體，不要有側(cè)向力

初跑者常見(jiàn)錯(cuò)誤，身體一會(huì)往左傾斜，一會(huì)往右傾斜，結(jié)果跑出來(lái)的就是無(wú)數(shù)個(gè)S型曲線，殊不知這種方式不僅極為不經(jīng)濟(jì)浪費(fèi)體力，而且還極容易受傷。

4.步幅不要過(guò)大，切忌跨大步

經(jīng)常跑步的人，看一眼別人的跑步姿態(tài)就能判斷這個(gè)跑步的人大致水平，通常看到跑步跨大步的人要么跑步水平特別高，要么就是不會(huì)跑步，一般人跨大步太容易受傷了。

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5.跑前一定要熱身

我們?nèi)梭w的各個(gè)器官關(guān)節(jié)也需要熱身使其達(dá)到最佳狀態(tài)，讓肌肉，肌腱，韌帶的彈性，延展性達(dá)到最佳狀態(tài)，才能更好的保護(hù)我們。

可以先緩緩慢跑大概1km，利用慢跑的八九分鐘讓自己的身體熱起來(lái)，主要包括踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，還有身體的溫度。這時(shí)候你會(huì)明顯感覺(jué)到各個(gè)關(guān)節(jié)的溫度在升高，然后再開(kāi)始加速按正常的速度跑，即達(dá)到了熱身的目的，又積累了跑步距離。

6.不要跑太多。

無(wú)論你的姿勢(shì)有多么正確，只要跑得太多，超過(guò)你的能力限度之外，就都會(huì)受傷。

一定要循序漸進(jìn)，慢慢的增加跑量，且一定要聽(tīng)從內(nèi)心的聲音，感覺(jué)到疲勞就立馬停下來(lái)休息。

7.不要跑太快。

無(wú)論你的姿勢(shì)有多么正確，只要跑得太快，超過(guò)你的能力限度之外，就都會(huì)受傷。

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