時間：2020-08-03 15:58:30來源：本站整理作者：xl點擊：
相信我們經常能聽到的一句話是運動30分鐘后才會開始消耗脂肪，其實這種觀點是錯誤的，而運動這件事，也貴在堅持，那么，每天運動多長時間最健康？下面八寶網小編就來說說。
只要開始運動，脂肪就在供能。
有研究顯示，從運動的一開始糖和脂肪就同時開始為運動供能，只是在前 20 分鐘左右以糖為主，脂肪為輔，之后便轉化為脂肪供能為主了。
的確，隨著運動時間的增加，脂肪功能的百分比逐漸提升。但這并不代表這要超過某一個時間，才能打開消耗脂肪的開關。
所以，即使你每天只能擠十幾二十分鐘運動，也不必擔心減不了脂。而且運動還有很多其他好處，穩賺不賠。
如果能堅持，保持每天30~60分鐘的運動最好，每周5~7次最好，運動時間過短或過長均不太合適。當然，如果平時實在沒時間運動，至少保證每周集中150分鐘左右的運動也比不運動好。運動的過程也因該循序漸進，如果是老年人身體不能耐受，可先嘗試從短時間運動開始，再逐漸延長每次運動時間。
1、一定要有一個合適的能量缺口，最多不超過一天需要熱量的三分之一。例如你一天需要1800大卡就能維持體重不增不減，那么熱量缺口最多就是600大卡。如果想要持續減肥，最好把熱量缺口保持在300~400大卡。
2、制造熱量缺口主要靠飲食，而不是運動?？刂骑嬍澈苋菀拙湍苤圃斐鲆粋€三四百大卡的熱量缺口。至于運動，可以改善體質，還可以讓你多吃一點。例如不運動靠飲食控制，你可以吃1500大卡。運動消耗了300大卡，你就可以多吃300大卡的食物，達到1800大卡，感覺好多了。
3、飲食控制不是節食，而是調整飲食結構。多吃高營養密度的食物，少吃低營養密度的食物。同時注意各營養成分全面均衡。具體食譜可以關注我，然后給我發私信“減肥食譜”四個字，第一時間給你對于大部分人有效的限能均衡營養減肥食譜。
什么運動適合減肥人士？
1、游泳
游泳適合體重基數大的胖子，水中有浮力，可以減小關節的壓力，身體前進的時候，四肢需要活動起來，在水中有阻力，游泳的減肥效果是不錯的。但前提需要動起來，而不能泡在水里。
2、快走
快走適合體重基數大的人，因為他們的心肺耐力比較差，無法進行跑步訓練，你可以從快走入門。隨著步伐越來越快，身體也會流汗減重。
3、慢跑
慢跑的熱量消耗是比較理想的，1小時可以消耗550-650大卡的熱量，適合體脂率低于30%的肥胖患者。剛開始運動的時候，可能你堅持不了幾分鐘，你可以慢跑結合快走，逐漸提高體能素質，慢慢延長跑步時長。
4、羽毛球
球類運動是競技項目，適合群體運動，比較有趣味性，容易堅持下來。打球既能鍛煉身心，消耗脂肪，還能促進參賽者的和諧氛圍。
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