時間：2020-08-04 17:20:57來源：本站整理作者：xl點擊：
有時候運動不需要多少的時間，多大的場地，只要你有變美的心，簡單的幾個小動作就可以幫到你，那么，讓人輕松變美的小動作有哪些？下面八寶網小編就帶來懶人美體操簡單動作。
你可以在辦公室做、茶余飯后做、開會間隙做、躺在床上做……總之，不受任何場地和時間限制，還能同時享受到空調，簡直太適合夏天啦!
1、改善頭前伸
頭前伸有多丑?
它讓你彎腰駝背，越變越猥瑣。
記住一個簡單的動作——下巴后縮，就可以在日常生活中幫你糾正頭前伸。
動作一：下巴后縮
要點：
用手按住下巴，稍微用力將頭往后推;
始終保持收下頜，感覺頭頂有根繩子向上提;
每次 1～2 個深呼吸。
每天 5～8 分鐘，也可以有空的時候隨時「縮」一下，不僅能糾正頭前伸，還可以強化脖子的穩定肌群，緩解脖子酸痛。
下次脖子酸痛，不要瞎繞脖子了，試試這個動作吧，更管用。
2、改善溜肩
和頭前伸一并出現的，還有一種不良體態——溜肩。
它會讓你肩膀不自覺上抬，肩膀的靈活性受限。
還會視覺上造成脖子變短，除了丑，還會讓你肩膀脖子酸痛……
敲黑板：溜肩不是斜方肌粗大!
對于絕大多數人來說，溜肩其實是因為久坐、玩手機等不良姿勢，讓你的斜方肌過于緊張。
要解決這個問題，需要拉伸你的斜方肌。
動作二：斜方肌拉伸
要點：
拉伸同時，脖子微微轉向對側，同時眼睛望向腳尖;
每一側停留 1～2 個深呼吸。
每天拉伸 5～10 分鐘，不要太過分用力，能感受到斜方肌被拉伸就可以。
3、改善圓肩(含胸)駝背
含胸駝背絕對是現代人最最最常見的不良體態。
圓肩 + 駝背，仙女和大媽的區別。
別急，日常生活中，就有一個很好的習慣幫你改善。
動作三：直臂外旋
要點：
先將手臂完全伸直，向外擰轉肘窩，用力將整條手臂靠近身體。
你可以試著每天堅持 5～8 分鐘，也可以隨時提醒自己隨時保持這個好習慣。
4、緊致手臂
手臂上的拜拜肉，絕對是廣大女性同胞最頭疼的問題之一。
搖搖晃晃，松松垮垮，穿短袖，又肥又難看。
動作四：晃水瓶
要點：
雙手握緊水平，舉過頭頂;
大臂和小臂呈 90 度夾角，注意肘部內收。
上下搖動水瓶，速度可以慢一些，幅度可以大一些。
肘部不要外展，不要外展，記得向內收。
每次晃 40 秒，休息 10 秒繼續， 每天堅持 10 分鐘，給你纖細少女臂。
5、改善肋骨外翻
什么是肋骨外翻?
明明很瘦，卻讓你看起來有四個胸。
錯誤的呼吸方式，是造成肋骨向外翻的重要原因。
有個呼吸方法，就可以幫你改善肋骨外翻的情況。
動作五：10 秒呼吸法
要點：
鼻子吸氣 3 秒，同時把胸腔打開;
用嘴吐氣 7 秒，腹部用力;
同時雙手按住肋骨下緣，慢慢向下推。
你需要一邊呼氣，一邊用手將肋骨按回「正確位置」。
你可以在睡前練習，每晚躺在床上做 5～8 分鐘就可以了。
6、改善骨盆前傾
在日常生活中，骨盆前傾會讓你明明很瘦，卻依舊有小肚子，還有可能讓你腰痛，小腿痛。
記住這個動作：夾屁股。
就可以很好地糾正骨盆前傾，收小肚子!
動作六：夾屁股
要點：
收緊屁股，下腹部用力，向前頂胯。
每天練習 5～10 分鐘，可以協調臀部和下腹部肌肉，幫助你調整骨盆位置，收小肚子。
7、翹臀
翹臀不僅可以讓你擁有 S 型身材，還可以視覺上拉長你的腿部。
動作七：后擺腿
要點：
用手扶住胯部保持穩定;
用大腿帶動小腿，向后擺腿。
每側腿做 15～20 個，換腿繼續，重復 4 組，每天不超過 15 分鐘，就能擁有和小哥哥一樣的同款翹臀啦!
8、糾正假胯寬
為什么會假胯寬?因為你的膝蓋內扣了。
如果你的膝蓋內旋了，會讓你的股骨(上圖紅圈處)更加突出，和右邊的真胯寬相比，臀部看起來大而扁。
「原地撒嬌」這個動作，就可以幫助你糾正膝蓋內旋，改善假胯寬。
動作八：原地撒嬌
要點：
努力夾緊屁股，讓膝關節向外打開。
如果你的膝關節內扣嚴重，不要勉強自己，慢慢來。
同樣的，你可以每天練習 5～8 分鐘，或者 10～15 個為一組，每天做 4 組。
幫你糾正膝蓋內扣，改善假胯寬。
9、緊致大腿
動作九：側臥抬腿
要點：
抬起一側的腳，全程腳尖往回勾;
髖部保持穩定，上下抬腿。
這個動作可以每天睡前在床上做一做，每次 5～8 分鐘，塑造小哥哥同款迷人雙腿不是夢!
10、緊致小腿
想改善小腿線條，沒有比踮腳更簡單的了。
要點：
坐在椅子外延，雙手可以扶住椅子兩側;
踮起腳尖，停頓 1～2 秒后放下，重復動作。
平時在辦公室的時候，就可以練習，每次 5～8 分鐘就可以。
如果有條件，練習完可以找個臺階或者斜坡拉伸下小腿，或者做個弓箭步，放松小腿肌肉。
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