時間：2020-07-14 12:01:11來源：本站整理作者：yj點擊：
近日高考過后，考生們開心的沖出考場的一幅幅畫面讓不少網友們都感到非常的有意思。其中一張照片中，女孩直接開心的來個“一字馬”。對此，不少網友們表示服氣。一字馬是豎叉還是橫叉 一字馬是拉筋還是拉韌帶
橫叉和豎叉都是一字馬，只不過這兩種劈叉有所區別。橫叉是橫向的一字馬，兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐;兩腿的小后側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成一字形。而豎叉則是縱向的一字馬，腿前后分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下。
一字馬是拉筋還是拉韌帶都需要，一般情況下，舞蹈生們是從小就得拉，大了就沒有小時候效果好了，不過也是可以拉的。一般練習一字馬是先拉筋，然后再拉韌帶，只要持之以恒，不論多大年紀都可以拉開一字馬，年紀大的還需要活動開關節，就一字馬來說，胯關節主要，膝關節、踝關節、腰關節次之。循序漸進，持之以恒
如果先練一字馬的話，別無它法，只有靠壓腿來練習一字馬，壓腿分為正壓、側壓、后壓三種方法，主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動范圍。掌握正確的壓腿方法可以讓你事半功倍，如果是錯誤的壓腿方法不僅不利于練習還會影響腿型，因此要保持正確的姿勢練習一字馬，不要急于求成。保持第一個姿勢，身體向一側拉伸，將整個身體的側面完全打開，進一步拉伸你的髖屈肌，你會感覺髖部肌肉比剛才更加緊張。保持一小會兒，讓肌肉適應一下。
接下來要拉伸腿筋——右腿伸直，腳尖勾起，然后雙手撐地，注意膝蓋一定要繃直。如果你感覺右腿后側很緊繃，那保持這個動作，直到緊張感消失。
如果覺得還有拉伸的余地，那就輕輕向后蹲坐，坐到左腿腳跟上，然后保持，感受肌肉拉伸的這種感覺，保持30秒左右。完全沒有緊張感了，就換另一條腿。
鞏固雙腿的拉伸程度——接下來需要左右腿同時拉伸!
坐正，雙腿伸直，膝蓋不要打彎，背挺起來，用雙手去碰腳。注意不要勉強，做到最大程度即可，注意保持并消除那種緊張感，然后再加深拉伸程度。
PS：在這個過程中，腹部始終是收緊的狀態。
現在來到了雙腿伸展，需要對大腿內側進行一個拉伸。
雙腿抬高伸直，向兩側打開，左右手分別握住腳后跟，保持30秒左右，然后用兩根手指扣住大腳趾，來到快樂嬰兒式，把雙腳往里拉。保持這個動作，感受大腿內側的徹底放松。這一步仍舊需要拉伸腿筋，平躺，將一條腿抬高，保持腿部的伸直，盡可能地拉向自己。保持十幾秒后，你可以抓住腳向胸口彎曲，進行一個放松過度，然后再伸直，重復感受肌肉的緊張、放松，加深拉伸程度。記得換邊做哦!
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