當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：2020-07-14 12:01:11來(lái)源：本站整理作者：yj點(diǎn)擊：
近日高考過(guò)后，考生們開(kāi)心的沖出考場(chǎng)的一幅幅畫(huà)面讓不少網(wǎng)友們都感到非常的有意思。其中一張照片中，女孩直接開(kāi)心的來(lái)個(gè)“一字馬”。對(duì)此，不少網(wǎng)友們表示服氣。一字馬是豎叉還是橫叉 一字馬是拉筋還是拉韌帶
橫叉和豎叉都是一字馬，只不過(guò)這兩種劈叉有所區(qū)別。橫叉是橫向的一字馬，兩腿左右一字伸開(kāi)，兩手可輔助支撐;兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊胯充分打開(kāi)，成一字形。而豎叉則是縱向的一字馬，腿前后分開(kāi)成一字形，雙手撐地，上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開(kāi)至一條線(xiàn)坐于地下。
一字馬是拉筋還是拉韌帶都需要，一般情況下，舞蹈生們是從小就得拉，大了就沒(méi)有小時(shí)候效果好了，不過(guò)也是可以拉的。一般練習(xí)一字馬是先拉筋，然后再拉韌帶，只要持之以恒，不論多大年紀(jì)都可以拉開(kāi)一字馬，年紀(jì)大的還需要活動(dòng)開(kāi)關(guān)節(jié)，就一字馬來(lái)說(shuō)，胯關(guān)節(jié)主要，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)次之。循序漸進(jìn)，持之以恒
如果先練一字馬的話(huà)，別無(wú)它法，只有靠壓腿來(lái)練習(xí)一字馬，壓腿分為正壓、側(cè)壓、后壓三種方法，主要目的是通過(guò)它來(lái)拉長(zhǎng)腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。掌握正確的壓腿方法可以讓你事半功倍，如果是錯(cuò)誤的壓腿方法不僅不利于練習(xí)還會(huì)影響腿型，因此要保持正確的姿勢(shì)練習(xí)一字馬，不要急于求成。保持第一個(gè)姿勢(shì)，身體向一側(cè)拉伸，將整個(gè)身體的側(cè)面完全打開(kāi)，進(jìn)一步拉伸你的髖屈肌，你會(huì)感覺(jué)髖部肌肉比剛才更加緊張。保持一小會(huì)兒，讓肌肉適應(yīng)一下。
接下來(lái)要拉伸腿筋——右腿伸直，腳尖勾起，然后雙手撐地，注意膝蓋一定要繃直。如果你感覺(jué)右腿后側(cè)很緊繃，那保持這個(gè)動(dòng)作，直到緊張感消失。
如果覺(jué)得還有拉伸的余地，那就輕輕向后蹲坐，坐到左腿腳跟上，然后保持，感受肌肉拉伸的這種感覺(jué)，保持30秒左右。完全沒(méi)有緊張感了，就換另一條腿。
鞏固雙腿的拉伸程度——接下來(lái)需要左右腿同時(shí)拉伸!
坐正，雙腿伸直，膝蓋不要打彎，背挺起來(lái)，用雙手去碰腳。注意不要勉強(qiáng)，做到最大程度即可，注意保持并消除那種緊張感，然后再加深拉伸程度。
PS：在這個(gè)過(guò)程中，腹部始終是收緊的狀態(tài)。
現(xiàn)在來(lái)到了雙腿伸展，需要對(duì)大腿內(nèi)側(cè)進(jìn)行一個(gè)拉伸。
雙腿抬高伸直，向兩側(cè)打開(kāi)，左右手分別握住腳后跟，保持30秒左右，然后用兩根手指扣住大腳趾，來(lái)到快樂(lè)嬰兒式，把雙腳往里拉。保持這個(gè)動(dòng)作，感受大腿內(nèi)側(cè)的徹底放松。這一步仍舊需要拉伸腿筋，平躺，將一條腿抬高，保持腿部的伸直，盡可能地拉向自己。保持十幾秒后，你可以抓住腳向胸口彎曲，進(jìn)行一個(gè)放松過(guò)度，然后再伸直，重復(fù)感受肌肉的緊張、放松，加深拉伸程度。記得換邊做哦!
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備19016373號(hào)-1
聲明： 本站文章均來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀點(diǎn) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明八寶網(wǎng)立場(chǎng)。