時間：2020-07-13 16:24:40來源：本站整理作者：xl點擊：
肚子上的贅肉比較難減的，而且很容易出現脂堆積，這也是很多人煩惱的一點，除了日常生活習慣培養，以及飲食上的注意，可以針對性做腹肌練習，更有利減肚子，那么，減肚子做什么動作效果好？下面八寶網小編就來說說。
1、因為肚子更容易堆積脂肪
我們先來簡單分析下，肚子上肉為什么很難減呢？
這是因為在日常生活中，我們對飲食稍微不加注意，沒能及時做好有效的防范措施，肚子上就很容易出現過多脂肪堆積，因此形成的游泳圈也就來的更加直觀。
同時，引發肚皮堆積脂肪的因素相對較多，比如說暴飲暴食、酗酒、宵夜等，這些不良的生活習慣，都會直接或間接造成體內脂肪的相對增多，讓我們的身材看起來更加臃腫。
不良的行為習慣，也會導致腹部脂肪的堆積，比如長期久坐不動，導致血液循環減緩，從而降低體內細胞工作效率，越來越多的脂肪會沉積在腹部。因此受生活習慣和行為習慣的相對影響，減肚子的難度就顯得有些乏力!
2、肚子的減肥速度較慢
腹部脂肪包括皮下脂肪以及內臟脂肪，所以引發腹部變大的內容物較多，皮下脂肪的減肥難度相對較輕。
但是要想更有效的減掉內臟脂肪，那難度就很高了，這需要通過長期的減肥措施才能達到效果。
所以說相對于其他身體部位，比如四肢，那腰部的減肥速度會相對較慢。這也導致了腰部的脂肪較難減這種情況出現。
減肚子的關鍵，是減脂。
減肚子第一步要做的，是把肥肉減掉。
比如深蹲，劃船等針對全身的運動，或者 HIIT (高強度間歇運動)活動全身，來提高燃脂的效率。
畢竟如果只鍛練腹部，燃燒的卡路里很有限，對于大部分腰腹贅肉多的人，首要任務就是通過燃燒盡量多的熱量，減掉脂肪。
腹肌就在埋在贅肉下面，脂肪越少，腹肌就會越清晰，真是一舉兩得。
做針對腹肌的練習，可以事半功倍
在進行全身訓練的同時，也可以進行一些針對腹肌的練習，讓減肚子事半功倍!相比仰臥起坐，我們更推薦這 4 個動作：
動作一：枕頭卷腹
要點：
平躺在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲;
把枕頭(或者泡沫軸)放在腳后夾緊，雙手放在耳旁;
慢慢卷起上半身，下半身始終貼地;
起身時吐氣，放下時吸氣，全程腳不要離地。
在腳后墊個枕頭，可以更好地幫你固定雙腳，保證雙腳不離地。
動作二：死蟲子
要點：
平躺在瑜伽墊上，腰部緊貼地面;
雙臂打開伸直，指向天花板，雙腿彎曲成 90 度;
吸氣，將左腿和右手一起伸直平放，不要著地;
呼氣，用腹部力量將伸直的腿和手抬回起始位置;換另一邊重復動作。
「死蟲子」式訓練可以很好地刺激核心肌肉，嘗試適當放慢速度，訓練效果更好喔。
動作三：坐姿轉體
要點：
雙腳平放在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲;
背部挺直，和大腿呈 45 度角;
雙手合十，在身體兩側小幅度來回擺動。
俄羅斯轉體的簡化版，雙腳放在平面能幫你穩定核心，更適合初學者練習。
雙手的擺動幅度不需要太大，在 120 度內來回就可以，骨盆不要隨著身體晃動。
動作四：椅子抬腿卷腹
要點：
把雙腳架在椅子上，雙手放在耳旁;
腰部全程保持貼地，做卷腹動作。
同樣，雙腳放在椅子上，可以更好地穩定核心，讓你在練習時身體保持穩定，更專注于腹肌發力。
動作五：仰臥觸腳尖
要點：
抬起雙腿和身體呈 90 度夾角;嘗試用雙手去碰觸腳尖;
一共 5 個動作，每個動作 15～20 次為一組，每天做三到四組。
腹肌不是一天練成的。不過，在那個突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明顯程度有差異而已。
很多大力士或舉重運動員，腹部都被厚厚的脂肪覆蓋。但人家那腹肌，可是相當強壯的。
所以，要相信你的腹肌也只是被脂肪覆蓋了。
從現在開始，就可以按照上面的方法鍛煉，配合有氧運動，減掉肚子上的肥肉，讓腹肌也有「撥云見日」的一天!
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