時間：2020-07-24 17:18:34來源：本站整理作者：xl點擊：
易胖體質的人主要和人體的代謝以及遺傳基因有關，除了在飲食上要注意，運動也是必不可少的，有研究顯示，有6種運動非常適合易胖體質人群，那么，易胖體質適合什么運動？下面八寶網小編就來說說。
美國《公共科學圖書館期刊—遺傳學》發表一項研究，確定了6種運動可有效對抗遺傳效應導致的肥胖。
這項研究在18424名、年齡在30~70歲之間的中國人中開展。研究人員測量并記錄了每個參與者的身高、體重、體脂率、腰圍、臀圍和腰臀比，以及鍛煉類型、每月鍛煉次數和每次鍛煉的時長。
每個參與者還完成了生活方式和個人信息的問卷調查，調查內容包括年齡、性別、飲酒、吸煙和教育程度等等。
研究結果顯示：有規律的慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞(達到“國際標準”，如國標舞)和長時間的瑜伽練習可以有效降低易胖體質人群的身體質量指數(BMI)。其中，經常慢跑是控制肥胖的最佳鍛煉方式。
換句話說，只要我動起來，肥胖就追不上我。
易胖體質主要與人體的基礎代謝和遺傳基因有關。
所謂基礎代謝，就是人靜止不動時器官組織運作所消耗的熱量總和。基礎代謝在人的熱量消耗中所占比重最大，所以對減肥也起到非常關鍵的作用，這也是為什么減肥的人經常會被建議要提高自身基礎代謝率。
遺傳基因也會影響到易胖體質的形成，調控肥胖(主要是脂肪燃燒)的基因是IRX3 和IRX5。這兩個基因能直接調節人體的“產熱機制”，從而決定過多攝入的熱量去向——消耗還是存儲。
組成這兩個基因的眾多核苷酸中，只要有一個核苷酸的差異就能決定“胖”或“瘦”。如果基因中含有胞嘧啶，就是胖基因，含有胸腺嘧啶，那就是瘦基因。含有胸腺嘧啶的小姐姐可以不忌口而不發胖，而含有胞嘧啶胖基因的小可愛“喝水”都長胖。
這兩個基因不必通過大腦，直接調節白色脂肪細胞的產熱機制。也就是直接指揮白色脂肪細胞內的產熱機制，要么燃燒脂肪，要么存儲脂肪備用(長胖)。
第一點：飲食上不要采用節食減肥
節食減肥是一種不健康的一種減肥方法，且很容易傷害腸胃，影響消化功能。長期節食減肥雖有一定的減肥效果，但是一旦當你恢復正常飲食時，你就會控制不住暴飲暴食，到時候體重就會快速反彈，所以減肥的時候，要堅持一日三餐的原則，晚餐可以少吃，但是別吃甜食以及高熱量的食物，還有要保持營養均衡。
第二點：堅持運動
減肥也是要靠運動的，在運動上，我們可以在吃完晚飯半小時之后再進行運動，運動可以促進消化，消耗體內多余的熱量，增強體質，
第三點：堅持不熬夜
在生活習慣上，要堅持不熬夜，熬夜會讓身體的新陳代謝變得紊亂，而且還會影響瘦素的分泌，對減肥和健康都是非常不利的，而且經常熬夜還會使皮膚變得暗沉、粗糙。
所以想要減肥成功，有熬夜習慣的要趕緊改掉，還有我們可以在睡前泡一下腳，可以促進血液循環，加快新陳代謝，提高睡眠質量，有利于減肥。
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