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時(shí)間：2020-07-24 17:18:34來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
易胖體質(zhì)的人主要和人體的代謝以及遺傳基因有關(guān)，除了在飲食上要注意，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，有研究顯示，有6種運(yùn)動(dòng)非常適合易胖體質(zhì)人群，那么，易胖體質(zhì)適合什么運(yùn)動(dòng)？下面八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)。
美國(guó)《公共科學(xué)圖書(shū)館期刊—遺傳學(xué)》發(fā)表一項(xiàng)研究，確定了6種運(yùn)動(dòng)可有效對(duì)抗遺傳效應(yīng)導(dǎo)致的肥胖。
這項(xiàng)研究在18424名、年齡在30~70歲之間的中國(guó)人中開(kāi)展。研究人員測(cè)量并記錄了每個(gè)參與者的身高、體重、體脂率、腰圍、臀圍和腰臀比，以及鍛煉類(lèi)型、每月鍛煉次數(shù)和每次鍛煉的時(shí)長(zhǎng)。
每個(gè)參與者還完成了生活方式和個(gè)人信息的問(wèn)卷調(diào)查，調(diào)查內(nèi)容包括年齡、性別、飲酒、吸煙和教育程度等等。
研究結(jié)果顯示：有規(guī)律的慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞(達(dá)到“國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)”，如國(guó)標(biāo)舞)和長(zhǎng)時(shí)間的瑜伽練習(xí)可以有效降低易胖體質(zhì)人群的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)。其中，經(jīng)常慢跑是控制肥胖的最佳鍛煉方式。
換句話說(shuō)，只要我動(dòng)起來(lái)，肥胖就追不上我。
易胖體質(zhì)主要與人體的基礎(chǔ)代謝和遺傳基因有關(guān)。
所謂基礎(chǔ)代謝，就是人靜止不動(dòng)時(shí)器官組織運(yùn)作所消耗的熱量總和。基礎(chǔ)代謝在人的熱量消耗中所占比重最大，所以對(duì)減肥也起到非常關(guān)鍵的作用，這也是為什么減肥的人經(jīng)常會(huì)被建議要提高自身基礎(chǔ)代謝率。
遺傳基因也會(huì)影響到易胖體質(zhì)的形成，調(diào)控肥胖(主要是脂肪燃燒)的基因是IRX3 和IRX5。這兩個(gè)基因能直接調(diào)節(jié)人體的“產(chǎn)熱機(jī)制”，從而決定過(guò)多攝入的熱量去向——消耗還是存儲(chǔ)。
組成這兩個(gè)基因的眾多核苷酸中，只要有一個(gè)核苷酸的差異就能決定“胖”或“瘦”。如果基因中含有胞嘧啶，就是胖基因，含有胸腺嘧啶，那就是瘦基因。含有胸腺嘧啶的小姐姐可以不忌口而不發(fā)胖，而含有胞嘧啶胖基因的小可愛(ài)“喝水”都長(zhǎng)胖。
這兩個(gè)基因不必通過(guò)大腦，直接調(diào)節(jié)白色脂肪細(xì)胞的產(chǎn)熱機(jī)制。也就是直接指揮白色脂肪細(xì)胞內(nèi)的產(chǎn)熱機(jī)制，要么燃燒脂肪，要么存儲(chǔ)脂肪備用(長(zhǎng)胖)。
第一點(diǎn)：飲食上不要采用節(jié)食減肥
節(jié)食減肥是一種不健康的一種減肥方法，且很容易傷害腸胃，影響消化功能。長(zhǎng)期節(jié)食減肥雖有一定的減肥效果，但是一旦當(dāng)你恢復(fù)正常飲食時(shí)，你就會(huì)控制不住暴飲暴食，到時(shí)候體重就會(huì)快速反彈，所以減肥的時(shí)候，要堅(jiān)持一日三餐的原則，晚餐可以少吃，但是別吃甜食以及高熱量的食物，還有要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
第二點(diǎn)：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
減肥也是要靠運(yùn)動(dòng)的，在運(yùn)動(dòng)上，我們可以在吃完晚飯半小時(shí)之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)消化，消耗體內(nèi)多余的熱量，增強(qiáng)體質(zhì)，
第三點(diǎn)：堅(jiān)持不熬夜
在生活習(xí)慣上，要堅(jiān)持不熬夜，熬夜會(huì)讓身體的新陳代謝變得紊亂，而且還會(huì)影響瘦素的分泌，對(duì)減肥和健康都是非常不利的，而且經(jīng)常熬夜還會(huì)使皮膚變得暗沉、粗糙。
所以想要減肥成功，有熬夜習(xí)慣的要趕緊改掉，還有我們可以在睡前泡一下腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，提高睡眠質(zhì)量，有利于減肥。
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