時間：2021-07-19 15:14:45來源：本站整理作者：xl點擊：
夏季鍛煉結束后，總是會滿身大汗，這個時候會想立即洗澡沖涼，但并不建議運動后立即洗澡哦，運動結束后多久洗澡比較好？下面八寶網小編就帶來介紹。
剛鍛煉完，人們往往都是大汗淋漓，全身毛孔打開，此時如果突然用冷水洗澡，會導致體表溫度突然下降，人體從熱環境中迅速進入冷環境，身體來不及調整以適應溫度的變化，很容易引起感冒、發燒。并且，涼水洗澡會使肌肉突然收縮造成痙攣，引起肌肉抽筋、疼痛，甚至會波及冠狀動脈，刺激血管收縮，誘發心肌梗死。
建議等身體上的汗液都干了，再用溫水沖澡，不僅有利于人體的新陳代謝以及去除皮膚表面的污漬，還可以使肌肉得到更充分的放松。
運動結束后擦干汗水，休息15～20分鐘，沖個溫水澡，水溫不宜過高，溫度在38℃左右為宜。
水溫較高，雖然在洗澡時有放松肌肉的感覺，但半小時后可能引起反跳反應，肌肉軟組織反而更加緊張。
為減脂，可以大量排汗嗎?
夏天高溫，人體極易出汗，很多人寄希望于大量排汗以幫助減脂。其實，大量排汗與減脂之間并沒有直接聯系，而且從養生看，汗出過多，不僅傷津，而且耗氣，會影響氣、血、津液之間的相互依存、相互制約和相互為用之間的平衡，不利于健康。
還需要注意的是，大量出汗時，人體很容易脫水，從而使循環血容量減少，加上高溫還會使血管擴張，回心血量減少，極有可能導致血壓下降、休克，處理不及時甚至會導致死亡;其次，大量水分從汗腺流出，如果得不到及時補充，血液會變得相對黏稠，容易形成血栓，使冠狀動脈阻塞的可能性增高，誘發心肌缺血、梗死。
因此，夏季出汗要適度，如果出汗較多，應及時補充水分，必要時可飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保證體內的電解質平衡。
運動過度疲勞的主要表現有：
運動時速度幅度都明顯下降，動作變形、不穩定，氣促或心悸，自我感覺不能再繼續堅持。更為嚴重的是，運動強度過高，還可能導致橫紋肌溶解綜合征，可見肌肉疼痛、壓痛、腫脹及無力等肌肉受累的表現，亦可有發熱、全身乏力、尿呈茶色或紅葡萄酒色。
因此夏季運動時，運動強度應保持在中等強度，戶外運動每30分鐘遮陰休息5～10分鐘，有明顯疲勞感時就不應勉強繼續。
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