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時間：2021-06-01 15:24:47來源：本站整理作者：xl點擊：
大家都知道久坐傷身，但現(xiàn)實情況是很多上班族，學生都不得不久坐，有研究發(fā)現(xiàn)，長期久坐可以通過運動來改善，運動多久能抵消久坐傷害？久坐有小肚子做什么運動好？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
世界衛(wèi)生組織曾對常年久坐的成年人，提出了一條建議：用任何強度的運動代替久坐，都有好處。
英國一項新研究發(fā)現(xiàn)，長期久坐有個最佳“運動量公式”，即使輕體力活動也能受益。
發(fā)表在英國醫(yī)學雜志子刊《英國運動醫(yī)學雜志》(British Journal of Sports Medicine)上的一項研究，通過分析六項超過13萬成年人的研究數(shù)據(jù)，確定了久坐時間外，多種個性化的“運動套餐”。
英國格拉斯哥卡利多尼亞大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，目前建議的每天半小時中等強度體育活動，并未降低久坐時間超過11小時甚至更久者的死亡風險。但是如果只進行幾分鐘中等強度至劇烈運動的人，同時進行6小時輕度運動，早亡風險就能降低30%。
該研究證實，久坐時間和運動量之間遵循1：3的“套餐”比例是最好的。即每坐1小時，進行3分鐘中等至劇烈運動或12分鐘輕度運動，是改善健康和降低早亡風險的最佳方式。換句話說，鍛煉與不同形式的活動相結(jié)合，可以抵消久坐的危害。
根據(jù)這個基本公式，研究人員發(fā)現(xiàn)，在一天內(nèi)通過多種活動組合可以將早亡風險降低30%：
55分鐘的運動+4小時的輕度運動+11小時久坐
13分鐘的運動+5.5小時的輕體力活動+10.3小時久坐
3分鐘的運動+6小時的輕體力活動+9.7小時久坐
這項研究總共涉及130239名成年人，平均隨訪時間為4.3年至14.5年，期間3892人死亡。研究人員旨在確定不同活動組合如何影響全因死亡率作出一系列分析。
研究結(jié)果中的這些活動包括中度至劇烈運動，比如快走、跑步或跳繩等其他增加心率的活動;而輕度體力活動并非一定要去健身房健身才可以，做家務、休閑散步等輕量活動也能達到鍛煉效果。
久坐會起“小肚子”，仰臥起坐能“減腹”，這都沒錯。
可恰恰是久坐不動的人，最不適合做仰臥起坐。
辦公室用電腦者久坐不動，長期彎曲小腹肌肉，頸及腰背長期向后彎曲，最易損害腰椎。且人到中年，骨鈣含量降低，骨骼系統(tǒng)退行性疾病就會凸現(xiàn)出來。
而練習仰臥起坐時，須依靠腹肌力量把上半身帶起來。整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌，使原本緊張的頸椎、腰椎再次緊張起來。這就可能加劇原有病變。
實際上，久坐者最適合“拱橋”運動，即臉朝上，四肢撐起身體，抬高臀部，從而松弛頸椎和腰椎。
也可以做“燕子飛”操，即仰臥于床上，雙下肢伸直，雙上肢置于體側(cè)，掌心向上，腰肌、上下肢肌肉同時用力收縮，盡量使背部及腰部離開床面，保持10~15秒，放下休息片刻，連做5~10次。
這個操適于腰椎平直及后凸者，可矯正生理弧度，并加強腰背肌力量。
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