時間：2021-06-01 15:37:36來源：本站整理作者：xl點擊：
久坐時間長了，腰部頸椎等地方很容易出現疼痛不適，長期久坐，血液不循環，大腦供血也會受到影響，久坐哪些運動能改善血液循環？怎么預防？下面八寶網系哦啊變就帶來介紹。
美國癌癥中心根據144萬人的大數據分析得出，運動能明顯降低13種癌癥的發病率，降幅在10%~42%之間?！渡鼤r報》綜合美國《醫學日報》網站刊文，邀請運動學專家，總結4項改善久坐血液循環、提高心肺能力的運動。
1、快走
建議快走時抬頭挺胸，甩手臂，步幅以身高的45%~50%為佳?？熳咔跋嚷?~10分鐘以熱身，結束后簡單拉伸以減少運動損傷風險。
快走速度和運動量因人而異，普通人推薦每天走6000步左右，約30~40分鐘;減肥人群，至少要走1.2萬步才有效。不建議動輒暴走兩三萬步，可能造成運動損傷。
2、跑步
跑步運動強度大，更有利于促進血液循環和提高心肺功能，還能增強免疫力。
對年輕或體力較好的人群而言，跑步是非常有效的運動方式之一，但要量力而行，一天最多跑3~5公里。運動習慣沒有達到3~6個月以上的人及有嚴重慢性病的人，不建議跑步。
3、游泳
初學者一般掌握蛙泳、仰泳、自由泳就可達到健身效果，自由泳運動強度大些，蝶泳對腰腹力量和協調性要求很高，技術難度最大。
游泳適合各個年齡段人群，建議每周游泳2~3次，每次1小時左右為宜。但患有心臟病、嚴重高血壓、傳染性疾病及耳部疾病的人群不宜游泳。
4、羽毛球
2019年8月，《英國體育醫學雜志》上一項研究發現，揮拍類運動可使全因死亡風險降低47%，乒乓球、網球和羽毛球等運動可使心血管病死亡風險降低56%。
打羽毛球要先熱身，充分活動開頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝、手指等關節;接球前要全身放松，觸球的一瞬間，大臂帶動小臂，再帶動手指、手腕用力將球擊出，不要猛掄手臂;運動后要對手臂、腰部、大腿等部位的肌肉進行拉伸。
體力較弱的老年人，最好選擇運動強度稍小的乒乓球等隔網類揮拍運動。
1、坐姿正確
將座椅調至合適的高度，腰背挺直，如有需要可放置腰墊，減少腰背勞損;保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線;肩部自然下垂，不翹二郎腿，手臂自然下垂。
2、間斷起身活動
每60-90分鐘起身活動，比如抬抬頭、聳聳肩、擴擴胸、喝點水，打水、上廁所的時候，你就被動地起身活動了;吃完午餐站起來活動活動再午睡;踮腳時雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓。這些細節，都能增加您的每日活動量。
3、做做溫和運動
久坐族們需要運動，但突然開始劇烈運動也會傷身體，所以體力不太強、運動量小的您來試試溫和運動吧，實際上適合多數人的最好健身運動就是健步走。
4、堅持有氧訓練
長期堅持游泳、特別是進行蛙泳鍛煉是一種最為有效的改善脊柱、關節健康的好方法。每周游泳三四次，每次一小時，持之以恒，頸肩背酸痛有望全部緩解，甚至消失，同時對全身運動系統都有好處。
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