時間：2021-06-04 15:17:50來源：本站整理作者：xl點擊：
游泳是非常不錯的一項有氧運動，尤其現在夏季，游泳的人也多了起來，有研究證明了游泳的好處，經常游泳的人更長壽嗎？夏季游泳要注意什么？下面八寶網小編就帶來介紹。
一篇來自《Plos One》的研究很好地證明了游泳的益處。這項研究發現， 水中鍛煉更有助于降低血壓，提高血管機能。游泳通過放松血管，減輕了心臟的負擔，進一步達到了降低血壓的作用。然而這還不是游泳全部的益處。游泳時大幅度的動作能夠有效地調動關節，避免關節提前老化，進而幫助你保持健康， 延年益壽。
游泳好處多多，但每一種泳姿鍛煉的側重點不盡相同。了解不同泳姿對身體各個部位的訓練優勢，可以取得最佳的訓練效果。
自由泳：有效鍛煉手臂肌肉
身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。
蛙泳：強化腿部力量
身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位，身體以胸部為基準。
仰泳：可以使背部肌肉得到舒展
身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭部保持穩定。
蝶泳：對上半身塑形有很大幫助
身體姿勢：頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。
專家提醒，夏季游泳，務必提高安全意識，切不可掉以輕心，需要注意以下事項：
一、不要在不熟悉的水域游泳。在公共泳池游泳要服從現場人員的管理，不要嬉戲打鬧，避免發生事故。在天然水域或水域周圍情況較為復雜的地方，不要貿然下水，防止發生意外。
二、游泳之前不要吃得過飽，也盡量不要空腹游泳。一般在飯后1小時后下水。如發覺自己有饑餓現象，應在下水前補充少量食物，避免在游泳期間發生抽筋。
三、游泳是一項需要全身配合的高消耗能量的運動，在下水之前必須做好熱身準備運動，將四肢關節與肌肉進行預熱活動，以應對水中高強度的運動量。
四、不要劇烈運動后再游泳。人在劇烈運動之后，會加重心臟負荷，呼吸急促，這時如果馬上下水游泳，會使人體體溫迅速下降，導致抵抗力減弱，引發喉頭炎、感冒、發燒等癥狀。
五、夏天在室外泳池游泳，要做好防曬措施，避免皮膚曬傷。
六、游泳要量力而為，避免時間過久。一般來說，游泳時間以1-1.5小時為宜，一般不要超過兩個小時。
七、患有高血壓、心臟病、癲癇、哮喘等不適合游泳疾病的人群忌下水。高血壓患者發病時，藥物常常難以控制，游泳時很有可能誘發中風，危險較大。癲癇病及心臟病患者在發病時，由于會暫時失去意識控制，在沒有同伴和救生員的及時救助情況下，窒息死亡的幾率極高。
八、注意泳后衛生。在游泳之后，應該注意清潔身體，用干凈的毛巾擦干身體，擤出鼻腔分泌物，如果耳部進水，應及時擦拭干凈，并盡量在日光下小憩一會兒或做幾節保健操，避免身體出現肌群僵化。
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