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時(shí)間：2021-06-04 15:17:50來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：

游泳是非常不錯(cuò)的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，尤其現(xiàn)在夏季，游泳的人也多了起來，有研究證明了游泳的好處，經(jīng)常游泳的人更長(zhǎng)壽嗎？夏季游泳要注意什么？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。

經(jīng)常游泳的人更長(zhǎng)壽嗎夏季游泳安全注意事項(xiàng)

經(jīng)常游泳的人更長(zhǎng)壽嗎

一篇來自《Plos One》的研究很好地證明了游泳的益處。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，水中鍛煉更有助于降低血壓，提高血管機(jī)能。游泳通過放松血管，減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步達(dá)到了降低血壓的作用。然而這還不是游泳全部的益處。游泳時(shí)大幅度的動(dòng)作能夠有效地調(diào)動(dòng)關(guān)節(jié)，避免關(guān)節(jié)提前老化，進(jìn)而幫助你保持健康，延年益壽。

游泳好處多多，但每一種泳姿鍛煉的側(cè)重點(diǎn)不盡相同。了解不同泳姿對(duì)身體各個(gè)部位的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)，可以取得最佳的訓(xùn)練效果。

經(jīng)常游泳的人更長(zhǎng)壽嗎夏季游泳安全注意事項(xiàng)

自由泳：有效鍛煉手臂肌肉

身體姿勢(shì)：身體盡可能平直，腿面的動(dòng)作剛好露出水面打水。

蛙泳：強(qiáng)化腿部力量

身體姿勢(shì)：頭部和臀部盡量保持高位，身體以胸部為基準(zhǔn)。

仰泳：可以使背部肌肉得到舒展

身體姿勢(shì)：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭部保持穩(wěn)定。

蝶泳：對(duì)上半身塑形有很大幫助

身體姿勢(shì)：頭和軀干有時(shí)露出水面、有時(shí)潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。

夏季游泳安全注意事項(xiàng)

專家提醒，夏季游泳，務(wù)必提高安全意識(shí)，切不可掉以輕心，需要注意以下事項(xiàng)：

一、不要在不熟悉的水域游泳。在公共泳池游泳要服從現(xiàn)場(chǎng)人員的管理，不要嬉戲打鬧，避免發(fā)生事故。在天然水域或水域周圍情況較為復(fù)雜的地方，不要貿(mào)然下水，防止發(fā)生意外。

二、游泳之前不要吃得過飽，也盡量不要空腹游泳。一般在飯后1小時(shí)后下水。如發(fā)覺自己有饑餓現(xiàn)象，應(yīng)在下水前補(bǔ)充少量食物，避免在游泳期間發(fā)生抽筋。

三、游泳是一項(xiàng)需要全身配合的高消耗能量的運(yùn)動(dòng)，在下水之前必須做好熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，將四肢關(guān)節(jié)與肌肉進(jìn)行預(yù)熱活動(dòng)，以應(yīng)對(duì)水中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。

四、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)后再游泳。人在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)加重心臟負(fù)荷，呼吸急促，這時(shí)如果馬上下水游泳，會(huì)使人體體溫迅速下降，導(dǎo)致抵抗力減弱，引發(fā)喉頭炎、感冒、發(fā)燒等癥狀。

五、夏天在室外泳池游泳，要做好防曬措施，避免皮膚曬傷。

六、游泳要量力而為，避免時(shí)間過久。一般來說，游泳時(shí)間以1-1.5小時(shí)為宜，一般不要超過兩個(gè)小時(shí)。

七、患有高血壓、心臟病、癲癇、哮喘等不適合游泳疾病的人群忌下水。高血壓患者發(fā)病時(shí)，藥物常常難以控制，游泳時(shí)很有可能誘發(fā)中風(fēng)，危險(xiǎn)較大。癲癇病及心臟病患者在發(fā)病時(shí)，由于會(huì)暫時(shí)失去意識(shí)控制，在沒有同伴和救生員的及時(shí)救助情況下，窒息死亡的幾率極高。

八、注意泳后衛(wèi)生。在游泳之后，應(yīng)該注意清潔身體，用干凈的毛巾擦干身體，擤出鼻腔分泌物，如果耳部進(jìn)水，應(yīng)及時(shí)擦拭干凈，并盡量在日光下小憩一會(huì)兒或做幾節(jié)保健操，避免身體出現(xiàn)肌群僵化。

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