時間：2021-05-21 15:50:39來源：本站整理作者：xl點擊：
天氣漸漸熱起來了，一運動就開始出汗，運動強度太大一不小心就可能中暑了，可以選擇一些適合夏季的運動，除此之外，還要注意一些細節，天熱適合做哪些運動？下面八寶網小編就帶來介紹。
1.快走
在夏季選擇快走是不錯的運動方式，不僅可以鍛煉腿部和臀部，還可以通過鍛煉斜肌、腰、手臂和肩部，讓我們的上半身更強健纖細。在平地上進行快走不會對膝關節造成一定的壓力，特別適合于老年人、身體虛弱的患者、肥胖的患者。
2.游泳
游泳是夏季最好的一種運動方式，不僅可以鍛煉我們的手、腳、腰部和腹部，而且對我們的血管有一定的好處，在水中消耗的熱量會明顯高于在陸地上所消耗的熱量。
3.慢跑
慢跑是一種常見的有氧運動，是鍛煉心臟和全身的好方法。長期進行慢跑對于防止心肺組織彈性衰退、肌肉萎縮、冠心病、高血壓、動脈硬化等，都有積極的作用。肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人都適合。
4.瑜伽
夏天人體氣血比較通暢，肢體比較舒展，這時練習瑜伽不但使人身心輕松，而且身體的筋絡舒展開來，人也感覺神清氣爽，對于久坐辦公室的上班一族更為必要。
5.羽毛球
相比跑步的單調和枯燥，羽毛球運動有對抗，有溝通，有閃轉騰挪，有揮臂擊球，有變化，也更有樂趣。在打羽毛球的過程中能夠鍛煉我們的眼睛、手部，不僅可以強身健體，預防頸椎病，還可以促進身體的新陳代謝，有利于毒素排出體外。
1、穿衣
注意室外淺色，室內深色。通常，皮膚溫度高于環境溫度時，赤膊露背能夠增加散熱，但是，夏季氣溫較高，皮膚暴露在空氣中，反而會吸收熱量，感覺更熱。同時，室外陽光直射，淺色衣服反光好，可以減少熱量吸收。因此，在室外運動時，要選擇淺色而寬敞的透氣良好的運動服。在室內運動時，深色衣服則能夠幫助身體更快地散發熱量。
2、運動時間
上午10點前或傍晚，氣溫不會過高，適合運動。耐熱能力較差或患有慢性疾病者，不宜在較熱的環境中過度運動。高溫環境下運動，需要隨時觀察機體反應，防止中暑，如有頭暈或乏力等癥狀，需要及時停止運動。此外，夏季清晨6點前，空氣污染物不易擴散，應該避免在這個時段運動，而且，日出之前，植物光合作用較弱，氧氣濃度低，因此，晨練時間不宜過早。
3、運動強度
體質較好，有運動習慣的人，運動時間可以稍長，每次60分鐘;體質較弱的人，運動20到30分鐘。對于普通人，可以選擇強度相當較低、節奏較緩的運動。
4、場所選擇
夏季運動，室內比室外好，應該減少或避免在室外進行的劇烈球類運動，可以考慮室內游泳。運動后，應該在溫度過渡區休息一會兒，不要直接進入室外高溫環境。
5、補水
如果運動量較大，需要補充能量飲料，因為，高溫環境運動，大量出汗，機體的水分和電解質會大量消耗，補水達到尿液顏色正常，才算補水充分。運動中，可以少量、不斷補水;如果運動時間較短，補充10度到20度的純水即可;如果運動時間較長，或運動負荷較大，除了補充水和電解質，還要適當補充糖，幫助緩解疲勞，預防肌肉痙攣，這種情況，可以考慮補充運動飲料。
6、降溫
逐步降溫比快速降溫好，如果大汗淋漓時，到風扇或空調前吹風，或者用涼水沖洗，會使擴大的毛細血管迅速縮小，汗腺關閉，體內熱量不易散發，不利于體溫調節，更容易中暑。此外，大量喝冰水，會導致胃腸道刺激，出現痙攣或疼痛。因此，夏季運動后，恰當的做法是在陰涼通風的地方休息，同時補水，讓身體逐步恢復到安靜狀態。
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