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天熱適合做哪些運動 夏季運動需要注意的6個細節(jié)

時間:2021-05-21 15:50:39來源:本站整理作者:xl點擊:

天氣漸漸熱起來了,一運動就開始出汗,運動強度太大一不小心就可能中暑了,可以選擇一些適合夏季的運動,除此之外,還要注意一些細節(jié),天熱適合做哪些運動?下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。

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天熱適合做哪些運動

1.快走

在夏季選擇快走是不錯的運動方式,不僅可以鍛煉腿部和臀部,還可以通過鍛煉斜肌、腰、手臂和肩部,讓我們的上半身更強健纖細。在平地上進行快走不會對膝關(guān)節(jié)造成一定的壓力,特別適合于老年人、身體虛弱的患者、肥胖的患者。

2.游泳

游泳是夏季最好的一種運動方式,不僅可以鍛煉我們的手、腳、腰部和腹部,而且對我們的血管有一定的好處,在水中消耗的熱量會明顯高于在陸地上所消耗的熱量。

3.慢跑

慢跑是一種常見的有氧運動,是鍛煉心臟和全身的好方法。長期進行慢跑對于防止心肺組織彈性衰退、肌肉萎縮、冠心病、高血壓、動脈硬化等,都有積極的作用。肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人都適合。

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4.瑜伽

夏天人體氣血比較通暢,肢體比較舒展,這時練習(xí)瑜伽不但使人身心輕松,而且身體的筋絡(luò)舒展開來,人也感覺神清氣爽,對于久坐辦公室的上班一族更為必要。

5.羽毛球

相比跑步的單調(diào)和枯燥,羽毛球運動有對抗,有溝通,有閃轉(zhuǎn)騰挪,有揮臂擊球,有變化,也更有樂趣。在打羽毛球的過程中能夠鍛煉我們的眼睛、手部,不僅可以強身健體,預(yù)防頸椎病,還可以促進身體的新陳代謝,有利于毒素排出體外。

夏季運動需要注意的6個細節(jié)

1、穿衣

注意室外淺色,室內(nèi)深色。通常,皮膚溫度高于環(huán)境溫度時,赤膊露背能夠增加散熱,但是,夏季氣溫較高,皮膚暴露在空氣中,反而會吸收熱量,感覺更熱。同時,室外陽光直射,淺色衣服反光好,可以減少熱量吸收。因此,在室外運動時,要選擇淺色而寬敞的透氣良好的運動服。在室內(nèi)運動時,深色衣服則能夠幫助身體更快地散發(fā)熱量。

2、運動時間

上午10點前或傍晚,氣溫不會過高,適合運動。耐熱能力較差或患有慢性疾病者,不宜在較熱的環(huán)境中過度運動。高溫環(huán)境下運動,需要隨時觀察機體反應(yīng),防止中暑,如有頭暈或乏力等癥狀,需要及時停止運動。此外,夏季清晨6點前,空氣污染物不易擴散,應(yīng)該避免在這個時段運動,而且,日出之前,植物光合作用較弱,氧氣濃度低,因此,晨練時間不宜過早。

3、運動強度

體質(zhì)較好,有運動習(xí)慣的人,運動時間可以稍長,每次60分鐘;體質(zhì)較弱的人,運動20到30分鐘。對于普通人,可以選擇強度相當較低、節(jié)奏較緩的運動。

4、場所選擇

夏季運動,室內(nèi)比室外好,應(yīng)該減少或避免在室外進行的劇烈球類運動,可以考慮室內(nèi)游泳。運動后,應(yīng)該在溫度過渡區(qū)休息一會兒,不要直接進入室外高溫環(huán)境。

5、補水

如果運動量較大,需要補充能量飲料,因為,高溫環(huán)境運動,大量出汗,機體的水分和電解質(zhì)會大量消耗,補水達到尿液顏色正常,才算補水充分。運動中,可以少量、不斷補水;如果運動時間較短,補充10度到20度的純水即可;如果運動時間較長,或運動負荷較大,除了補充水和電解質(zhì),還要適當補充糖,幫助緩解疲勞,預(yù)防肌肉痙攣,這種情況,可以考慮補充運動飲料。

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6、降溫

逐步降溫比快速降溫好,如果大汗淋漓時,到風(fēng)扇或空調(diào)前吹風(fēng),或者用涼水沖洗,會使擴大的毛細血管迅速縮小,汗腺關(guān)閉,體內(nèi)熱量不易散發(fā),不利于體溫調(diào)節(jié),更容易中暑。此外,大量喝冰水,會導(dǎo)致胃腸道刺激,出現(xiàn)痙攣或疼痛。因此,夏季運動后,恰當?shù)淖龇ㄊ窃陉帥鐾L(fēng)的地方休息,同時補水,讓身體逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

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