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時(shí)間：2021-03-25 15:02:09來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
運(yùn)動(dòng)不僅有助于身體健康，還可以幫助改善情緒壓力，有很多研究表明，運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防以及治療緩解抑郁癥，什么運(yùn)動(dòng)最能緩解抑郁？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
近年來，越來越多的研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)能幫助預(yù)防、緩解和治療抑郁癥。
01、一項(xiàng)刊登在國際雜志American Journal of Psychiatry上的研究報(bào)告中，來自黑犬研究所(Black Dog Institute)的研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)，任何強(qiáng)度的有規(guī)律鍛煉都能夠幫助有效預(yù)防未來抑郁癥的發(fā)生，而且每周僅一個(gè)小時(shí)的鍛煉都能夠改變。
02、美國杜克大學(xué)的科學(xué)家James Blumenthal教授發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能有效地治療抑郁癥及防止病情惡化，在預(yù)防疾病復(fù)發(fā)的問題上，其甚至比專門對抗抑郁情緒的藥物的效果更加顯著。
英國的《National Institute for Health and Care Excellence(簡稱NICE)指南》強(qiáng)調(diào)，想達(dá)到如同藥物的治療效果，須堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)3次，每次45-60分鐘，持續(xù)至少10-14周，并盡量減少久坐。
《柳葉刀》精神病學(xué)分刊刊發(fā)的一篇涉及120萬人的研究，分析了不同的運(yùn)動(dòng)對精神健康的影響程度。
研究團(tuán)隊(duì)在采樣的時(shí)候，將精神負(fù)擔(dān)和精神疾病集中在我們現(xiàn)代人常見的抑郁、壓力、情緒問題等因素上，在記錄的75項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，研究發(fā)現(xiàn)：
在對抗抑郁和焦慮等精神問題上，團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的幫助是最大的，其次是騎自行車。
團(tuán)體運(yùn)動(dòng)可以讓抑郁癥患者融入群體，來自大家的鼓勵(lì)和支持會(huì)帶動(dòng)患者，遠(yuǎn)離內(nèi)心的陰霾，擺脫不良的情緒。
運(yùn)動(dòng)卻不僅僅對于抑郁癥有效，它還可以幫你減輕工作壓力，減肥塑形、強(qiáng)身健體和調(diào)節(jié)緊張情緒。
運(yùn)動(dòng)有哪些好處？
可以驅(qū)散抑郁狀態(tài)下釋放的激素、葡萄糖和油脂，提高腎上腺髓質(zhì)分泌兒茶酚胺的能力，起到降低抑郁水平的作用。
可以給予中樞神經(jīng)以良好的刺激，神經(jīng)細(xì)胞經(jīng)常受到刺激和興奮，可減緩?fù)嘶臀s的過程，起到防止腦細(xì)胞衰退的作用。
可以改善腦部的血液循環(huán)，增加葡萄糖的供給，最大限度地提高氧運(yùn)輸能力，使人精力旺盛。
可以通過釋放能量物質(zhì)，如通過釋放腦肽——身體的天然麻醉劑，令人鎮(zhèn)靜和感到快樂;同時(shí)作為一種轉(zhuǎn)移注意力的方法，還可以緩解抑郁癥狀，并能使人自信快樂，促進(jìn)人際關(guān)系，充實(shí)生活。
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