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運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防和治療抑郁癥嗎 什么運(yùn)動(dòng)最能緩解抑郁

時(shí)間:2021-03-25 15:02:09來源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:

運(yùn)動(dòng)不僅有助于身體健康,還可以幫助改善情緒壓力,有很多研究表明,運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防以及治療緩解抑郁癥,什么運(yùn)動(dòng)最能緩解抑郁?下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。

運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防和治療抑郁癥嗎 什么運(yùn)動(dòng)最能緩解抑郁

運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防和治療抑郁癥嗎

近年來,越來越多的研究證實(shí),運(yùn)動(dòng)能幫助預(yù)防、緩解和治療抑郁癥。

01、一項(xiàng)刊登在國際雜志American Journal of Psychiatry上的研究報(bào)告中,來自黑犬研究所(Black Dog Institute)的研究人員通過研究發(fā)現(xiàn),任何強(qiáng)度的有規(guī)律鍛煉都能夠幫助有效預(yù)防未來抑郁癥的發(fā)生,而且每周僅一個(gè)小時(shí)的鍛煉都能夠改變。

02、美國杜克大學(xué)的科學(xué)家James Blumenthal教授發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)能有效地治療抑郁癥及防止病情惡化,在預(yù)防疾病復(fù)發(fā)的問題上,其甚至比專門對抗抑郁情緒的藥物的效果更加顯著。

英國的《National Institute for Health and Care Excellence(簡稱NICE)指南》強(qiáng)調(diào),想達(dá)到如同藥物的治療效果,須堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)3次,每次45-60分鐘,持續(xù)至少10-14周,并盡量減少久坐。

運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防和治療抑郁癥嗎 什么運(yùn)動(dòng)最能緩解抑郁

什么運(yùn)動(dòng)最能緩解抑郁

《柳葉刀》精神病學(xué)分刊刊發(fā)的一篇涉及120萬人的研究,分析了不同的運(yùn)動(dòng)對精神健康的影響程度。

研究團(tuán)隊(duì)在采樣的時(shí)候,將精神負(fù)擔(dān)和精神疾病集中在我們現(xiàn)代人常見的抑郁、壓力、情緒問題等因素上,在記錄的75項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中,研究發(fā)現(xiàn):

在對抗抑郁和焦慮等精神問題上,團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的幫助是最大的,其次是騎自行車。

團(tuán)體運(yùn)動(dòng)可以讓抑郁癥患者融入群體,來自大家的鼓勵(lì)和支持會(huì)帶動(dòng)患者,遠(yuǎn)離內(nèi)心的陰霾,擺脫不良的情緒。

運(yùn)動(dòng)卻不僅僅對于抑郁癥有效,它還可以幫你減輕工作壓力,減肥塑形、強(qiáng)身健體和調(diào)節(jié)緊張情緒。

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運(yùn)動(dòng)有哪些好處?

可以驅(qū)散抑郁狀態(tài)下釋放的激素、葡萄糖和油脂,提高腎上腺髓質(zhì)分泌兒茶酚胺的能力,起到降低抑郁水平的作用。

可以給予中樞神經(jīng)以良好的刺激,神經(jīng)細(xì)胞經(jīng)常受到刺激和興奮,可減緩?fù)嘶臀s的過程,起到防止腦細(xì)胞衰退的作用。

可以改善腦部的血液循環(huán),增加葡萄糖的供給,最大限度地提高氧運(yùn)輸能力,使人精力旺盛。

可以通過釋放能量物質(zhì),如通過釋放腦肽——身體的天然麻醉劑,令人鎮(zhèn)靜和感到快樂;同時(shí)作為一種轉(zhuǎn)移注意力的方法,還可以緩解抑郁癥狀,并能使人自信快樂,促進(jìn)人際關(guān)系,充實(shí)生活。

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