時間：2021-03-25 15:02:09來源：本站整理作者：xl點擊：
運動不僅有助于身體健康，還可以幫助改善情緒壓力，有很多研究表明，運動可以預防以及治療緩解抑郁癥，什么運動最能緩解抑郁？下面八寶網小編就帶來介紹。
近年來，越來越多的研究證實，運動能幫助預防、緩解和治療抑郁癥。
01、一項刊登在國際雜志American Journal of Psychiatry上的研究報告中，來自黑犬研究所(Black Dog Institute)的研究人員通過研究發現，任何強度的有規律鍛煉都能夠幫助有效預防未來抑郁癥的發生，而且每周僅一個小時的鍛煉都能夠改變。
02、美國杜克大學的科學家James Blumenthal教授發現，運動能有效地治療抑郁癥及防止病情惡化，在預防疾病復發的問題上，其甚至比專門對抗抑郁情緒的藥物的效果更加顯著。
英國的《National Institute for Health and Care Excellence(簡稱NICE)指南》強調，想達到如同藥物的治療效果，須堅持每周運動3次，每次45-60分鐘，持續至少10-14周，并盡量減少久坐。
《柳葉刀》精神病學分刊刊發的一篇涉及120萬人的研究，分析了不同的運動對精神健康的影響程度。
研究團隊在采樣的時候，將精神負擔和精神疾病集中在我們現代人常見的抑郁、壓力、情緒問題等因素上，在記錄的75項運動中，研究發現：
在對抗抑郁和焦慮等精神問題上，團隊運動的幫助是最大的，其次是騎自行車。
團體運動可以讓抑郁癥患者融入群體，來自大家的鼓勵和支持會帶動患者，遠離內心的陰霾，擺脫不良的情緒。
運動卻不僅僅對于抑郁癥有效，它還可以幫你減輕工作壓力，減肥塑形、強身健體和調節緊張情緒。
運動有哪些好處？
可以驅散抑郁狀態下釋放的激素、葡萄糖和油脂，提高腎上腺髓質分泌兒茶酚胺的能力，起到降低抑郁水平的作用。
可以給予中樞神經以良好的刺激，神經細胞經常受到刺激和興奮，可減緩退化和萎縮的過程，起到防止腦細胞衰退的作用。
可以改善腦部的血液循環，增加葡萄糖的供給，最大限度地提高氧運輸能力，使人精力旺盛。
可以通過釋放能量物質，如通過釋放腦肽——身體的天然麻醉劑，令人鎮靜和感到快樂;同時作為一種轉移注意力的方法，還可以緩解抑郁癥狀，并能使人自信快樂，促進人際關系，充實生活。
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