時間：2021-03-18 14:25:56來源：本站整理作者：fy點擊：
跳繩和跑步都會在短時間內大量出汗，心率和呼吸節律上升從而達到減脂的效果，而不同體重的人群在運動的時候卡路里消耗也有差異，跑步和跳繩哪個減肥效果更好？下面帶來全面介紹。
減肥歸根結底就是建立并維持長期的卡路里赤字。
跑步的配速因人而異，但跳繩的節奏都類似，根據普通人的一般節奏，相當于按配速每小時 8 公里的節奏在跑步，消耗的卡路里也類似。
最終哪種運動能長期燃燒更多的卡路里(和脂肪)取決于你最可能堅持哪種運動。鍛煉的努力程度對你燃燒的卡路里有很大影響的，運動類型只是一部分因素而已。
如果你有足夠的協調能力來快速而持續地跳繩，跑步卻很渣渣，那拿根繩子直接跳吧。
如果你是一名優秀的跑步者，跳繩卻總是絆到腳，那還不如出去跑一圈來的高效。
美國運動醫學推出一個線上估算平臺(Physical Activity Calorie Counter )，我分別用 70 公斤和 85 公斤，模擬了兩種不同節奏跳繩半小時，再和跑步消耗做比較，結果如下 ——
如果你體重 70 公斤，并且跳繩跳得快，你可以在半小時的鍛煉中燃燒掉 421 卡路里。要達到這個熱量，你必須以 5 分 30 秒跑一公里的配速跑 30 分鐘，相當于跑 5.5 公里，才能獲得接近相同數量的卡路里。
如果你跳繩慢一些，你可以燃燒大約 255 卡路里。如果你在相同的時間內以 7 分 30 秒跑一公里的配速跑，你就可以超過 255 卡路里。
如果體重重一些，達到 85 公斤呢?
在同樣的活動中，體重越高消耗的卡路里越多。如果你跳繩跳得快，你可以在 30 分鐘內燃燒大約 503 卡路里。為了達到同樣的燃燒效果，你必須保持 5 分鐘/公里配速的跑步速度。
如果跳繩沒有那么快，那么在半小時的慢跳繩中就會消耗 335 卡路里。為了在跑步時達到這個數字，必須在30 分鐘內保持 7 分鐘 / 公里的速度。
熱量消耗是個計算題，執行力是精神的考驗。
盡管科學家們仍在研究人體減肥機制的細節，但他們知道，對大多數人來說，減肥歸根結底就是建立并維持長期的卡路里赤字。這個赤字等式中的「長期堅持」是很重要的。
從快速減肥中得到快速的結果可能是誘人的，而這么快減掉的體重幾乎總是會回來。
但如果你決心逐漸減肥，你就可以創造一種健康的生活方式，它不僅能給你帶來快樂，還能確保體重減輕就不會再回來了。
美國疾病控制與預防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建議，理想的健康、可持續的減肥速度是每周 0.5 到 1 公斤。
減掉一磅脂肪需要減少大約 3500 卡路里的熱量，這樣的減肥方法每天需要減少 500 到 1000 卡路里的熱量。
你可以通過節食、鍛煉，或者兩者兼而有之。有研究表明，同時使用這兩種方法是大多數人成功減肥并保持體重的方法。
為了達到長期堅持，選擇什么方法就尤為重要，適合你的生活方式的鍛煉方式會讓你感覺足夠好，無論少吃一口飯還是每天做一些鍛煉，都會不影響心情。
如果跑步能讓你每小時燃燒更多的卡路里，但你更喜歡跳繩，那么從長期來看，跳繩可能會讓你燃燒更多的卡路里 —— 因為你更有可能堅持下去。當然，反過來也適用。
對于膝關節不好的人來說，跳繩、跑步這兩種運動都不太推薦，游泳、騎行等多種運動方式才更有利。
美國衛生與公眾服務部(U.S. Department of Health and Human Services)建議成年人每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，或 75 分鐘的高強度有氧運動，以保持身體健康，還建議每周進行兩次主要肌肉群的力量訓練。
在跳繩和跑步的辯論中，無論你選擇哪種運動，適當的力量訓練都會讓你在做你選擇的運動時感覺更快更強壯。
以上就是全部內容。
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