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時間：2019-04-16 16:58:45來源：本站整理作者：yj點擊：
產(chǎn)后的大肚腩收不回去，除了大量的脂肪堆積以外，還可能與腹直肌分離有關(guān)系。生完孩子后腹直肌逐漸向中間靠攏，腹白線寬度也逐漸恢復(fù)到孕前水平，這個過程一般需要半年到一年時間，那么該怎么恢復(fù)呢。下面八寶網(wǎng)小編就來和大家說一說。
人體的腹壁中線兩側(cè)是縱向的腹直肌，左右腹直肌之間有一條愈合線，也就是前腹壁的中線，這條線在醫(yī)學上叫做“腹白線”。
在正常狀態(tài)下，兩排腹直肌中間只有1~2個手指寬(1~3cm的間隙)，懷孕后，隨著寶寶一天天長大，肚皮也被漸漸撐大，再加上體內(nèi)激素的作用，使腹白線松弛，連接力量下降，兩種因素疊加在一起，導(dǎo)致腹壁張力很快超過腹白線的彈力極限，結(jié)果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。
生完孩子后腹直肌逐漸向中間靠攏，腹白線寬度也逐漸恢復(fù)到孕前水平，這個過程一般需要半年到一年時間。
但是對于一小部分女性，如果懷孕期間，間隙部分腹部肌肉被過度拉伸…超過腹白線的彈性極限，結(jié)果左右兩邊的腹直肌被迫分開，這時就會發(fā)生腹直肌分離。
通俗的說，也就是撐開的肚子，回不去了...
如果生完孩子已經(jīng)半年了，可你的身材卻一直沒有恢復(fù)，而且還伴隨有下面這些情況時，就一定要多留心了。
(1)肚子仍舊隆起，腹壁松弛，長期不能恢復(fù)。這是因為腹直肌分離導(dǎo)致腹部中央無法承受腹腔內(nèi)的壓力，當人站立時，腹內(nèi)的腸管和網(wǎng)膜向外突出，就好像仍舊有孕在身一樣。
(2)肚臍眼隆起，好似臍疝一般。
(3)做仰臥起坐動作時，用手可以感受到兩側(cè)腹直肌之間有條縱向的“深溝”。
(4)腰背酸痛，甚至漏尿。
1、媽媽可以平躺在床上，屈膝，放松腹部;
2、一手放在頭后，一手放在下腹正中間，即兩組腹直肌的連接點上;
3、先輕輕抬起頭部，然后一點點地抬起上身，在肚臍下3-5厘米處讓手指感覺腹肌的距離;
4、一部分人會感覺手指陷入了腹肌中，若插入手指超過兩指，就屬于腹直肌分離
恰當?shù)倪\動訓練可以促進女性腹部肌肉的恢復(fù)，腹直肌分離嚴重的女性可以先做深層腹肌激活訓練，以改善分離的腹直肌。想獲得更專業(yè)恢復(fù)的，推薦您到御眾堂孕產(chǎn)養(yǎng)護中心。
推薦兩個日常動作，幫助恢復(fù)：
動作1 仰臥空中踏車
動作要領(lǐng)：仰臥于床上，雙手伸直放在身體兩側(cè)，將雙腿抬離床面交替做類似踏自行車的動作，動作過程中始終保持腰部緊貼床面。
動作2 平板支撐
動作要領(lǐng)：俯臥于地面，肘關(guān)節(jié)支撐在地面，雙肘分開與肩同寬，保持整個身體呈一條直線，若不能完成，則可用雙膝支撐于地面，進行半平板支撐。
總之，產(chǎn)后恢復(fù)是一個循序漸進的過程，運動量應(yīng)逐漸增加，切不可因急于恢復(fù)身材而過量運動。
另外，為了減少產(chǎn)后腹直肌分離概率和程度，女性懷孕前應(yīng)多做一些如仰臥起坐、卷腹、平板支撐等運動，以增強腹壁肌肉力量和腹部皮膚、筋膜彈性。
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