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時(shí)間：2020-04-15 14:28:25來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
輕斷食方法是目前很多人嘗試的一種減肥方法，但是要采取合理的方式，而不是盲目斷食，對(duì)身體健康不利，輕斷食關(guān)鍵的不在于吃什么，吃多少，那么，輕斷食真的能減肥嗎？輕斷食要注意什么？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
答案是能，前提是你要采取正確的輕斷食的方式。
何為正確，首先要說一點(diǎn)，輕斷食的重點(diǎn)應(yīng)該放在對(duì)輕的拿捏上，而不是只看到了斷食。
斷食或者說節(jié)食是萬萬不可取的，人體饑餓時(shí)的主要熱量來源是平時(shí)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)和脂肪，其中脂肪約占熱量來源的85%以上。人在饑餓時(shí)脂肪動(dòng)員加強(qiáng),酮體生成增多,血中酮體升高,容易岀現(xiàn)酮癥,危害身體健康。
長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食,體內(nèi)會(huì)缺乏熱量,皮下脂肪和骨骼肌逐漸消耗,甚至連心腎、胃腸道等器官也可能會(huì)有不同程度的萎縮。所以,輕斷食不是什么都不吃，而是該吃什么、吃多少的問題。
一個(gè)成年人每日熱量攝入1200千卡以上才能維持體重，從營養(yǎng)學(xué)角度講，熱量的攝入大于消耗就會(huì)引起脂肪的儲(chǔ)存，導(dǎo)致人體發(fā)胖。反過來說，熱量的攝入小于消耗，就能促進(jìn)脂肪的動(dòng)用，有助于減肥。
因此，通常允許女性攝取熱量500千卡、男性600千卡的食物。遵循500-600千卡低熱量飲食不僅能讓斷食者減輕饑餓感，感覺舒服一點(diǎn)，最重要的是容易長(zhǎng)期執(zhí)行，且這種低熱量的飲食方式對(duì)健康很有益。
在開始“輕斷食”之前，建議先記錄體重（晨起空腹）、BMI指數(shù)（體重/身高的平方），目標(biāo)體重等信息，便于與日后的踐行數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比。
“輕斷食”日一般減重0.5-1kg，恢復(fù)正常飲食后體重會(huì)少許反彈，這與人體生理周期相關(guān)。
長(zhǎng)期觀察體重是呈總體下降趨勢(shì)最好要長(zhǎng)期執(zhí)行“輕斷食”，把它當(dāng)做日常的習(xí)慣。
當(dāng)大家通過輕斷食減肥的時(shí)候，如果配合科學(xué)的膳食法，不僅不會(huì)感到身體疲憊，在斷食的隔天還會(huì)出現(xiàn)精力充沛的情況。
輕斷食并非“絕食”什么都不吃，在輕斷食日，飲食的原則是只攝取可以滿足基本生理需要的食物，飲食上以高蛋白為主，既可以滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)的需要，也可以間接拉長(zhǎng)飽腹時(shí)間。
“輕斷食”可根據(jù)自己的情況選取哪一天進(jìn)行斷食。很多朋友周末活動(dòng)多，吃得相對(duì)比平時(shí)豐富，可以安排在周一和周二輕斷食。斷食日有很多可以選擇的食譜，要根據(jù)自身的情況去選擇，適合自己的才是最好的。
“輕斷食”日不建議全面禁吃碳水化合物，更不建議完全仰賴高蛋白質(zhì)食物?？偟脑瓌t是其中蛋白質(zhì)約20%、脂肪約30%、碳水化合物約50%，將這些能量按3:4:3的比例分配到三餐中。
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