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時(shí)間：2020-02-26 17:31:52來源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
生了孩子之后肚子肯定不會(huì)像彈簧一樣的恢復(fù)，而且還是那個(gè)稍顯臃腫的大肚子，那么在生了孩子之后想瘦肚子應(yīng)該怎么做呢，八寶網(wǎng)小編就來說說吧。
產(chǎn)后瘦肚子重要的第一步也是關(guān)鍵的第一步，就是修復(fù)腹直肌。腹直肌不修復(fù)就算是瘦了，肚子還是感覺松垮垮的，所以產(chǎn)后修復(fù)腹直肌很重要，而且修復(fù)腹直肌也是有最佳時(shí)間的，最好是產(chǎn)后半年內(nèi)，如果腹直肌分離超過三指以上就說明很嚴(yán)重，有的是需要及時(shí)就醫(yī)的，2指以內(nèi)的話，媽媽要慶幸恢復(fù)起來很快。而且腹直肌無法恢復(fù)還會(huì)影響盆底肌的肌力，影響骨盆的情況，是多方面的問題。
瘦肚子練習(xí)第一步
瘦肚子練習(xí)先做腹直肌修復(fù)，掌握腹式呼吸法。首先擺好瑜伽中貓式的動(dòng)作，即雙手杖撐地，雙膝跪地，下頜微收。吸氣時(shí)腹部微微向下隆起，呼氣時(shí)肚臍拉著整個(gè)腹部向內(nèi)收，延伸到脊柱，產(chǎn)婦有種感覺自己的肚臍快要靠近脊柱的感覺，注意點(diǎn)是保持骨盆腔的穩(wěn)定，大概10到15次為一組，每次2到3組即可。
瘦肚子練習(xí)第二步
瘦肚子練習(xí)第二步在瑜伽貓式的基礎(chǔ)上面進(jìn)行加強(qiáng)。還是第一步貓式伸展的體式。吸氣時(shí)小腹放松，呼氣時(shí)用力內(nèi)收的同時(shí)，腰部連著背部往上拱起來，頭部向下，整個(gè)動(dòng)作像是一個(gè)大大的C字，再一次吸氣小腹放松回歸到正常的貓式體位即可，大概10到15次為一組，每次練習(xí)2到3組。
瘦肚子練習(xí)第三步
保持第二步貓式伸展的靜態(tài)動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候先調(diào)整下氣息，保持均勻的呼吸，腿部仍然處于跪著的姿勢(shì)，先左腿往后伸直，再往前彎曲為一次，右腿往后伸再往前彎曲為一次，總共為1組訓(xùn)練，這個(gè)每次可以做10到15組，注意要點(diǎn)是擺正骨盆腔，避免骨盆腔外翻。這組練習(xí)相對(duì)比較累，產(chǎn)婦要多加注意強(qiáng)度。
這個(gè)是屬于瘦肚子的運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作了，當(dāng)然這個(gè)是需要根據(jù)產(chǎn)婦的身體情況的恢復(fù)自己控制強(qiáng)度練習(xí)的，平時(shí)生活中可以飯后多走動(dòng)走動(dòng)，洗澡后可以多按摩按摩腹部，還有保證充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)搭配均衡是非常的重要的，在這個(gè)基礎(chǔ)之上進(jìn)行訓(xùn)練的話，效果是最好的。
1、用束腹帶
剖腹產(chǎn)后用束縛帶，除了能有效防止內(nèi)臟下垂，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)外，還能起到很好的瘦肚子效果。但束縛帶必須等剖腹手術(shù)傷口痊愈以后才能使用，在使用過程中適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并且配合合理飲食，瘦腹效果更佳。
2、合理飲食
月子期間和哺乳期產(chǎn)婦節(jié)食瘦身不是上策，為了保證產(chǎn)后身體恢復(fù)和哺乳質(zhì)量，一定要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，若想要達(dá)到瘦肚子的效果，需合理安排飲食，科學(xué)搭配食材，每天早晚喝兩杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。不要暴飲暴食或者進(jìn)食大量高脂高蛋白飲食，盡量不吃甜食，不吃油炸食品。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
剖腹產(chǎn)傷口痊愈拆線后可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。在坐月子期間，產(chǎn)婦可以在房間內(nèi)適當(dāng)走動(dòng)，等滿月后可以做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，還要適當(dāng)跑步，每天早晨和傍晚適當(dāng)慢跑三十分鐘。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。
基本動(dòng)作一：月牙彎
主攻：小腹、臀部、大腿
雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時(shí)彎腰向前，雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣，呼氣，呼氣的同時(shí)右腿往后跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方;右腿往后跨時(shí)盡量伸展，用腳趾骨著地)。吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動(dòng)作，然后回到起始姿勢(shì)，換左腿伸展。
降低難度：右腿往后跨時(shí)讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。
增加難度：在結(jié)束動(dòng)作的基礎(chǔ)上，吸氣，然后往后弓起身體、雙臂，頭部也向后伸，視線放在指尖。
基本動(dòng)作二：柳枝擺
主攻：小腹兩側(cè)
雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時(shí)，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。呼氣，再吸氣的時(shí)候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時(shí)候伸直身體。重復(fù)3到5次，換一側(cè)身體再做。
降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。
增加難度：：平衡、彎曲身體地時(shí)候閉上眼睛。
基本動(dòng)作三：小船搖
主攻：小腹和后背
坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時(shí)把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重復(fù)3到5次。
降低難度：用雙手穩(wěn)住大腿，僅后傾身體。
增加難度：形成“V”型以后，把雙臂伸過頭頂。
基本動(dòng)作之四：懸浮
主攻：肩膀、手臂、小腹和后背
以俯臥撐的動(dòng)作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次，呼氣時(shí)朝地面放低胸部，向后彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。
降低難度：膝蓋著地，調(diào)整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。
增加難度：保持動(dòng)作地時(shí)候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重復(fù)三次之后，換右腿再做。
基本動(dòng)作之五：就“座”
主攻：臀部和大腿
雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙臂伸過頭頂，手掌相向。呼氣，以45度角往后面“坐”下去，保持膝蓋在腳趾的后方，繃緊臀部來支撐背部，目視前方。
降低難度：雙腳以臀寬的距離站立做這個(gè)動(dòng)作，雙手放在大腿上，往后坐的時(shí)候僅彎曲30度。
增加難度：“坐”下去以后，踮起腳，以腳趾骨支撐身體。(雙膝可以在腳趾前方)目視手指尖。
東方女性網(wǎng)小編提醒：生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周。
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