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產(chǎn)后如何瘦肚子 產(chǎn)后瘦肚子要怎么做

時(shí)間:2020-02-26 17:31:52來源:本站整理作者:wsl點(diǎn)擊:

生了孩子之后肚子肯定不會(huì)像彈簧一樣的恢復(fù),而且還是那個(gè)稍顯臃腫的大肚子,那么在生了孩子之后想瘦肚子應(yīng)該怎么做呢,八寶網(wǎng)小編就來說說吧。

想要瘦肚子必須了解這個(gè)問題

產(chǎn)后如何瘦肚子 產(chǎn)后瘦肚子要怎么做

產(chǎn)后瘦肚子重要的第一步也是關(guān)鍵的第一步,就是修復(fù)腹直肌。腹直肌不修復(fù)就算是瘦了,肚子還是感覺松垮垮的,所以產(chǎn)后修復(fù)腹直肌很重要,而且修復(fù)腹直肌也是有最佳時(shí)間的,最好是產(chǎn)后半年內(nèi),如果腹直肌分離超過三指以上就說明很嚴(yán)重,有的是需要及時(shí)就醫(yī)的,2指以內(nèi)的話,媽媽要慶幸恢復(fù)起來很快。而且腹直肌無法恢復(fù)還會(huì)影響盆底肌的肌力,影響骨盆的情況,是多方面的問題。

瘦肚子練習(xí)第一步

瘦肚子練習(xí)先做腹直肌修復(fù),掌握腹式呼吸法。首先擺好瑜伽中貓式的動(dòng)作,即雙手杖撐地,雙膝跪地,下頜微收。吸氣時(shí)腹部微微向下隆起,呼氣時(shí)肚臍拉著整個(gè)腹部向內(nèi)收,延伸到脊柱,產(chǎn)婦有種感覺自己的肚臍快要靠近脊柱的感覺,注意點(diǎn)是保持骨盆腔的穩(wěn)定,大概10到15次為一組,每次2到3組即可。

瘦肚子練習(xí)第二步

瘦肚子練習(xí)第二步在瑜伽貓式的基礎(chǔ)上面進(jìn)行加強(qiáng)。還是第一步貓式伸展的體式。吸氣時(shí)小腹放松,呼氣時(shí)用力內(nèi)收的同時(shí),腰部連著背部往上拱起來,頭部向下,整個(gè)動(dòng)作像是一個(gè)大大的C字,再一次吸氣小腹放松回歸到正常的貓式體位即可,大概10到15次為一組,每次練習(xí)2到3組。

瘦肚子練習(xí)第三步

保持第二步貓式伸展的靜態(tài)動(dòng)作,這個(gè)時(shí)候先調(diào)整下氣息,保持均勻的呼吸,腿部仍然處于跪著的姿勢(shì),先左腿往后伸直,再往前彎曲為一次,右腿往后伸再往前彎曲為一次,總共為1組訓(xùn)練,這個(gè)每次可以做10到15組,注意要點(diǎn)是擺正骨盆腔,避免骨盆腔外翻。這組練習(xí)相對(duì)比較累,產(chǎn)婦要多加注意強(qiáng)度。

這個(gè)是屬于瘦肚子的運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作了,當(dāng)然這個(gè)是需要根據(jù)產(chǎn)婦的身體情況的恢復(fù)自己控制強(qiáng)度練習(xí)的,平時(shí)生活中可以飯后多走動(dòng)走動(dòng),洗澡后可以多按摩按摩腹部,還有保證充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)搭配均衡是非常的重要的,在這個(gè)基礎(chǔ)之上進(jìn)行訓(xùn)練的話,效果是最好的。

產(chǎn)后如何瘦肚子

產(chǎn)后如何瘦肚子 產(chǎn)后瘦肚子要怎么做

1、用束腹帶

剖腹產(chǎn)后用束縛帶,除了能有效防止內(nèi)臟下垂,促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)外,還能起到很好的瘦肚子效果。但束縛帶必須等剖腹手術(shù)傷口痊愈以后才能使用,在使用過程中適當(dāng)運(yùn)動(dòng),并且配合合理飲食,瘦腹效果更佳。

2、合理飲食

月子期間和哺乳期產(chǎn)婦節(jié)食瘦身不是上策,為了保證產(chǎn)后身體恢復(fù)和哺乳質(zhì)量,一定要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng),若想要達(dá)到瘦肚子的效果,需合理安排飲食,科學(xué)搭配食材,每天早晚喝兩杯牛奶,多吃水果蔬菜,蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。不要暴飲暴食或者進(jìn)食大量高脂高蛋白飲食,盡量不吃甜食,不吃油炸食品。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

剖腹產(chǎn)傷口痊愈拆線后可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。在坐月子期間,產(chǎn)婦可以在房間內(nèi)適當(dāng)走動(dòng),等滿月后可以做一些簡(jiǎn)單的家務(wù),還要適當(dāng)跑步,每天早晨和傍晚適當(dāng)慢跑三十分鐘。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰臥起坐運(yùn)動(dòng),這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。

產(chǎn)后減肚子瑜伽怎么做

產(chǎn)后如何瘦肚子 產(chǎn)后瘦肚子要怎么做

基本動(dòng)作一:月牙彎

主攻:小腹、臀部、大腿

雙腳并攏站立,腳趾向前,雙臂放在兩旁。吸氣,然后抬起雙臂伸過頭頂,指尖指向天花板。呼氣,同時(shí)彎腰向前,雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣,呼氣,呼氣的同時(shí)右腿往后跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度,膝蓋在腳踝的正上方;右腿往后跨時(shí)盡量伸展,用腳趾骨著地)。吸氣,抬起雙臂伸過頭頂,雙眼直視前方。保持動(dòng)作,然后回到起始姿勢(shì),換左腿伸展。

降低難度:右腿往后跨時(shí)讓膝蓋著地,雙手放在左膝蓋上。

增加難度:在結(jié)束動(dòng)作的基礎(chǔ)上,吸氣,然后往后弓起身體、雙臂,頭部也向后伸,視線放在指尖。

基本動(dòng)作二:柳枝擺

主攻:小腹兩側(cè)

雙腳并攏站立,雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳,放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前,呼吸兩次。第三次吸氣時(shí),伸展雙臂過頭頂,指尖指向開花板。呼氣,再吸氣的時(shí)候身體彎向左邊。呼吸,再吸氣的時(shí)候伸直身體。重復(fù)3到5次,換一側(cè)身體再做。

降低難度:把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。

增加難度::平衡、彎曲身體地時(shí)候閉上眼睛。

基本動(dòng)作三:小船搖

主攻:小腹和后背

坐在地上雙膝彎曲,雙腳著地,雙手放在大腿上。保持身體挺直,與頭部成一直線。身體往后傾45度角,抬起雙腳,讓小腿與地面平衡,腳趾伸直。呼氣,吸氣,同時(shí)把身體同大腿降低3到4英寸左右,讓身體形成“V”的形狀。呼氣,抬起身體和大腿。重復(fù)3到5次。

降低難度:用雙手穩(wěn)住大腿,僅后傾身體。

增加難度:形成“V”型以后,把雙臂伸過頭頂。

基本動(dòng)作之四:懸浮

主攻:肩膀、手臂、小腹和后背

以俯臥撐的動(dòng)作作為起始,雙臂繃直,雙手在雙肩下方,頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次,呼氣時(shí)朝地面放低胸部,向后彎曲雙肘,雙臂靠近身體,繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

降低難度:膝蓋著地,調(diào)整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。

增加難度:保持動(dòng)作地時(shí)候,抬高左腿6到12英寸,定住,然后放下。重復(fù)三次之后,換右腿再做。

基本動(dòng)作之五:就“座”

主攻:臀部和大腿

雙腳并攏站立,腳趾向前,雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣,雙臂伸過頭頂,手掌相向。呼氣,以45度角往后面“坐”下去,保持膝蓋在腳趾的后方,繃緊臀部來支撐背部,目視前方。

降低難度:雙腳以臀寬的距離站立做這個(gè)動(dòng)作,雙手放在大腿上,往后坐的時(shí)候僅彎曲30度。

增加難度:“坐”下去以后,踮起腳,以腳趾骨支撐身體。(雙膝可以在腳趾前方)目視手指尖。

東方女性網(wǎng)小編提醒:生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血,而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢,一些關(guān)節(jié)特別容易受傷,剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4~6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)的媽媽需要6~8周。

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