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時(shí)間：2019-04-01 18:43:17來源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
腹直肌分離后想要恢復(fù)有什么方法，產(chǎn)后腹直肌分離怎么恢復(fù)，相信大家都想快點(diǎn)恢復(fù)起來，八寶網(wǎng)小編就來說說吧。
腹直肌分離有什么方法處理呢?主要分為這幾個(gè)方面。
第一：減重
減輕體重可能有幫助，但其實(shí)并不是所有人隨著體重下降，腹直肌分離就能好了。這又強(qiáng)調(diào)了前面提到的概念，腹直肌分離并不等同于腰部有贅肉。
第二：增強(qiáng)腹直肌的練習(xí)
需要說明的是，從大規(guī)模的研究表明，增強(qiáng)腹直肌的訓(xùn)練，作用并不確定。因此腹肌練習(xí)可能會(huì)有幫助，但是并沒有像商家所宣傳的那么玄乎。
這些練習(xí)其實(shí)很簡單，自己在家里就可以做。
來源 | Uptodate
特別注意
這些訓(xùn)練是會(huì)增加腹腔內(nèi)的壓力，對(duì)于產(chǎn)后的媽媽，如果還有盆底肌功能的問題的話，這個(gè)增加腹直肌的訓(xùn)練，對(duì)盆底肌肉的訓(xùn)練反倒無益。所以應(yīng)該先處理盆底肌的問題，再做針對(duì)腹直肌分離的訓(xùn)練。
第三：其實(shí)有不少人是可以自愈的
自愈往往見于腹直肌薄弱的嬰兒，但對(duì)于產(chǎn)后的媽媽也有出現(xiàn)不治而愈的報(bào)道[1]。
第四：手術(shù)修復(fù)
并不是所有的腹直肌分離都需要手術(shù)處理。一般在經(jīng)過減重、康復(fù)練習(xí)等保守治療無效、嚴(yán)重的腹直肌分離影響美觀或者并發(fā)臍疝的情況下才需要考慮手術(shù)修補(bǔ)。
第五：產(chǎn)前鍛煉效果好于產(chǎn)后補(bǔ)救
不少媽媽都是生完孩子以后開始為腹直肌分離的事情捉急。但有研究表明，產(chǎn)前鍛煉可能降低妊娠相關(guān)的腹直肌分離的程度，比產(chǎn)后鍛煉可能更有益。
這個(gè)系統(tǒng)回顧發(fā)現(xiàn)，在產(chǎn)前系統(tǒng)地做運(yùn)動(dòng)，能降低35%發(fā)生腹直肌分離的風(fēng)險(xiǎn)。那么哪些鍛煉是有幫助的呢?由于不同的研究鍛煉的方法都不一樣，因此并沒有定論。但是可操作性強(qiáng)、自己在家里或者健身房就能做的，可以考慮做以下這些。
曲膝橋式 (雙腿和背部支撐把腰部頂起來)，或者雙腿并攏身體單手側(cè)撐都是可以在家里自己可以做。但在孕晚期如果肚子已經(jīng)比較大不太方便做的話，簡單的有氧運(yùn)動(dòng)比如說慢跑、甚至做家務(wù)也是可以考慮，當(dāng)然，做家務(wù)也要適可而止，不能累壞我們的準(zhǔn)媽媽哦!
曲膝橋式又名“臀橋” | 圖源：shutterstock
合并雙腳單手側(cè)撐 | 圖源：shutterstock
所以如果產(chǎn)后腰部松松垮垮，并不一定都是腹直肌分離的錯(cuò)。當(dāng)您看到這篇文章，可能就能省下了一大筆花費(fèi)了。也希望您能轉(zhuǎn)給有需要的朋友、家人、同事，讓更多的媽媽受益。
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