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時間：2020-02-19 13:12:19來源：本站整理作者：fy點擊：
哺乳期何時能減肥?不少新媽媽在剛生完寶寶，就迫切地希望恢復孕前的苗條身材，往往容易進行各種錯誤的操作，甚至影響身體健康，母乳期能減肥瘦身嗎？哺乳期恢復身材最佳時間，下面八寶網(wǎng)帶來介紹。
錯誤一
產(chǎn)后立馬做運動
生育后不久就做一些減肥運動，可能會導致子宮康復放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術(shù)斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險。
所以順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周才可以開始做一些產(chǎn)后瘦身操，而剖宮產(chǎn)的媽媽則需要6～8周，切不可生完就立馬運動減肥哦。
錯誤二
即使貧血也要減肥
如果生育時失血過多，會造成貧血，使產(chǎn)后恢復變緩，然而在沒有解決貧血的基礎上瘦身，則勢必會加重貧血，不利于身體的恢復。
所以如果新媽媽有貧血的話，要多吃含鐵豐富的食物，比如菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。減肥就先緩緩吧，畢竟健康第一。
錯誤三
在便秘的情況下仍瘦身
產(chǎn)后因水分的大量排出和腸胃失調(diào)，極易引發(fā)便秘，而便秘是不宜瘦身的，應有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜水果，便秘較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶。
錯誤四
哺乳期堅持節(jié)食瘦身
要知道，哺乳期節(jié)食可能會影響乳汁的質(zhì)量，而要想瘦身，就要好好喂奶，因為哺乳不會讓體重增加很多。
如果是母乳喂養(yǎng)，6個月后可以進行瘦身運動。如果未進行母乳喂養(yǎng)，可在產(chǎn)后3個月根據(jù)自身的健康狀態(tài)著手瘦身。
以上是針對產(chǎn)后媽媽的，那么momo現(xiàn)在擴大一下范圍，說說廣大女性同胞在減肥過程中普遍容易陷入的誤區(qū)吧~
誤區(qū)一
只要運動出汗，就能減肥
汗水常常給減肥的小仙女錯誤的暗示，似乎流汗了，就向“瘦”又前進了一小步。但減肥跟出多少汗是無關的。夏天坐著也出汗，難道就能自動變瘦么?流汗減下來的體重，其實只是水而已，脂肪還妥妥地在身上不離不棄。
同樣的道理，運動時裹保鮮膜、穿排汗衣，都只是利用了大家的錯誤認知，并沒有實際作用。減肥，出多少汗不重要，最關鍵的是堅持動起來。
誤區(qū)二
可以做局部減肥
瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每個人都有不同減肥需求。然而殘酷的事實是：不存在“局部減脂”，減脂都是全身性的。
很多廣泛流傳的局部減脂方法，例如轉(zhuǎn)呼啦圈瘦肚子、墊腳尖瘦小腿等，最多能鍛煉一下肌肉，讓特定部位的線條更好看一些，但實在做不到“練哪兒就瘦哪兒”。至于那些號稱能“瘦小腿”“瘦肚子”等局部減脂的秘方或者減肥產(chǎn)品，就更不可靠了。
誤區(qū)三
不吃晚飯能減肥
據(jù)說減肥最好的方法是不吃晚飯，因為睡前吃飯容易導致發(fā)胖。其實，如果是為了減肥，不吃晚飯只是減少攝入能量的一種手段，和每餐都稍微少吃一點，是沒有區(qū)別的。
對于習慣了長期一日三餐的人，突然變?yōu)橐蝗諆刹停芸赡芤驗轱嬍沉晳T的改變，導致饑餓感爆增、心情很差、暴飲暴食。特別是，如果因為不打算吃晚飯，就放開了肚皮吃午飯，說不定反而會變胖。所以小仙女們不用限制吃飯時間，控制總量就好。
誤區(qū)四
減肥不能吃碳水、油脂、肉
這三類都不吃，也許你堅持得了一周或一個月而減掉些體重，但能堅持一輩子嗎?更何況，如果長期斷碳水、斷油，或者選擇類似的極端飲食，都有一定的健康隱患，比如：代謝降低、影響內(nèi)分泌、引起進食障礙以及體重反彈等。
其實營養(yǎng)均衡攝入是最重要的，真正使你發(fā)胖的，是過多的熱量。沒有減肥一定“不能吃”的食物，還是那句話，關鍵在于控制總量。
在傷口長好的前提下，以減肥為目的的運動訓練，對于順產(chǎn)的媽媽，一般建議產(chǎn)后2個月以后可以開始恢復運動，如果是剖宮產(chǎn)，可以在3個月以后逐漸恢復運動，但是2個月以后可以先開始多散步。
如果你在整個孕期體重控制的比較好，減肥起來就不會有太大的障礙和困難，通常幾個月就可以恢復孕前體重。但是如果你孕前就超重或者是孕期體重增加超標，可能會需要更長的時間才能達到減肥的目標，可能會需要1年，甚至1年以上。
最高效的減肥方式當然是運動+飲食。
有不少研究表明，哺乳可以讓媽媽更快地恢復到懷孕前的體重。但是很多媽媽在孕期長胖太多，體重增加超過了孕期的需要，哪怕她們產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)，也很難恢復到產(chǎn)前的體重。
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