時間：2018-07-16 17:24:34來源：本站整理作者：liliang點擊：
在坐月子的時候很多的人覺得不會受到冷氣的襲擊，所以可以放心出門，其實夏季的時候出門也很危險，產后盡量少曬太陽，坐月子的時候曬太陽更要注意，下面八寶網的小編為大家分享夏天坐月子能出門嗎?產后多久可以出門鍛煉。
出門曬太陽一天最多10～15分鐘
常聽醫師說媽咪要多吸收維他命D，而吸收維他命D最直接的方式就是曬太陽，但現在紫外線指數動輒破表，出門怎么「曬」才不會傷害皮膚?王文中主任表示，由于臺灣紫外線比較強，通常媽咪只要接觸透進室內的陽光或在平常晾衣服時順便曬一下太陽就可以吸收足夠的維他命D。若在室內完全無法曬到太陽，最好趁清晨(7、8點以前)或黃昏(4、5點以后)時出門曬太陽，一周至少安排3次，一次曬10～15分鐘，曬太陽時要戴太陽眼鏡以免太陽光直射眼睛。
產后容易在晚上睡覺和早晨起床時出現「產褥汗」，吹冷氣的媽咪睡覺時最好穿上薄長袖并搭配哺乳衛生衣，哺乳衛生衣可以避免在喂奶時露出肚子，半夜起床喂奶較不容易著涼;另外可以在床邊準備一條專門拭汗的毛巾，一流汗隨時擦干。夏天頻繁進出室內外容易感冒，進入有空調的室內最好套上一件薄長袖以防體溫忽高忽低。平日穿著以方便哺乳、吸汗的純棉衣物為主。而由于分娩完水分仍集中在下半身，穿太緊的褲子會阻礙血液回流，下半身最好穿寬松的褲子。如果不能吹冷氣電風扇，盡量穿輕薄透氣的衣服以免中暑。
現在全民瘋運動，有不少媽咪一分娩完就急火火地上健身房，但產后骨骼尚在緩慢恢復的階段，最好不要驟然進行高強度的運動。王文中主任說，他在臨床上就曾碰過一位媽咪出院后就開始執行高強度的家事，以致恥骨聯合處分離、疼到站不起來。他提醒，想在產后重新固定骨骼、韌帶，姿勢一定要正確。建議媽咪喂奶時在腰部后方墊一個墊子，讓整個脊椎形成S形(胸椎往后、腰椎往前、尾椎往后)，并在手臂下方用抱枕或軟墊支撐，以免腰椎承受太大的壓力。王文中主任強調，喂奶通常需要一段時間，如果身體一直往前傾，腰椎持續承壓就會變形，這也是為什么婦產科醫師會建議媽咪盡量不要彎腰撿東西，而是先蹲下來再撿，幫寶寶洗澡、換尿布也不要往前傾的原因。
等產后體力恢復到一定程度，就可以開始進行凱格爾運動訓練松弛的骨盆腔肌肉。同時也可以在一個禮拜中挑2～3天空出40分鐘做一些強度稍強的運動，大概到有點喘的程度就可以停止。運動時記得補充水分并穿著適合運動的寬松衣物，以免中暑或熱衰竭。陳文娟主任表示，如果要進行比較激烈的運動，建議在產后3個禮拜后再開始;在此之前可以在床上做一些簡單的伸展操或腿部運動，也可以散步。
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