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時間：2020-07-09 18:16:48來源：本站整理作者：xl點擊：
很多老年人都有早上起來晨練的習慣，但晨練并不是越早越好，在鍛煉的時候一定要注意養(yǎng)生規(guī)律，那么，早上什么時候起來鍛煉比較好？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
很多人都認為晨練越早對身體越好，其實這是一種錯誤的養(yǎng)生方法。對于有晨練習慣的人來說，可以等到太陽出來后進行晨練，防止空氣中二氧化碳含量較多對身體產(chǎn)生影響。無論何時何地進行鍛煉，都必須要遵循四季的養(yǎng)生規(guī)律。
據(jù)美國科學家研究，清晨的溫度一般處于一天中的較低水平，空氣中的塵埃和顆粒沒有進行擴散，這時出去晨練就容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。而且在深秋和冬天里，更低的溫度會刺激交感神經(jīng)興奮，使得血管收縮加強，造成血壓波動，引起心腦血管疾病突發(fā)，尤其不適宜冠心病、高血壓的老人。
此外，一般早上起來胃口較差，進食不多，如果這時空腹晨練或進行高強度鍛煉的話，很容易會引發(fā)低血糖癥。
所以，大家可以等太陽出來了再開始晨練。尤其是秋冬季節(jié)，9點左右才更合適。太陽出來后，氣溫稍有提升，邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。
還需要注意的是，避免空腹晨練。在晨練前一小時時應該吃些早餐，但也不能吃得過飽，可以吃一些易消化的流食，如米粥、牛奶、燕麥粥等。
(1)科學晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過晨練活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。
(2)改善運動系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達，結(jié)實而有力。據(jù)測定，一般人的肌肉能
量占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉的運動員的肌肉重量可達體重的45—50%。
晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強物質(zhì)代謝，使骨骼 有機成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運輸?shù)姆取㈧`活性和準確性。
(3)晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。科學的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，國際著名的德國醫(yī)學教授赫爾曼指出：“慢速長跑是保持健康的最好的手段，關(guān)鍵是氧氣，健身跑時的供氧比靜坐時8—12倍，經(jīng)常晨練的人，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。
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