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時間:2020-07-09 18:16:48來源:本站整理作者:xl點擊:
很多老年人都有早上起來晨練的習慣,但晨練并不是越早越好,在鍛煉的時候一定要注意養(yǎng)生規(guī)律,那么,早上什么時候起來鍛煉比較好?下面八寶網(wǎng)小編就來說說。

很多人都認為晨練越早對身體越好,其實這是一種錯誤的養(yǎng)生方法。對于有晨練習慣的人來說,可以等到太陽出來后進行晨練,防止空氣中二氧化碳含量較多對身體產(chǎn)生影響。無論何時何地進行鍛煉,都必須要遵循四季的養(yǎng)生規(guī)律。
據(jù)美國科學家研究,清晨的溫度一般處于一天中的較低水平,空氣中的塵埃和顆粒沒有進行擴散,這時出去晨練就容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。而且在深秋和冬天里,更低的溫度會刺激交感神經(jīng)興奮,使得血管收縮加強,造成血壓波動,引起心腦血管疾病突發(fā),尤其不適宜冠心病、高血壓的老人。
此外,一般早上起來胃口較差,進食不多,如果這時空腹晨練或進行高強度鍛煉的話,很容易會引發(fā)低血糖癥。
所以,大家可以等太陽出來了再開始晨練。尤其是秋冬季節(jié),9點左右才更合適。太陽出來后,氣溫稍有提升,邊曬太陽邊鍛煉,一舉兩得。
還需要注意的是,避免空腹晨練。在晨練前一小時時應該吃些早餐,但也不能吃得過飽,可以吃一些易消化的流食,如米粥、牛奶、燕麥粥等。

(1)科學晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能,通過晨練活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平,提高機體的強度、均衡性和靈活性,使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。
(2)改善運動系統(tǒng)的功能,經(jīng)常參加晨練活動,可使肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織的能量供應,增強肌肉組織的耐久力,從而使肥肉纖維增粗,肌肉體積和力量增大彈性提高,肌肉變得發(fā)達,結(jié)實而有力。據(jù)測定,一般人的肌肉能
量占體重的40%左右,而經(jīng)常鍛煉的運動員的肌肉重量可達體重的45—50%。
晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況,增強物質(zhì)代謝,使骨骼 有機成分增加,并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等,從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能,同時還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運輸?shù)姆取㈧`活性和準確性。
(3)晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。科學的晨練活動使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力,國際著名的德國醫(yī)學教授赫爾曼指出:“慢速長跑是保持健康的最好的手段,關(guān)鍵是氧氣,健身跑時的供氧比靜坐時8—12倍,經(jīng)常晨練的人,呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。

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