時間：2020-07-09 09:46:48來源：本站整理作者：xl點擊：
大多數上班族會在晚上的時候進行夜跑，達到瘦身減肥的目的，在跑步的過程中要注意量力而行，根據自身情況合理安排運動量，那么，晚上跑步真的能瘦身減肥嗎？要注意什么？下面八寶網小編就來說說。
會。
前提是：你跑的對，你跑的好，你堅持跑。
跑步運動是減肥很重要的方法，只是減跑步的過程中應該量力而行，以自己能夠達到的運動量為標準，不能運動量太大。運動量過大可以造成肌肉關節的損傷，運動量過小又達不到鍛煉的目的。
跑步減肥還要控制飲食，如果吃的很多且運動量少，則效果不大，應注意進食量與機體的支出保持平衡，使脂肪組織變成肌肉組織，真正達到強身目的。
至于晚上跑還是早晨跑，可根據個人的需求安排，不要晚上太晚開始跑，因為太晚步使交感神經興奮，可以影響睡眠。
1.跑前注意要點
晚上下班回來后，通常會很餓，這時候可以先吃一點零食墊墊肚子，千萬不要吃多，也不要喝水喝多，我有好幾次沒忍住吃多了，跑的時候肚子里翻江倒海一直想吐，還有就是肚子隱隱作痛最后沒辦法只能停下來。
所以注意了，劃重點：
太餓了可以稍微吃幾口再去跑，但是如果吃飽，至少要在飯后2h以后才能去跑步
2.燃脂的最佳跑步速度和時間
我們跑步最終的目的是減肥，那就要了解跑多久以及用什么速度跑才能達到最佳的減肥效果
跑步時間：
在跑步時人體的供能順序是：
肌糖元—>脂肪—>肌肉(蛋白質)
網上流傳著一種說法：跑步只有大于30min才有減肥效果，咋一看和供能順序是一致的。但是這個順序并不是說一開始只有肌糖元供能，脂肪和蛋白質不參與，只是表述不同的階段最主要的供能方式是哪一種：
跑步的前20-30min，主要消耗的是糖元，這時候脂肪和蛋白質也會參與少量的供能;
30min以后糖元消耗殆盡，此時脂肪分解速度加快，并成為主要供能物質，同時肌肉(蛋白質)也參與分解加快供能;
在這里要辟謠一下，30min以上只是說減肥的效果會更好，并不是沒有效果，只要跑了都有效果，只是效率高低的問題。
3.跑步速度：
關于減肥的最佳跑步速度，請看下面的一張圖：
這幅圖表達的是人在跑步時脂肪燃燒量和心率的關系曲線，可以看出心率過高和過低脂肪的燃燒量都相對較低，只有在中間的某個心率區間，也即是跑步中常用的E心率區間，脂肪燃燒才能達到最佳的效率值。
所以要想達到最佳的減肥效果，我們就要用E心率來跑步，那么什么是E心率，我怎么能知道我是不是用的E心率來跑步呢，簡單的方法就是：
你在跑步的時候以能邊打電話說話邊跑步的最快速度，這時候即是E心率，也是初跑者最安全不容易受傷的心率。
3.跑步頻次怎么定
凡事欲速則不達，不要一開始給自己制定一個很難達到的目標，如果沒完成的話會造成很強的挫敗感，后面就很難堅持下去了，人的意志力是有限的，不要輕易消耗。不妨一開始給自己定個比較容易達到的目標，比如一周跑兩次，每次40min，順利堅持一個月以后感覺比較容易完成，這樣會給自己一個很強烈的信心，再增加頻率，改為一周三次，每次50min。這樣一點點下去，每天進步一點點，信心一點點增加，你最終達成目標的概率也會一直呈穩步上升的趨勢。
如果一下班空腹就去運動的話，可能會因為血糖過低沒力氣跑，甚至暈倒。如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適。夜跑前，可選魚肉等高蛋白質、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量。運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。
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