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時間：2020-06-23 15:34:03來源：本站整理作者：yj點擊：
飯后走一走活到九十九。在現(xiàn)在這個快節(jié)奏的時代很多年輕人都缺乏孕婦身體素質(zhì)不是那么好。網(wǎng)上說每天一萬步有利于健康，上班族還能有減肥的效果。朋友圈微信也熱衷于走步數(shù)排行。每天走一萬步能瘦嗎 每天走一萬步真的能減肥嗎。八寶網(wǎng)帶來相關(guān)介紹。
當(dāng)然是能，畢竟沒事走幾步總是好的，但是你瘦不下來那么肯定是因為你走錯了，平常沒事的隨便走路是瘦不下來的，要配合飲食在加上快走，快走消耗的熱量高啊，且快走也不會讓你一直想去吃這個吃那個的，快走的標(biāo)準(zhǔn)是每分鐘的步數(shù)要超過100步，且走到手心稍微出汗發(fā)熱為主。
為了搞清楚1萬步對身體是不是辣么好，研究人員把志愿者分成兩個小組：
10000步組：每天完成10000步的累計步數(shù)，約為8000米。
10分鐘快走組：每天完成3組10分鐘的快步走。快走的標(biāo)準(zhǔn)：達(dá)到能講話，但不能唱歌的程度。加在一起大概是2500米，約3000步。
為了更好地對比效果，每組志愿者都會戴上運動監(jiān)視器，主要用來記錄活動量以及運動的劇烈程度。
10000步組：感覺要堅持10000步有點難。畢竟上班族的日常步數(shù)不多，要一下子走那么多有點難。
10分鐘快走組：感覺很輕松就能完成了，也不會占用什么時間。
BBC的實驗告訴我們，雖然1萬步看起來很多，但是它的效果其實并沒有快走組好很多。
從熱量上來看也是這樣，同樣的1小時，走路速度不同，消耗的熱量也不一樣：
1.走路(3.2千米/小時)：150大卡/每小時
2.走路(4.8千米/小時)：198大卡/每小時
3.走路(5.6千米/小時)：228大卡/每小時
如果你想走路減肥的話，那么一定要注意速度。
如果覺得不清楚自己走路速度達(dá)不達(dá)標(biāo)的話，可以試試唱歌，一般來說，達(dá)到“能講話，但不能唱歌”的程度就可以了。
除了速度以外，時間也要注意一下。雖然從你開始運動的第一秒鐘開始，身體就在燃脂，但是脂肪的消耗比重是慢慢增加的，如果想達(dá)到比較好的減脂效果，最好能連續(xù)走30~60分鐘。
根據(jù)步行速度的不同，步行可以分為：慢走(每小時<3公里，約3780步)、中速走(每小時3-6公里，約7500步)、快走(每小時7-8公里，約10000步)、競走(每小時10-18公里，22500步)。
其中，快走對身體的益處最為廣泛，如：(1)提高肌肉力量和柔韌性;(2)減脂、控制體重;(3)高免疫功能;(4)提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松;(5)提高HDL，預(yù)防高血壓;(6)緩解精神壓力，改善睡眠等。
當(dāng)然，每個人的身體狀況有所不同，并不鼓勵所有人一開始就選擇快走。平常不經(jīng)常運動的人，可以從慢走、中速走，再到快走，讓身體逐漸適應(yīng)。
具體怎么適應(yīng)呢?首先，一開始可以堅持每天勻速慢走30分鐘(約2000步)，至少隔天步行一次。隨著你的體力有所改善，時間逐漸延長至1小時。當(dāng)你每周能堅持6天時，你就可以提高速度，開始走中速步了。中速步一開始仍是每日堅持30分鐘(約3700步)，以此類推。
不過，對上了年紀(jì)、有心血管疾病的人來說，建議選擇慢走、中速走，并且單次步行時間要量力而行，以免加大心臟負(fù)擔(dān)。當(dāng)然，也可以選擇比較溫和的體操類運動。
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