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時(shí)間：2021-05-19 15:14:48來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
距離高考越來(lái)越近了，很多人會(huì)變得焦慮不安，睡眠質(zhì)量也非常不好，對(duì)學(xué)習(xí)和健康都是有影響的，臨近高考睡眠不好吃什么好？考前如何讓孩子吃得更有營(yíng)養(yǎng)？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
臨近考試，不少考生會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降，甚至每天只睡 5-6 個(gè)小時(shí)，第二天犯困，記憶力和注意力下降，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下。
中醫(yī)認(rèn)為，心主神明。人的思維活動(dòng)由心來(lái)主宰。用腦過(guò)度，即是勞心，心血虧耗，心神受損，容易導(dǎo)致失眠、心慌、頭暈頭痛、記憶能力下降。建議，考生每晚睡前可用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠。
龍眼大棗湯：龍眼肉 10-30 克、大棗 10 個(gè)，水煎煮，臨睡前 2 小時(shí)服。龍眼肉有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的功效。
龍眼肉糯米甜粥：龍眼肉 10-20 克、紅棗 5-8 個(gè)、糯米 15 克，熬成稀粥，加入白糖或蜂蜜少許，臨睡前 2 小時(shí)服用。
蓮子百合湯：蓮子 30 克，百合 15 克，大棗 5 枚，冰糖適量。將蓮子、百合、大棗共煮成湯，加冰糖調(diào)味 , 睡前 2 小時(shí)服用。蓮子健脾、養(yǎng)心安神;百合養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清心安神。
酸棗仁粥：將 60 克炒酸棗仁洗凈搗碎，加水煎熬，取汁去渣，再加入 200 克大米熬粥。每晚睡前 2 小時(shí)趁熱服用。酸棗仁可養(yǎng)肝、寧心、安神。
中高考臨近，很多家長(zhǎng)覺(jué)得孩子備考辛苦用腦多，應(yīng)當(dāng)好好“補(bǔ)一補(bǔ)”，但如今孩子過(guò)敏體質(zhì)居多，免疫力較弱，如果擅自改變飲食習(xí)慣，吃些以前沒(méi)吃過(guò)或不常吃的大補(bǔ)之品，一旦進(jìn)補(bǔ)的食物引起孩子過(guò)敏，出現(xiàn)皮膚瘙癢、腹瀉等癥狀，反而會(huì)影響復(fù)習(xí)和考試，得不償失。
一日三餐建議這么吃？
早餐：上午學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，對(duì)考生的體能消耗較多，早餐要營(yíng)養(yǎng)充足，應(yīng)該包括谷類、奶類、動(dòng)物性食物以及水果蔬菜。
午餐：要多樣化，均衡膳食，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，脂肪類食物也不可少。
晚餐：復(fù)習(xí)期間，孩子一般睡得比較晚，晚餐要豐盛些，可以參照午餐，食物要多樣化，至少保證三五種蔬菜。晚上10點(diǎn)左右可以適當(dāng)加餐，不可過(guò)于油膩，推薦牛奶、酸奶、水果、小米山藥粥等容易消化的食物。
總而言之，考生復(fù)習(xí)期間飲食清淡，有營(yíng)養(yǎng)才是正確之道?？荚嚨木o張情緒會(huì)影響孩子的消化吸收功能，過(guò)于油膩傷脾胃，也不要過(guò)于辛辣刺激，此類食物容易導(dǎo)致孩子心浮氣躁，從而影響睡眠。如果孩子食欲不好，可以多吃些富含維生素B族的食物，如雜糧、動(dòng)物肝臟。隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)熱，孩子可能胃口不太好，家長(zhǎng)在做開胃的涼拌菜時(shí)，一定要注意生熟分開。
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