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時間：2021-04-21 14:33:23來源：本站整理作者：xl點擊：
抑郁癥患者除了藥物治療，心理治療之外，飲食方面的護理也是很重要的，有些食物吃了能夠讓人開心快樂，吃哪些食物對抑郁癥有好處？哪些食物要多吃？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
①深海魚：研究發(fā)現(xiàn)，全住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
②香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
③葡萄柚：葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。較重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
④全麥面包：碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究人員就說：有些人把面食、點心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。
⑤菠菜：研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸較的食材。
⑥櫻桃：櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都好。
⑦大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。
⑧南瓜：南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部的燃料。
⑨低脂牛奶：紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的較佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有較多的鈣。
⑩雞肉：英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。
1、多吃新鮮食品。
新鮮瓜果蔬菜含更多抗氧化物質(zhì)。以往研究表明,人們食物中抗氧化物質(zhì)含量越高,發(fā)生抑郁的可能性就越低。早在十多年前英國出版的《英國精神病學(xué)雜志》就有報告說，常吃加工食品更容易誘發(fā)抑郁,而常吃新鮮蔬果有助于保持好心情。其研究發(fā)現(xiàn)，與常吃新鮮食品的人相比,常吃加工食品的人發(fā)生心情抑郁的可能性要高出58%，而對于抑郁癥患者來說，改善飲食習(xí)慣是其走出抑郁的很重要一步。
2、多吃魚類食品。
吃魚使人不易抑郁是因為魚肉含較多不飽和脂肪酸,這種物質(zhì)可刺激大腦活動。喜歡吃魚的人可能傾向于吃更多食物,從而攝取更多營養(yǎng)，這也就是我們經(jīng)常說的吃魚能使人變聰明的原因。
3、合理的多吃糖類。
糖類對腦部有安定的作用，多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量，因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺 流失及產(chǎn)生抑郁癥。如果你感到緊張而希望能夠放松心情時，可以吃較多的糖類。糖類分簡單糖和復(fù)合糖。簡單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖鞥。復(fù)合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纖維。復(fù)合糖主要來源于谷類。薯類、豆類等食物中。
4、多吃含鈣食物。
一般認(rèn)為，抑郁癥患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含鈣的食物，可增進食欲，促進消化吸收，易使人保持愉快的情緒。因此，抑郁癥患者宜多吃含鈣食物。含鈣食物有：黃豆及豆制品，牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。
5、多吃含維生素類食物。
維生素B族對治療抑郁癥有較大的幫助。維生素B群能夠幫助體內(nèi)氨基酸代謝，對神經(jīng)系統(tǒng)作用巨大。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維生素B12,患者治療后效果就比較顯著。老年患者如果體內(nèi)含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好于其他抑郁癥患者。一下是含有豐富維生素B的食品。
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