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時(shí)間：2020-06-29 17:02:34來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
在月經(jīng)期間，女性要多吃一些造血，補(bǔ)充鈣鎂，脂肪的食物，既營(yíng)養(yǎng)而又不容易長(zhǎng)胖，盡量避免冰涼，辛辣等食物，那么，經(jīng)期怎么吃營(yíng)養(yǎng)又瘦身？月經(jīng)期間飲食要注意什么？下面八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)。
因?yàn)榧に氐木壒剩陆?jīng)周期對(duì)女人的皮膚和體重有很大影響。那么經(jīng)期應(yīng)該怎樣吃，才能把握住這個(gè)美容減肥的好機(jī)會(huì)呢?
1、吃夠造血材料
優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、B 族維生素等都是重要的造血原材料。每天二兩瘦豬肉或者牛肉、一個(gè)雞蛋、一杯奶、三分之一塊北豆腐是優(yōu)質(zhì)蛋白的基本保證，紅肉還提供了好吸收的血紅素鐵。
不介意的話，吃一次動(dòng)物肝臟或者動(dòng)物血，它們才是真正的補(bǔ)血能手，只要烹飪得當(dāng)，味道其實(shí)還不錯(cuò)。
如果是素食者，可多吃些黑木耳、榛子、花生、大棗、黑豆、黑米、小米等來(lái)補(bǔ)充鐵，同時(shí)最好搭配一片維生素 C 補(bǔ)充劑，幫助植物性鐵的吸收。
2、充足的膳食鈣和鎂
鈣鎂不僅是骨骼和牙齒健康組成材料，而且鈣鎂有助于維持人體正常的凝血功能和神經(jīng)傳導(dǎo)功能，使肌肉能夠正常收縮和舒張。
研究發(fā)現(xiàn)，膳食鈣鎂充足的女人很少有明顯的經(jīng)前綜合征表現(xiàn)，例如情緒煩躁易怒、失眠頭痛等等。
三頓飯可以多吃些富含鈣鎂的食物，麻醬花卷、鯽魚(yú)豆腐湯、西芹腰果蝦仁、綠色蔬菜、堅(jiān)果等等。
3、充足的好脂肪
這個(gè)時(shí)候很多女性會(huì)對(duì)脂肪表示特別的青睞，但是如果選擇炸雞、薯片等油炸食物就不好了。
因?yàn)榻?jīng)過(guò)油炸過(guò)的食物，所含的脂肪成分已經(jīng)發(fā)生變化，生成了一些促進(jìn)衰老和疾病的產(chǎn)物。例如反式脂肪酸、苯并芘、丙烯酰胺等等。
所以，應(yīng)該選擇吃一些堅(jiān)果、三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等好脂肪豐富的食物，因?yàn)檫@些食物所含的歐米伽 - 3 脂肪酸可以保持皮質(zhì)醇和腎上腺激素的平衡，有助于維持經(jīng)期穩(wěn)定的情緒。
除了以上幾點(diǎn)，還要控鹽控糖。經(jīng)期體內(nèi)本就滯留水分，如果多吃鹽會(huì)加重滯留的情形，而且會(huì)使毛孔粗大。控糖則是避免血糖的劇烈波動(dòng)，用適量天然甜度的食物來(lái)代替甜食，例如大棗和葡萄干，它們還能幫助補(bǔ)充鐵。
還要多喝熱水，適當(dāng)活動(dòng)，促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助經(jīng)血順利排出。
此外，如果經(jīng)期沒(méi)有特別的不適，溫和的運(yùn)動(dòng)也是可以堅(jiān)持的，例如快走和慢跑，不僅能多消耗能量，還能增加血液循環(huán)有利廢血的排出，但是注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，不要腰腹太過(guò)用力，不要倒立，也不要讓自己過(guò)于疲勞。
1、避開(kāi)冰凍食物
首先，月經(jīng)期間我們自身的免疫能力下降，容易受寒，其次，經(jīng)期間，女性的子宮特別需要溫暖的呵護(hù)，冰凍的食物會(huì)導(dǎo)致小腹脹痛加重。這就是為什么經(jīng)期間，用暖水袋敷小腹會(huì)比較舒服。所以千萬(wàn)不要在經(jīng)期之間吃冰凍食物例如雪糕。
2、避開(kāi)涼性食物
正如上文所說(shuō)的，冰凍的食物是絕對(duì)不可取的，也比較容易辨認(rèn)，例如雪糕之類(lèi)的，但是，涼性的食物其實(shí)也會(huì)加重小腹的脹痛感，經(jīng)期間，我們應(yīng)該盡量少吃，例如：橙子，西瓜等這之類(lèi)的水果。
3、避開(kāi)辛辣食物
特別是北方的朋友，冬天的時(shí)候，一天不吃辣都感覺(jué)人生不完整了。但是你的口味習(xí)慣并不能代表你的身體受得了你的任性，你的身體習(xí)慣，并不代表姨媽也習(xí)慣了。
所以，經(jīng)期還是要好好照顧姨媽?zhuān)灰屝晾钡氖澄锎碳さ剿⌒恼垓v反過(guò)來(lái)折騰你。
4、避開(kāi)活血化瘀食物
經(jīng)期間，我們的身體處于特殊的排毒階段，有的朋友認(rèn)為，因?yàn)榱魇Я舜罅康膶W(xué)，所以應(yīng)該找一些像紅棗之類(lèi)補(bǔ)血?dú)獾氖澄飦?lái)補(bǔ)補(bǔ)，但是恰恰相反，經(jīng)期間吃活血化瘀的食物，會(huì)增加經(jīng)量，加長(zhǎng)經(jīng)期時(shí)間。所以這些補(bǔ)血類(lèi)的食物，還是在姨媽走干凈之后再進(jìn)補(bǔ)。
5、避開(kāi)刺激性藥物
女性處于月經(jīng)期間，自身免疫能力下降，所以難免會(huì)在經(jīng)期間發(fā)生生病的現(xiàn)象。身體的不舒適感會(huì)加重，但是這時(shí)我們更應(yīng)該注意這個(gè)特殊時(shí)期對(duì)藥品的選擇，一般性感冒，我們可以選擇一些沖劑，病情嚴(yán)重者，應(yīng)該去醫(yī)院，并告訴醫(yī)生自己處于經(jīng)期。
6、避開(kāi)茶品
我們都知道經(jīng)期間流失了大量的血液，同時(shí)，大量的鐵也會(huì)跟著血液流失，所以很多女性都患有缺鐵性貧血的情況，如果我們還在經(jīng)期間飲用茶品的話，會(huì)導(dǎo)致食物鐵不被吸收反而發(fā)生沉淀。
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