時間：2020-06-29 17:02:34來源：本站整理作者：xl點擊：
在月經期間，女性要多吃一些造血，補充鈣鎂，脂肪的食物，既營養而又不容易長胖，盡量避免冰涼，辛辣等食物，那么，經期怎么吃營養又瘦身？月經期間飲食要注意什么？下面八寶網小編就來說說。
因為激素的緣故，月經周期對女人的皮膚和體重有很大影響。那么經期應該怎樣吃，才能把握住這個美容減肥的好機會呢?
1、吃夠造血材料
優質蛋白、鐵、B 族維生素等都是重要的造血原材料。每天二兩瘦豬肉或者牛肉、一個雞蛋、一杯奶、三分之一塊北豆腐是優質蛋白的基本保證，紅肉還提供了好吸收的血紅素鐵。
不介意的話，吃一次動物肝臟或者動物血，它們才是真正的補血能手，只要烹飪得當，味道其實還不錯。
如果是素食者，可多吃些黑木耳、榛子、花生、大棗、黑豆、黑米、小米等來補充鐵，同時最好搭配一片維生素 C 補充劑，幫助植物性鐵的吸收。
2、充足的膳食鈣和鎂
鈣鎂不僅是骨骼和牙齒健康組成材料，而且鈣鎂有助于維持人體正常的凝血功能和神經傳導功能，使肌肉能夠正常收縮和舒張。
研究發現，膳食鈣鎂充足的女人很少有明顯的經前綜合征表現，例如情緒煩躁易怒、失眠頭痛等等。
三頓飯可以多吃些富含鈣鎂的食物，麻醬花卷、鯽魚豆腐湯、西芹腰果蝦仁、綠色蔬菜、堅果等等。
3、充足的好脂肪
這個時候很多女性會對脂肪表示特別的青睞，但是如果選擇炸雞、薯片等油炸食物就不好了。
因為經過油炸過的食物，所含的脂肪成分已經發生變化，生成了一些促進衰老和疾病的產物。例如反式脂肪酸、苯并芘、丙烯酰胺等等。
所以，應該選擇吃一些堅果、三文魚、沙丁魚等好脂肪豐富的食物，因為這些食物所含的歐米伽 - 3 脂肪酸可以保持皮質醇和腎上腺激素的平衡，有助于維持經期穩定的情緒。
除了以上幾點，還要控鹽控糖。經期體內本就滯留水分，如果多吃鹽會加重滯留的情形，而且會使毛孔粗大。控糖則是避免血糖的劇烈波動，用適量天然甜度的食物來代替甜食，例如大棗和葡萄干，它們還能幫助補充鐵。
還要多喝熱水，適當活動，促進身體血液循環，幫助經血順利排出。
此外，如果經期沒有特別的不適，溫和的運動也是可以堅持的，例如快走和慢跑，不僅能多消耗能量，還能增加血液循環有利廢血的排出，但是注意運動強度和時間，不要腰腹太過用力，不要倒立，也不要讓自己過于疲勞。
1、避開冰凍食物
首先，月經期間我們自身的免疫能力下降，容易受寒，其次，經期間，女性的子宮特別需要溫暖的呵護，冰凍的食物會導致小腹脹痛加重。這就是為什么經期間，用暖水袋敷小腹會比較舒服。所以千萬不要在經期之間吃冰凍食物例如雪糕。
2、避開涼性食物
正如上文所說的，冰凍的食物是絕對不可取的，也比較容易辨認，例如雪糕之類的，但是，涼性的食物其實也會加重小腹的脹痛感，經期間，我們應該盡量少吃，例如：橙子，西瓜等這之類的水果。
3、避開辛辣食物
特別是北方的朋友，冬天的時候，一天不吃辣都感覺人生不完整了。但是你的口味習慣并不能代表你的身體受得了你的任性，你的身體習慣，并不代表姨媽也習慣了。
所以，經期還是要好好照顧姨媽，不要讓辛辣的食物刺激到它，小心折騰反過來折騰你。
4、避開活血化瘀食物
經期間，我們的身體處于特殊的排毒階段，有的朋友認為，因為流失了大量的學，所以應該找一些像紅棗之類補血氣的食物來補補，但是恰恰相反，經期間吃活血化瘀的食物，會增加經量，加長經期時間。所以這些補血類的食物，還是在姨媽走干凈之后再進補。
5、避開刺激性藥物
女性處于月經期間，自身免疫能力下降，所以難免會在經期間發生生病的現象。身體的不舒適感會加重，但是這時我們更應該注意這個特殊時期對藥品的選擇，一般性感冒，我們可以選擇一些沖劑，病情嚴重者，應該去醫院，并告訴醫生自己處于經期。
6、避開茶品
我們都知道經期間流失了大量的血液，同時，大量的鐵也會跟著血液流失，所以很多女性都患有缺鐵性貧血的情況，如果我們還在經期間飲用茶品的話，會導致食物鐵不被吸收反而發生沉淀。
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