時間：2020-06-23 16:38:55來源：本站整理作者：xl點擊：
美味的粽子總是讓人欲罷不能，然而粽子熱量很高，吃了容易長胖，尤其是在減肥期間的人，盡量選擇在上午前食用，那么，什么時候吃粽子不容易發胖？減肥期間怎么吃粽子？下面八寶網小編就來說說。
建議擔心發胖的朋友們把粽子當早餐主食吃，配豆漿、牛奶和蔬菜，就不至于血糖升高過快了。
因為按目前的晝夜節律研究，人體在早上控血糖能力最強，代謝活力最強。相比而言，晚上是最弱的。
其次的選擇就是午餐吃粽子當主食了。別忘了多配點蔬菜和少油的魚肉類食物。
因為多數粽子里已經有了一些脂肪，那么菜肴中就要相應減少脂肪，作為平衡，這樣一天當中淀粉和脂肪攝入量都沒有增加，自然就不會發胖了。
選擇熱量較低、體積較小的粽子。
粽子有不同的口味，不同的大小，所含的熱量就會有所不同，在減肥期間，可以選擇熱量較低、體積較小的粽子食用。
盡量在食用時間的選擇上，盡量在上午食用，有足夠的時間可以將粽子消化掉，可以通過增加咀嚼次數來增加飽腹感，避免食用過多。
同時減少其他熱量較高的食物攝入，配合食用其他纖維素較高的食物，可以促進消化，避免出現腹脹不消化的情況。
1、1個粽子=3碗米飯!
1個普通140克大小的肉粽子，熱量就去到290千卡左右，相當于吃了3碗米飯。
甜的豆沙粽子熱量也沒低到哪里去，1個100克的也有209千卡。
而100克牛里脊的熱量才134千卡……
2、升糖指數高到爆表
粽子說白了，就是個糯米團子，而糯米飯的升糖指數高達87。
而綿白糖的升糖指數是84。
這類糯米食物，吃完血糖會快速飆升，胰臟趕緊分泌大量胰島素降血糖，血糖下降很快，很容易又感到餓了。
胰島素分泌一多，除了容易感到餓，就是囤積脂肪，尤其是在腰腹部。
另外，粽子口感柔軟，吃起來很快樂;吃著感覺沒多飽，容易一直吃，等感覺胃變滿了，其實已經吃過頭了。
3、高碳水+高脂肪=胖胖胖!
粽子不僅高糖，還是高脂肪。
別以為只有肉粽子才高脂肪，甜粽子像是豆沙粽，豆沙餡也會加入大量白砂糖和油脂。
而高糖高油是最美味，又最長肉肉的組合。
碳水和脂肪，一個是糖類代謝，一個是脂類代謝，同時吃進去，身體沒有辦法同時處理，會將其中一個儲存成脂肪。
而碳水升高血糖，分泌胰島素的時候，又會將一起進入身體的脂肪轉化成體脂肪。
4、胖上加胖的吃粽子大法
光吃粽子就容易胖了，在看看大家是怎么吃的……
蘸白糖、蘸蜂蜜、蘸老干媽……還有人將粽子切片煎來吃……
這是嫌自己胖得不夠快吧?
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