時間：2019-03-29 18:15:42來源：本站整理作者：xl點擊：
DHA對寶寶大腦發(fā)育有很大的作用，所以有效的補充是有必要，但DHA是無法通過人體自身合成的，可以通過日照，飲食等方面獲取，那么，哪些食物可以補充DHA呢？接下來八寶網(wǎng)小編就來說說。
1、對寶寶的大腦發(fā)育有重要作用。胎兒和嬰幼兒期是中樞神經(jīng)快速發(fā)育關(guān)鍵期。
研究發(fā)現(xiàn)，從孕中晚期至2歲期間，腦組織DHA濃度呈線性增加，這提示DHA對胎嬰兒神經(jīng)功能發(fā)育可能具有重要影響，起碼是作為營養(yǎng)物質(zhì)基礎(chǔ)。
2、DHA 跟胎兒和嬰幼兒視力的發(fā)育密不可分，能夠提升嬰兒視力敏銳度和認(rèn)知力。
3、DHA具有免疫調(diào)節(jié)功效，可以降低嬰兒食物過敏發(fā)生率。
4、DHA有可能改善嬰兒睡眠，減少新生兒驚醒次數(shù)。
中國營養(yǎng)學(xué)會DHA推薦攝入量(最低攝入量)
一般成人：200mg/天
孕婦及哺乳媽媽：300mg/天
嬰幼兒及兒童：100mg/天
美國兒科學(xué)會DHA推薦攝入量(最低攝入量)
體重不足1kg的早產(chǎn)兒：每千克體重每日DHA攝入量≥21mg
體重不足1.5kg的早產(chǎn)兒：每千克體重每日DHA攝入量≥18mg
母乳寶寶的媽媽：300mg/天
奶粉寶寶：計算奶粉DHA含量判斷是否達(dá)到100mg/天的需求
1、母乳
DHA就是在母乳中發(fā)現(xiàn)的，所以寶寶應(yīng)首選母乳。
可是母乳中DHA的含量和媽媽的飲食有直接關(guān)系，所以寶媽首先要自己攝入足夠的DHA。
聯(lián)合國糧農(nóng)組織(FAO)專家委員會和國際圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)會專家委員建議：
乳母每天攝入不少于200mg的DHA，即可滿足嬰兒每天100mgDHA的需要量。
說到富含DHA的食物，我們之前說到了油的選擇(?點擊了解更多)，其中富含α-亞麻酸的亞麻籽油、紫蘇油，在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為DHA，但由于轉(zhuǎn)化率較低，所以不能作為DHA的主要來源。
另一個富含DHA的食物就是魚了。中國營養(yǎng)學(xué)會建議：
孕婦和乳母每周都應(yīng)食用2-3次魚類，而且至少有一次是富脂的海產(chǎn)魚，另外每天吃1個雞蛋，從而加強DHA的攝入。
關(guān)于富含DHA的魚類，嘟媽首推三文魚、淡金槍魚罐頭和鱒魚，不僅DHA含量高，汞污染也較低。
此外，小黃花魚、秋刀魚、帶魚、鲅魚、鯛魚等，DHA含量也較多，也可作為選擇目標(biāo)。
2、配方奶
目前大部分配方奶中都添加了DHA，但含量會有差別。而且含量的表示方法略有差別。比如下面這款配方奶可以可以通過奶量來計算DHA量：
每100ml配方奶中含有7mgDHA
而有些配方奶只是給出了每100g干奶粉中DHA的含量：
每100g干配方奶粉末含有92.5mgDHA。
這就要根據(jù)寶寶一天喝幾勺奶粉，每勺奶粉的重量是多少進(jìn)行換算了，相對要繁瑣一些。
還有的配方奶中你根本找不到DHA的影子，而是用長鏈多不飽和脂肪酸或亞油酸、α-亞麻酸。
3 輔食
寶寶6個月后就開始添加輔食了，這時可以多添加富含DHA的魚類，以及含α-亞麻酸較多的油脂，如亞麻籽油或紫蘇油來補充DHA。
但需要注意的是，寶寶補充DHA要適量，不然可能會對腎臟有負(fù)擔(dān)，理性對待DHA的作用。
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