時間：2018-11-02 18:46:20來源：本站整理作者：xl點擊：
在日常生活中，準媽媽們更多考慮的是寶寶的營養(yǎng)問題，而對于自身的營養(yǎng)攝入并沒有放在心上，其實對于哺乳期的媽媽們來說，也是需要補鈣的，這樣才更有利于寶寶的健康成長，接下來八寶網(wǎng)小編就來和大家說說，為什么哺乳期媽媽需要補鈣？哺乳期媽媽補鈣應該補。
專家研究發(fā)現(xiàn)，正常乳母每天要動用骨骼中的鈣來補充乳汁中的鈣穩(wěn)定，100天之內(nèi)從骨骼、牙齒中動用20%的鈣，這說明一般飲食中鈣不能滿足乳汁中鈣的需求量。
而且在哺乳期，除了媽媽的身體需要鈣元素之外，媽媽還要將自身的鈣分給寶寶。如果飲食中鈣供應不足，母體勢力要動用自身骨骼組織中的鈣來維持乳汁鈣的穩(wěn)定，所以就需要媽媽補充鈣的吸收了。
1、通過食物來進行補鈣，是最健康的補鈣方法之一。比如動物肝臟、豆類、紫菜、菜花等食物含鈣豐富。
2、服用鈣片。因為還在哺乳，所以很多媽媽對于吃鈣片有所忌憚，鈣片和補鈣藥劑有優(yōu)劣，選擇高品質(zhì)的鈣片服用不會影響寶寶的母乳質(zhì)量的。
3、曬曬太陽骨骼健康最重要的滋養(yǎng)不直接來自食物，而是直接來自太陽光。帶著寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課，裸露的皮膚合成的維生素D，能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。
1、骨湯燴釀豆腐
原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。
制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調(diào)配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調(diào)味;最后加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。
2、奶酪蛋湯
原料：奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。
制法：奶酪與雞蛋一道打散，加些精面粉;骨湯燒開，調(diào)味，淋入調(diào)好的蛋液;最后灑上西芹末、番茄末作點綴。
3、豆燜雞翅
原料：黃豆50克、水發(fā)海帶50克、胡蘿卜條50克、雞翅4只。
制法：黃豆、海帶加蔥姜等調(diào)料煮熟，雞翅用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味;炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉(zhuǎn)小火，一同燜至汁濃即可。
以上就是有關于哺乳期媽媽要補鈣的詳細知識，希望對準媽媽們有幫助。
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