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時間：2018-06-02 11:10:31來源：本站整理作者：liliang點擊：
對產(chǎn)后媽咪來說，歷經(jīng)懷孕到生產(chǎn)的過程，身體不斷承受了很大的轉(zhuǎn)變和挑戰(zhàn)，因此坐月子是媽咪很重要的修復(fù)期，一方面要調(diào)養(yǎng)體質(zhì)、恢復(fù)元氣;另一方面又要顧及哺喂新生兒的營養(yǎng)，該怎么做才能兼顧健康又可恢復(fù)身材?下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享產(chǎn)后減肥如何健康飲食，產(chǎn)后飲食怎樣安排才合理大家一起來看吧。
許多媽咪常感嘆生完小孩后，整個身材也跟著變形，這時最恨不得立刻恢復(fù)孕前的身材與樣貌，但產(chǎn)后身體復(fù)原也很重要，加上有哺乳需求，因此，從坐月子到接下來的育兒生活中，怎么做才能達到飲食營養(yǎng)、又能有效逐漸恢復(fù)身材，是產(chǎn)后媽咪最關(guān)心的產(chǎn)后課題之一。產(chǎn)后想逐漸恢復(fù)身材又不發(fā)胖，就要從「飲食」方面來著手。
許多媽咪產(chǎn)后體型多少和產(chǎn)前有所差異，加上必須哺喂母乳，不能任意節(jié)食，但又怕脂肪堆積且日后更難消除，因此，產(chǎn)后飲食需注意以下5大重點：
重點1.每日熱量控制
一般人的每日所需熱量約為1,200?1,500大卡，有哺乳需求的媽咪每日只要多攝取500大卡，就足以滿足哺乳的營養(yǎng)需求。
產(chǎn)后媽咪每日需要多少熱量，可參考衛(wèi)福部國民健康署所提供的每日活動強度加上熱量計算公式來了解。例如小庭產(chǎn)前50公斤，產(chǎn)后她決定哺乳，究竟每日要攝取多少熱量，才能足夠調(diào)養(yǎng)身體和應(yīng)付哺喂寶寶的營養(yǎng)所需呢?依照公式為：50公斤×30卡/公斤+500卡=2,000卡，即是小庭產(chǎn)后哺乳每日所需熱量。
重點2.月子餐聰明吃
坐月子的熱量控制還可從以下2點來注意：
少量多餐、飲食清淡：剛生產(chǎn)完的媽咪腸胃機能比較虛弱，建議最好采用「少量多餐」的方式進食，每天可分4?6餐進食，因為每日攝取的份量需增加，但一次吃太多也會造成腸胃無法吸收，進而容易引起腹瀉或便秘。
多攝食含蛋白質(zhì)食物：不論是自然產(chǎn)或是剖腹產(chǎn)的媽咪，通常需要一周的時間傷口才能愈合，傷口愈合時需要大量蛋白質(zhì)，它能幫助修補及建造人體組織，因此，產(chǎn)后要多補充含蛋白質(zhì)食物，有助于傷口復(fù)原。
重點3.營養(yǎng)素攝取吃巧不吃胖
鈣質(zhì)攝取能提供寶寶生長發(fā)育所需，哺乳媽咪每日建議量為1,100毫克，喝一杯240c.c.的牛奶約含有280毫克左右的鈣質(zhì)，其他如：小魚乾、干酪、優(yōu)格、豆制品、馬哈魚也含有天然鈣質(zhì)。
重點4.攝取足夠水分
長輩常提醒產(chǎn)后媽咪，月子期間不能喝水，否則身體易水腫，肚子會消不下來，其實這是錯誤觀念，尤其產(chǎn)后前兩周身體會排出許多水分，反而需要適當(dāng)飲水，當(dāng)產(chǎn)后子宮逐漸恢復(fù)，水腫會消失;若產(chǎn)后媽咪不敢喝水，反而易導(dǎo)致泌尿道感染。
重點5.多吃發(fā)奶食物
產(chǎn)后第2周開始，飲食多吃些促進乳汁分泌的餐點，也必須常常飲用湯湯水水，不管是溫開水、湯品或泌乳茶，都能促進乳汁的分泌，如：花生豬手湯、鱸魚湯、豆?jié){、奶茶等都可促進發(fā)奶。
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