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時(shí)間：2018-03-19 16:48:58來源：本站整理作者：xmd點(diǎn)擊：
對(duì)于易胖體質(zhì)的女性來說，生孩子期間不長(zhǎng)胖是很難實(shí)現(xiàn)的。為了寶寶的健康媽媽的營養(yǎng)是不可缺少的，那么產(chǎn)后減肥也成了必經(jīng)之路。那么產(chǎn)后減肥一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間最好呢?剛生完孩子的新媽媽身體是非常虛弱的產(chǎn)后一般什么時(shí)候開始減肥最好。一天中最佳減肥時(shí)間。
根據(jù)自身時(shí)間，合理選擇健身方式。可以選擇長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練，比如慢跑、自行車、連續(xù)游泳、跳操等低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)訓(xùn)練，每次時(shí)長(zhǎng)至少大于20分鐘，一般要大于40分鐘。如果你的時(shí)間有限，減肥計(jì)劃也可以采取高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，該訓(xùn)練一般小于40分鐘。
根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)的建議，母乳喂養(yǎng)自己寶寶的女性，產(chǎn)后減肥的重量應(yīng)該是每周減去1鎊(1磅=453.59237克)的重量，這樣對(duì)于產(chǎn)后媽媽和寶寶才是最安全的，且不會(huì)對(duì)寶寶的成長(zhǎng)有任何的影響。如果不用自己的奶水喂養(yǎng)寶寶的話，那么產(chǎn)后減肥的重量應(yīng)該控制在每周減去1-2磅為最合適的。
不要失去目標(biāo)，不要妄想短期內(nèi)就可以達(dá)到理想的效果， 周制定一個(gè)目標(biāo)，參照自 己的實(shí)際情況來制定，一般，每周減肥一斤是正常的。這樣對(duì)健康無害。記住，循序漸進(jìn)才可以保持健康身體來減肥。
剛生完寶寶的女性，千萬不要盲目的減肥，一般來說產(chǎn)后3-6個(gè)月是新媽媽瘦身的最佳期。
據(jù)國內(nèi)外統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出，兩三個(gè)月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時(shí)間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較小。產(chǎn)后兩三個(gè)月，月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓奶水更通暢。
但剛剛分娩不久的新媽媽,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，體內(nèi)的各個(gè)器官因子宮長(zhǎng)大而移位，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
如果減肥的時(shí)期或者減肥的方法不當(dāng)?shù)脑挘粌H對(duì)母親的身體有損傷，而且對(duì)寶寶健康也有不良影響。如果在月子期就通過節(jié)食或者服用減肥藥物、減肥茶及劇烈的運(yùn)動(dòng)來減肥實(shí)在不可取，這樣不僅使新媽媽產(chǎn)后身體修復(fù)慢還會(huì)導(dǎo)致很多的并發(fā)癥，比如產(chǎn)婦因運(yùn)動(dòng)劇烈來減肥瘦身，會(huì)導(dǎo)致子宮下垂，肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。
研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前
下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前
晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前
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