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時(shí)間：2018-06-04 18:38:48來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
「瘦身一定要上健身房嗎?」「帶小孩哪有時(shí)間減重。」你知道嗎?做家事消耗的熱量比上健身房還多!只要改變施力方式，即便做家事和帶小孩都能有效達(dá)到局部瘦身。現(xiàn)在就跟著教練指引，你就能一舉兩得。下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享做家務(wù)能減肥嗎，怎樣做家務(wù)效果才明顯大家一起來(lái)看吧。
看著低腰牛仔褲，回想起產(chǎn)前的小蠻腰，為什么已經(jīng)吃的很節(jié)制，體重卻老是動(dòng)也不動(dòng)?瘦身的不二法門(mén)在于減少熱量攝取，并搭配運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪，但對(duì)于忙碌的媽咪們來(lái)說(shuō)，時(shí)間是最大的挑戰(zhàn)…不是家事做不完，就是小孩無(wú)法委托他人照顧，為什么沒(méi)有一個(gè)既簡(jiǎn)單又有效的瘦身方法?綜觀媽咪的作息與活動(dòng)領(lǐng)域，本期特別為媽咪們打造「做家事?帶小孩瘦身法」!
做家事的驚人秘密
英國(guó)《每日郵報(bào)》(Daily Mail)的報(bào)導(dǎo)指出，單單做家事，每年即可消耗「50,621」的卡路里，等于每年步行了35公里，相當(dāng)于橫跨了英吉利海峽，或是跑完奧運(yùn)400公尺標(biāo)準(zhǔn)跑道89圈!換算成食物，便戰(zhàn)勝了603杯紅酒、192條巧克力、369瓶汽水、146個(gè)干酪漢堡以及394包油炸薯片!研究人員還發(fā)現(xiàn)，做家事的運(yùn)動(dòng)量，比每周上健身房消耗的熱量還多，大約是以每小時(shí)13公里的速度跑了57個(gè)小時(shí)!
333運(yùn)動(dòng)法
目前廣行的運(yùn)動(dòng)法以「333」為原則，也就是無(wú)論采取何種有氧運(yùn)動(dòng)，每周3次、每次30分鐘，心跳速率達(dá)到每分鐘130下。然而這樣的運(yùn)動(dòng)頻率與強(qiáng)度，許多人因?yàn)槊β祷驁?chǎng)地的不方便，并不容易實(shí)行。基于此原因，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)其實(shí)也可以「分期付款」，采取逐步累積的方式，在時(shí)間有限的前提下，分段來(lái)進(jìn)行。臨床證明，每次運(yùn)動(dòng)10分鐘，心跳速率到達(dá)每分鐘110下的微喘程度，早、中、晚各一次，也就是「111」的原則，成效并不亞于「333運(yùn)動(dòng)法」。
111運(yùn)動(dòng)法
「111運(yùn)動(dòng)法」的好處在于時(shí)間短，無(wú)需特別場(chǎng)地、器材，可隨時(shí)找空檔進(jìn)行，對(duì)于不是勤家事，就是照顧寶貝的媽咪們，是最適合的運(yùn)動(dòng)方式!
萬(wàn)芳醫(yī)院減肥防治中心有氧教練郭雅琪表示，做家事如同一種緩和的肌力運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量雖不像有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)得顯著，但長(zhǎng)期下來(lái)，可提高體內(nèi)的新陳代謝率，有助于持續(xù)燃燒卡路里及預(yù)防骨質(zhì)疏松。
卷衣袖勤瘦身
媽咪之所以感受不到做家事消耗熱量的威力在于：身體會(huì)以舒適、輕松的方式來(lái)取代!可以拖把代勞就不會(huì)彎腰，可以強(qiáng)力清潔劑擦拭就無(wú)須揮汗施力。其實(shí)多些步驟，既可運(yùn)動(dòng)又瘦身，非常值得一試!
另外，做任何運(yùn)動(dòng)時(shí)切忌憋氣，尤其家事運(yùn)動(dòng)傾向肌力訓(xùn)練，搭配正確的呼吸方式非常重要。一般而言，用力或運(yùn)動(dòng)中吃力的部分要吐氣，而在放松肌肉的時(shí)候要吸氣，呼吸的速度以緩慢為佳。接下來(lái)就來(lái)看看媽咪們?cè)诩铱勺鲂┦裁礃拥募沂拢蛯殞毣?dòng)時(shí)可以如何配合，以達(dá)到燃燒脂肪的效果!
客廳
擦地、擦窗戶、使用吸塵器
以抹布擦地
預(yù)備姿勢(shì)：手握抹布，在地板上成跪姿，保持背部水平，手掌置于肩膀下方。
動(dòng)作：
1.收腹，吐氣，雙手往前推(推出距離約為原跪姿手、腿距離的一半)。
2.停頓5秒后，吸氣，雙手收回原處。
3.循環(huán)1→2順序，同一區(qū)域重復(fù)執(zhí)行5次。
功效：結(jié)實(shí)腹肌，美化胸腹部以下的線條，重拾小蠻腰。
叮嚀：手肘關(guān)節(jié)不死鎖，腰部不刻意下壓(呈現(xiàn)自然彎度即可);若媽咪膝蓋不舒服，可以軟墊墊于膝蓋下方。
建議：運(yùn)動(dòng)次數(shù)，視清潔面積加以調(diào)整。
擦窗戶
預(yù)備姿勢(shì)：?jiǎn)问治漳ú迹ドw與肩同寬，身體與窗戶成45度角;為保持平衡，可單手插腰。
動(dòng)作：
1.收腹，吐氣，手往斜上方推，推置肩膀上方處。
2.停頓5秒后，吸氣，手收回原處
3.循環(huán)1→2順序，同一區(qū)域重復(fù)執(zhí)行5次。
功效：緊實(shí)闊背肌，修飾背部線條，讓背部美美又無(wú)贅肉。
叮嚀：手肘關(guān)節(jié)不死鎖。肩膀放松，不聳肩。
建議：運(yùn)動(dòng)次數(shù)，視清潔面積加以調(diào)整。清潔大面積柜面時(shí)，亦可使用此方式。
使用吸塵器
預(yù)備姿勢(shì)：膝蓋與肩同寬，雙腳成弓箭步，腳尖向前，前膝不可超過(guò)前腳腳尖。
動(dòng)作：
1.收腹，重量平均分配在雙腳。
2.后腳略往下壓，保持自然呼吸。
3.左右輪替，每次維持20~30秒鐘。
功效：緊實(shí)小腿，看起來(lái)更修長(zhǎng)，亦可預(yù)防靜脈曲張。
叮嚀：身體不任意前傾。若身體無(wú)法平衡，可扶握支撐物。
建議：于樓梯等高低落差處練習(xí)，效果更佳。
廚房
處理食材/洗碗、擦壁柜/抽油煙機(jī)
處理食材/洗碗
預(yù)備姿勢(shì)：身體微靠流里臺(tái)，膝蓋與肩同寬，腳尖向前。
動(dòng)作：
1.收腹。
2.單腳向后抬腿，抬腿時(shí)開(kāi)始吐氣，并維持10~15秒鐘。
3.放松，吸氣。
4.每回左右輪替5次。
功效：緊實(shí)臀大肌，提高臀線。
叮嚀：上半身不前傾，后腰不用力，膝、踝關(guān)節(jié)不死鎖。
建議：熟悉此動(dòng)作后，可挑戰(zhàn)以彈力圈套住腳踝。
擦壁柜/抽油煙機(jī)
預(yù)備姿勢(shì)：身體與壁柜成90度，膝蓋與肩同寬，骨盤(pán)向前。
動(dòng)作：
1.收腹。
2.外側(cè)腳向外抬腿，抬腿時(shí)開(kāi)始吐氣，并維持10~15秒鐘。
3.放松，吸氣。
4.每回左右輪替5次。
功效：外展髖關(guān)節(jié)，雕塑大腿外側(cè)，預(yù)防久坐導(dǎo)致的大臀部。
叮嚀：骨盤(pán)不亂轉(zhuǎn)，膝、踝關(guān)節(jié)不死鎖，手部擦拭動(dòng)作可參照擦窗戶方式。
建議：熟悉此動(dòng)作后，可挑戰(zhàn)以彈力圈套住腳踝。
陽(yáng)臺(tái)晾衣
晾衣
預(yù)備姿勢(shì)：膝蓋與肩同寬。
動(dòng)作：
1.收腹，吐氣。
2.伸直手、墊腳尖。
功效：伸展手臂，緊實(shí)小腿，強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)。
叮嚀：若身體無(wú)法平衡，可單手插腰或扶握支撐物。
建議：拿取高處物品時(shí)，皆可借機(jī)伸展手臂與小腿。
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