時間：2018-06-04 18:38:48來源：本站整理作者：liliang點擊：
「瘦身一定要上健身房嗎?」「帶小孩哪有時間減重。」你知道嗎?做家事消耗的熱量比上健身房還多!只要改變施力方式，即便做家事和帶小孩都能有效達到局部瘦身。現在就跟著教練指引，你就能一舉兩得。下面八寶網的小編為大家分享做家務能減肥嗎，怎樣做家務效果才明顯大家一起來看吧。
看著低腰牛仔褲，回想起產前的小蠻腰，為什么已經吃的很節制，體重卻老是動也不動?瘦身的不二法門在于減少熱量攝取，并搭配運動來燃燒脂肪，但對于忙碌的媽咪們來說，時間是最大的挑戰…不是家事做不完，就是小孩無法委托他人照顧，為什么沒有一個既簡單又有效的瘦身方法?綜觀媽咪的作息與活動領域，本期特別為媽咪們打造「做家事?帶小孩瘦身法」!
做家事的驚人秘密
英國《每日郵報》(Daily Mail)的報導指出，單單做家事，每年即可消耗「50,621」的卡路里，等于每年步行了35公里，相當于橫跨了英吉利海峽，或是跑完奧運400公尺標準跑道89圈!換算成食物，便戰勝了603杯紅酒、192條巧克力、369瓶汽水、146個干酪漢堡以及394包油炸薯片!研究人員還發現，做家事的運動量，比每周上健身房消耗的熱量還多，大約是以每小時13公里的速度跑了57個小時!
333運動法
目前廣行的運動法以「333」為原則，也就是無論采取何種有氧運動，每周3次、每次30分鐘，心跳速率達到每分鐘130下。然而這樣的運動頻率與強度，許多人因為忙碌或場地的不方便，并不容易實行。基于此原因，美國運動醫學會研究發現，運動其實也可以「分期付款」，采取逐步累積的方式，在時間有限的前提下，分段來進行。臨床證明，每次運動10分鐘，心跳速率到達每分鐘110下的微喘程度，早、中、晚各一次，也就是「111」的原則，成效并不亞于「333運動法」。
111運動法
「111運動法」的好處在于時間短，無需特別場地、器材，可隨時找空檔進行，對于不是勤家事，就是照顧寶貝的媽咪們，是最適合的運動方式!
萬芳醫院減肥防治中心有氧教練郭雅琪表示，做家事如同一種緩和的肌力運動，消耗的熱量雖不像有氧運動來得顯著，但長期下來，可提高體內的新陳代謝率，有助于持續燃燒卡路里及預防骨質疏松。
卷衣袖勤瘦身
媽咪之所以感受不到做家事消耗熱量的威力在于：身體會以舒適、輕松的方式來取代!可以拖把代勞就不會彎腰，可以強力清潔劑擦拭就無須揮汗施力。其實多些步驟，既可運動又瘦身，非常值得一試!
另外，做任何運動時切忌憋氣，尤其家事運動傾向肌力訓練，搭配正確的呼吸方式非常重要。一般而言，用力或運動中吃力的部分要吐氣，而在放松肌肉的時候要吸氣，呼吸的速度以緩慢為佳。接下來就來看看媽咪們在家可做些什么樣的家事，和寶寶互動時可以如何配合，以達到燃燒脂肪的效果!
客廳
擦地、擦窗戶、使用吸塵器
以抹布擦地
預備姿勢：手握抹布，在地板上成跪姿，保持背部水平，手掌置于肩膀下方。
動作：
1.收腹，吐氣，雙手往前推(推出距離約為原跪姿手、腿距離的一半)。
2.停頓5秒后，吸氣，雙手收回原處。
3.循環1→2順序，同一區域重復執行5次。
功效：結實腹肌，美化胸腹部以下的線條，重拾小蠻腰。
叮嚀：手肘關節不死鎖，腰部不刻意下壓(呈現自然彎度即可);若媽咪膝蓋不舒服，可以軟墊墊于膝蓋下方。
建議：運動次數，視清潔面積加以調整。
擦窗戶
預備姿勢：單手握抹布，膝蓋與肩同寬，身體與窗戶成45度角;為保持平衡，可單手插腰。
動作：
1.收腹，吐氣，手往斜上方推，推置肩膀上方處。
2.停頓5秒后，吸氣，手收回原處
3.循環1→2順序，同一區域重復執行5次。
功效：緊實闊背肌，修飾背部線條，讓背部美美又無贅肉。
叮嚀：手肘關節不死鎖。肩膀放松，不聳肩。
建議：運動次數，視清潔面積加以調整。清潔大面積柜面時，亦可使用此方式。
使用吸塵器
預備姿勢：膝蓋與肩同寬，雙腳成弓箭步，腳尖向前，前膝不可超過前腳腳尖。
動作：
1.收腹，重量平均分配在雙腳。
2.后腳略往下壓，保持自然呼吸。
3.左右輪替，每次維持20~30秒鐘。
功效：緊實小腿，看起來更修長，亦可預防靜脈曲張。
叮嚀：身體不任意前傾。若身體無法平衡，可扶握支撐物。
建議：于樓梯等高低落差處練習，效果更佳。
廚房
處理食材/洗碗、擦壁柜/抽油煙機
處理食材/洗碗
預備姿勢：身體微靠流里臺，膝蓋與肩同寬，腳尖向前。
動作：
1.收腹。
2.單腳向后抬腿，抬腿時開始吐氣，并維持10~15秒鐘。
3.放松，吸氣。
4.每回左右輪替5次。
功效：緊實臀大肌，提高臀線。
叮嚀：上半身不前傾，后腰不用力，膝、踝關節不死鎖。
建議：熟悉此動作后，可挑戰以彈力圈套住腳踝。
擦壁柜/抽油煙機
預備姿勢：身體與壁柜成90度，膝蓋與肩同寬，骨盤向前。
動作：
1.收腹。
2.外側腳向外抬腿，抬腿時開始吐氣，并維持10~15秒鐘。
3.放松，吸氣。
4.每回左右輪替5次。
功效：外展髖關節，雕塑大腿外側，預防久坐導致的大臀部。
叮嚀：骨盤不亂轉，膝、踝關節不死鎖，手部擦拭動作可參照擦窗戶方式。
建議：熟悉此動作后，可挑戰以彈力圈套住腳踝。
陽臺晾衣
晾衣
預備姿勢：膝蓋與肩同寬。
動作：
1.收腹，吐氣。
2.伸直手、墊腳尖。
功效：伸展手臂，緊實小腿，強化踝關節。
叮嚀：若身體無法平衡，可單手插腰或扶握支撐物。
建議：拿取高處物品時，皆可借機伸展手臂與小腿。
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