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時間：2018-05-30 17:17:29來源：本站整理作者：liliang點擊：
恢復(fù)孕前好身材相信是許多媽咪的目標，一般的人在分享瘦身心感想的時候都會說「少吃多運動」!對于，剛生完寶寶的媽咪來說，該于何時啟動瘦身計劃呢?
適身體復(fù)原狀況，月子期間建議進行強度較弱的運動。下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享月子期間能不能運動，產(chǎn)后多久可以進行恢復(fù)計劃大家一起來看吧。
或許哺乳一段時間之后，不少媽咪會覺得自己好像變瘦了，這是因為在喂奶時，體內(nèi)的脂肪也隨著需要制造乳汁而被消耗掉了，雖說喂奶是瘦身的開始，但一定要適時運動、月子期間及喂奶后也要避免吃太多。
為了消除體內(nèi)脂肪與某些部位的橘皮組織，產(chǎn)后瘦身的黃金時期為生產(chǎn)后的6個月內(nèi)，但分娩后1個月內(nèi)不需特別減重，避免身體無法獲得足夠熱量而影響奶水分泌，取而代之的是應(yīng)該多吃高蛋白、高纖維的食品，才可維持足夠胺基酸，以達到制造乳汁的效果，并達到減重目的，畢竟月子期重點是不要胖，很多媽媽會補過頭，不瘦反增。
至于，月子期間到底能不能運動，各派說詞皆有出入，不過，媽咪生產(chǎn)之后雖然元氣大傷，但不至于太虛弱，且躺在床上的時間太久，肌肉量將逐漸變少，所以還是建議進行一些強度較弱的運動。
一般來說，自然產(chǎn)的媽咪于一周后，就可以坐在床上或軟墊上，進行簡單的抬腿、仰臥起坐與腹部收縮運動，一方面有助于瘦小腹，另一方面也能幫助子宮收縮。
不過，產(chǎn)后一個月內(nèi)都不建議進行劇烈運動，以免傷口出血;過了一個月之后，自然產(chǎn)的媽咪可以進行約30分鐘的有氧運動，剖腹產(chǎn)媽咪則建議40天之后才能做稍微激烈一點的運動。此外，有些媽咪會使用束腹衣來幫助身上的脂肪均勻分布在各部位，但應(yīng)盡量避免產(chǎn)后1個月內(nèi)使用壓到胸部的款式，以免影響乳汁分泌。
過了月子期間后，媽咪就可以加緊腳步開始執(zhí)行減重計劃，此時建議攝取多一點蛋白質(zhì)食品，以增強肌肉量(肉類以雞肉、魚肉、牛腱、牛筋、豬后腿肉和海鮮類為佳)，一旦維持一定的肌肉量，就可幫助身體提高基礎(chǔ)代謝。
除了蛋白質(zhì)食品之外，平時也應(yīng)盡量選擇天然的原形食物以及大量蔬菜水果，可以五谷米、糙米飯?zhí)娲⒈苊獍罪垺酌娴染碌矸郏跓崃拷档偷那闆r下，也不會輕易餓肚子，久而久之減重將不再是痛苦的事。
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