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在生完孩子以后很多的人會立馬減肥，實際上很多的寶媽就算是體重輕了，身上的肉卻不見輕，其實這是身上的體脂率以及肌肉的比率的問題，產(chǎn)后最重要的不是減重，其實更加重要的是進行形體的塑造，下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享產(chǎn)后如何減肥塑型，生完孩子哪種減重方式更適合大家一起來看吧。

產(chǎn)后如何減肥塑型生完孩子哪種減重方式更適合

體重過重或肥胖從何而來?

解釋，肥胖形成的原因很復(fù)雜，例如遺傳、攝取的熱量高于消耗的熱量、情緒、疾病或藥物等，都有可能造成肥胖。肥胖的身體代謝原因不外乎飲食過量及缺乏身體活動。

飲食產(chǎn)生過多的熱量，會產(chǎn)生體內(nèi)三酸甘油酯，進而堆積于人體脂肪細胞內(nèi)。若持續(xù)地飲食未節(jié)制或是身體不運動，體內(nèi)的脂肪細胞在過多的三酸甘油酯的堆積下，會使脂肪細胞分裂增殖擴大，造成體重增加。當(dāng)體重持續(xù)增加就是我們所稱的「體重過重」或進而產(chǎn)生「肥胖」。

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產(chǎn)后減重把握黃金期

根據(jù)觀察，即使孕期體重控制做得不錯，生完第一胎仍容易留下3至5公斤的體重。理論上，產(chǎn)后兩個月應(yīng)回復(fù)到產(chǎn)前體重，體重的降幅于產(chǎn)后3個月內(nèi)降得最快，產(chǎn)后9個月體重就不會有太大變化了，所以，產(chǎn)后減重應(yīng)把握前三個月的黃金期。

他提醒，女性于產(chǎn)后往往必須同時面臨來自寶寶、先生、以及父母與公婆等長輩的期望，多元角色的調(diào)適容易讓產(chǎn)婦的生活步調(diào)大亂，因而容易使女性有產(chǎn)后憂郁的問題，尤其常見生第一胎的產(chǎn)婦。多吃少動，且忙于調(diào)節(jié)有寶寶的新生活，很容易讓女性忽略了自己的體重。

表示，產(chǎn)后飲食應(yīng)注重均衡與適度補養(yǎng)，大魚大肉與過分的食物禁忌對現(xiàn)代婦女已經(jīng)不適用，即使是哺乳媽咪，熱量攝取也只需比一般人多500卡即可。他強調(diào)，「為了讓身體獲得足夠的休生養(yǎng)息，產(chǎn)后不適合馬上進行減重，最好經(jīng)過6周的休養(yǎng)后再實行。以每周降低0.5?1公斤的速率，在產(chǎn)后10個月至1年內(nèi)將體重恢復(fù)至懷孕前的狀況，以迎接未來的挑戰(zhàn)」。

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有心減重要注意

減重，相信是很多人的生活目標(biāo)，一直努力想達成卻又可望而不可及，有心減重者應(yīng)有以下認知：

慎選減重方式

坊間不少減重方式，但綜觀成效與兼顧健康，仍以飲食均衡與持續(xù)運動雙管齊下，才是保持體重的關(guān)鍵，也不用擔(dān)心為了快速減重，而有其他疾病或營養(yǎng)不足的風(fēng)險。

他補充，「藥物或許可增加一時的信心，但不是長久之計，做到飲食忌口與持續(xù)運動，方能讓減重有成。至于外科手術(shù)的胃繞道手術(shù)，雖然有助減重，但必須思考后續(xù)可能面對問題。曾遇過一位以手術(shù)減重的孕婦，孕期有貧血問題，因為術(shù)后無法透過正常程序吸收養(yǎng)分，尤其是對鐵、鈣與維生素的吸收不好，對胎兒健康有不小的影響」。換言之，有心減重的育齡婦女，更要慎選減重方式，避免影響日后的懷孕與胎兒健康。

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體重不是唯一指標(biāo)

體重計上的數(shù)字不是肥胖的唯一指標(biāo)，指出，「血糖、血脂肪和體脂肪也是評價肥胖的參考指標(biāo)，有人雖然體重數(shù)字降低，但三酸甘油脂仍然降不下，表示飲食仍有改善空間。建議每一季抽血驗1次指標(biāo)，掌握相關(guān)指標(biāo)做為協(xié)助減重的方式」。

日常生活中除了秤體重外，還有以腰臀比(當(dāng)女性腰臀比超出、大于等于0.85，易罹患心血管疾病、高血壓、動脈粥狀硬化、糖尿病、高血脂癥等慢性病)、體脂率(成年女子超過30%，就達到醫(yī)學(xué)上所謂的「肥胖」)檢視肥胖與否。當(dāng)然，一般人最容易做到秤體重，但多久量一次才有意義?他表示，「天天量反而容易掉入迷思，不覺得多一點有什么關(guān)系，建議至少固定每個月量一次，如果每個月胖0.5至1公斤，1季就有1.5至3公斤，這樣的變化讓人有感，也才有動力進行減重」。

很多女性喜歡穿著寬松衣物，卻也因此難以察覺身形有所變化，「建議買幾件較為貼身的服飾，經(jīng)常穿可隨時檢視身形是否有變，而不是出現(xiàn)明顯變化才想要減重」。

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