時間：2018-05-22 17:42:41來源：本站整理作者：liliang點擊：
在生完孩子以后很多的人會立馬減肥，實際上很多的寶媽就算是體重輕了，身上的肉卻不見輕，其實這是身上的體脂率以及肌肉的比率的問題，產后最重要的不是減重，其實更加重要的是進行形體的塑造，下面八寶網的小編為大家分享產后如何減肥塑型，生完孩子哪種減重方式更適合大家一起來看吧。
解釋，肥胖形成的原因很復雜，例如遺傳、攝取的熱量高于消耗的熱量、情緒、疾病或藥物等，都有可能造成肥胖。肥胖的身體代謝原因不外乎飲食過量及缺乏身體活動。
飲食產生過多的熱量，會產生體內三酸甘油酯，進而堆積于人體脂肪細胞內。若持續地飲食未節制或是身體不運動，體內的脂肪細胞在過多的三酸甘油酯的堆積下，會使脂肪細胞分裂增殖擴大，造成體重增加。當體重持續增加就是我們所稱的「體重過重」或進而產生「肥胖」。
根據觀察，即使孕期體重控制做得不錯，生完第一胎仍容易留下3至5公斤的體重。理論上，產后兩個月應回復到產前體重，體重的降幅于產后3個月內降得最快，產后9個月體重就不會有太大變化了，所以，產后減重應把握前三個月的黃金期。
他提醒，女性于產后往往必須同時面臨來自寶寶、先生、以及父母與公婆等長輩的期望，多元角色的調適容易讓產婦的生活步調大亂，因而容易使女性有產后憂郁的問題，尤其常見生第一胎的產婦。多吃少動，且忙于調節有寶寶的新生活，很容易讓女性忽略了自己的體重。
表示，產后飲食應注重均衡與適度補養，大魚大肉與過分的食物禁忌對現代婦女已經不適用，即使是哺乳媽咪，熱量攝取也只需比一般人多500卡即可。他強調，「為了讓身體獲得足夠的休生養息，產后不適合馬上進行減重，最好經過6周的休養后再實行。以每周降低0.5?1公斤的速率，在產后10個月至1年內將體重恢復至懷孕前的狀況，以迎接未來的挑戰」。
有心減重要注意
減重，相信是很多人的生活目標，一直努力想達成卻又可望而不可及，有心減重者應有以下認知：
慎選減重方式
坊間不少減重方式，但綜觀成效與兼顧健康，仍以飲食均衡與持續運動雙管齊下，才是保持體重的關鍵，也不用擔心為了快速減重，而有其他疾病或營養不足的風險。
他補充，「藥物或許可增加一時的信心，但不是長久之計，做到飲食忌口與持續運動，方能讓減重有成。至于外科手術的胃繞道手術，雖然有助減重，但必須思考后續可能面對問題。曾遇過一位以手術減重的孕婦，孕期有貧血問題，因為術后無法透過正常程序吸收養分，尤其是對鐵、鈣與維生素的吸收不好，對胎兒健康有不小的影響」。換言之，有心減重的育齡婦女，更要慎選減重方式，避免影響日后的懷孕與胎兒健康。
體重不是唯一指標
體重計上的數字不是肥胖的唯一指標，指出，「血糖、血脂肪和體脂肪也是評價肥胖的參考指標，有人雖然體重數字降低，但三酸甘油脂仍然降不下，表示飲食仍有改善空間。建議每一季抽血驗1次指標，掌握相關指標做為協助減重的方式」。
日常生活中除了秤體重外，還有以腰臀比(當女性腰臀比超出、大于等于0.85，易罹患心血管疾病、高血壓、動脈粥狀硬化、糖尿病、高血脂癥等慢性病)、體脂率(成年女子超過30%，就達到醫學上所謂的「肥胖」)檢視肥胖與否。當然，一般人最容易做到秤體重，但多久量一次才有意義?他表示，「天天量反而容易掉入迷思，不覺得多一點有什么關系，建議至少固定每個月量一次，如果每個月胖0.5至1公斤，1季就有1.5至3公斤，這樣的變化讓人有感，也才有動力進行減重」。
很多女性喜歡穿著寬松衣物，卻也因此難以察覺身形有所變化，「建議買幾件較為貼身的服飾，經常穿可隨時檢視身形是否有變，而不是出現明顯變化才想要減重」。
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