時間：2021-01-22 17:23:19來源：本站整理作者：yj點擊：
想減小肚或者鍛煉腹肌卷腹或者是仰臥起坐是不錯的選擇，在這個過程中主要是使用自己的髂腰肌，但是仰臥起坐對腰椎有一定的傷害，同時用 脖子發力也是錯誤的。卷腹和仰臥起坐哪個效果更好 卷腹能減少肚子脂肪嗎。八寶網帶來相關介紹。
卷腹效果更好。
卷腹和仰臥起坐雖然都能鍛煉腹肌，但是仰臥起坐的過程中，把人的身體拉起來的不全是腹肌，還有髂腰肌在發力，所以仰臥起坐并不能很好的激活腹肌，而且仰臥起坐對于腰椎還有一定的傷害;卷腹主要是用來鍛煉腹直肌，是通過腹直肌的收縮來讓軀干卷起來，這個過程中基本上全是腹直肌在發力，所以卷腹的效果更好。
卷腹能練出馬甲線嗎
卷腹是一大熱門練腹動作，也是最常見的練腹動作之一。卷腹能夠有效鍛煉腹直肌，如果我們體脂率比較低，并且掌握卷腹的動作要領，是能練出馬甲線的，但對于剛接觸健身的新手來說，效果并不是很好。因為大部分健身新手都無法標準的完成卷腹，而在進行卷腹的時候，往往會感到胳膊、腰部或者頸部會特別痛，腹部卻沒有酸痛感，這就是卷腹沒有做標準引起的。除了卷腹做得不夠標準外，還有一個原因就是健身新手的核心力量普遍都很差。雖然卷腹看起來很簡單，但如果核心力量不夠強，那么就直接導致我們無法把卷腹標準完成，出現其他部位借力的情況。所以，在練馬甲線的時候，我們也不要盲目的進行卷腹，要根據自身核心力量強弱，再考慮是否要先增強核心肌群。
屈膝卷腹的正確動作怎么做
腹部內收。保持腹部內收狀態，腹部維持張力，才不會過度卷曲下背部產生代償。
卷和抬。向前卷起腹部，像是要對折自己的身體，同時還需要抬起肩膀和軀干。別只是將你的頭、頸部和肩胛骨離開地面。
保持小幅度動作。卷腹是個小幅度動作。沒有必要讓你的頭碰到膝蓋——只要將上身抬離地面幾厘米，保證發力完全集中在腹部即可。
要始終保持呼吸與動作一致。剛開始的時候呼吸頻率比較容易掌握。但是后來隨著腹肌的增強，運動頻率加快，呼吸也要隨之加快。
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