時間：2020-06-28 17:34:35來源：本站整理作者：yj點擊：
鍛煉之后第二天出現肌肉酸痛的現象，這個問題對于不經常鍛煉的小伙伴們是不是經常遇到，大家是不是有一種我的鍛煉有效果的錯覺，其實肌肉酸痛并不等于鍛煉有效。造成肌肉酸痛的原因還是有很多的哈。運動后肌肉酸痛是鍛煉到位了嗎 鍛煉肌肉酸痛是增肌嗎八寶網帶來相關介紹。
肌肉酸痛并不是說鍛煉到位了哈，可能是因為長時間不運動，突然運動以后導致有一些乳酸積聚為主，也不排除運動過量引起的肌肉勞損，也就是說長時間不鍛煉，突然鍛煉，當你劇烈運動的時候,身體里的氧氣的攝入跟不上消耗,所以就進入了所謂的無氧區，無氧呼吸產生乳酸，所以會感覺到酸痛。
鍛煉肌肉酸痛是增肌嗎只能說，這是你可能正在增肌的一個表現。訓練量大，是增肌的先決條件。肌肉酸痛，是你訓練后，乳酸分泌以及肌纖維修復給你的反饋。這兩點非常重要。但除此以外還有其他因素主宰著你的肌肉是否在增長。
還有就是飲食是肌肉增長的原料;睡眠是肌肉增長的時間。這兩者不夠，訓練刻苦也不會有太多回報。綜上所述，這些條件滿足的越多，增肌的可能性才越大。
一般認為肌肉酸痛是因為乳酸堆積引起的，當跑步速度維持在一個比較高的速度，就很容易引發乳酸的堆積，堆積到一定程度，肌肉就會感到酸痛脹，難以再維持原有的運動狀態，這很正常，也是一種身體保護機制。
一般放慢速度后就能緩解，正常人很難在乳酸嚴重堆積的同時還能保持高強度的跑步，而且一般乳酸在運動完2小時后基本就被身體代謝掉，沒有啥大副作用。
所以，如果你在跑步后的第二天甚至第三天依然感到肌肉酸痛的話，這個其實不是乳酸引起的，而是延遲性肌肉酸痛
第一種對酸痛部位進行輕微的靜力性拉伸。輕微的拉伸可以降低肌肉的緊繃感，以及減輕肌肉的酸痛。
第二種洗個熱水浴，同樣促進體內血液循環，放松肌肉減緩不適，如果能夠配合按摩效果會更佳。
第三種冷熱敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分鐘，然后再用熱袋在酸痛處敷10-15分鐘，熱敷溫度在50度左右，如此循環重復。
這樣做的目的，同樣可以加快血液循環，促進肌肉恢復，冷敷還有止痛功能
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