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時(shí)間：2020-06-28 17:34:35來源：本站整理作者：yj點(diǎn)擊：
鍛煉之后第二天出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，這個(gè)問題對于不經(jīng)常鍛煉的小伙伴們是不是經(jīng)常遇到，大家是不是有一種我的鍛煉有效果的錯(cuò)覺，其實(shí)肌肉酸痛并不等于鍛煉有效。造成肌肉酸痛的原因還是有很多的哈。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是鍛煉到位了嗎 鍛煉肌肉酸痛是增肌嗎八寶網(wǎng)帶來相關(guān)介紹。
肌肉酸痛并不是說鍛煉到位了哈，可能是因?yàn)殚L時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)以后導(dǎo)致有一些乳酸積聚為主，也不排除運(yùn)動(dòng)過量引起的肌肉勞損，也就是說長時(shí)間不鍛煉，突然鍛煉，當(dāng)你劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,身體里的氧氣的攝入跟不上消耗,所以就進(jìn)入了所謂的無氧區(qū)，無氧呼吸產(chǎn)生乳酸，所以會感覺到酸痛。
鍛煉肌肉酸痛是增肌嗎只能說，這是你可能正在增肌的一個(gè)表現(xiàn)。訓(xùn)練量大，是增肌的先決條件。肌肉酸痛，是你訓(xùn)練后，乳酸分泌以及肌纖維修復(fù)給你的反饋。這兩點(diǎn)非常重要。但除此以外還有其他因素主宰著你的肌肉是否在增長。
還有就是飲食是肌肉增長的原料;睡眠是肌肉增長的時(shí)間。這兩者不夠，訓(xùn)練刻苦也不會有太多回報(bào)。綜上所述，這些條件滿足的越多，增肌的可能性才越大。
一般認(rèn)為肌肉酸痛是因?yàn)槿樗岫逊e引起的，當(dāng)跑步速度維持在一個(gè)比較高的速度，就很容易引發(fā)乳酸的堆積，堆積到一定程度，肌肉就會感到酸痛脹，難以再維持原有的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這很正常，也是一種身體保護(hù)機(jī)制。
一般放慢速度后就能緩解，正常人很難在乳酸嚴(yán)重堆積的同時(shí)還能保持高強(qiáng)度的跑步，而且一般乳酸在運(yùn)動(dòng)完2小時(shí)后基本就被身體代謝掉，沒有啥大副作用。
所以，如果你在跑步后的第二天甚至第三天依然感到肌肉酸痛的話，這個(gè)其實(shí)不是乳酸引起的，而是延遲性肌肉酸痛
第一種對酸痛部位進(jìn)行輕微的靜力性拉伸。輕微的拉伸可以降低肌肉的緊繃感，以及減輕肌肉的酸痛。
第二種洗個(gè)熱水浴，同樣促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，放松肌肉減緩不適，如果能夠配合按摩效果會更佳。
第三種冷熱敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分鐘，然后再用熱袋在酸痛處敷10-15分鐘，熱敷溫度在50度左右，如此循環(huán)重復(fù)。
這樣做的目的，同樣可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉恢復(fù)，冷敷還有止痛功能
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