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時(shí)間：2020-01-08 11:17:47來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
冬季最容易傷腎，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)以腎臟為主，飲食和運(yùn)動(dòng)都是養(yǎng)生的方法，其中運(yùn)動(dòng)是很多人都不太注意的，那么，冬季養(yǎng)生適合什么運(yùn)動(dòng)？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
中醫(yī)上，腎臟為先天之本，生命之源，有藏精之本，主骨生髓之功能。
腎氣充盈則精力充沛，筋骨強(qiáng)健，步履輕快，神志敏捷；腎氣虧損則陽氣虛弱；腰酸腿軟，容易感冒，咳嗽，哮喘等。
而冬季最易傷腎所以應(yīng)該注意進(jìn)補(bǔ)，尤其注意衣食住行和適當(dāng)鍛煉，以防寒氣侵腎。
1、跳繩
跳繩是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，跳三十分鐘可以消耗400卡熱量，這是一種比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)。跳繩的花樣是很多的，它適合在冬季進(jìn)行。
2、散步
俗話說，人老腿先老。散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。
很多人成天抱怨壓力大，沒時(shí)間鍛煉。實(shí)際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。散步時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。
在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動(dòng)過量了，必須調(diào)整。
3、慢跑
人的肌肉和韌帶在低溫的情況下是會(huì)有血管收縮，粘滯性增加的情況的，這個(gè)時(shí)候伸展度降低，活動(dòng)的幅度是比較小的，若是幅度大，這樣容易導(dǎo)致拉傷。
所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時(shí)也避免給身體造成傷害。
4、瑜伽
既然冬天空氣干燥寒冷，對(duì)人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單舒適的運(yùn)動(dòng)吧，瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。
它的動(dòng)作非常緩慢，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。
5、爬樓梯
樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度。
1、防止凍傷
冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛煉結(jié)束之后，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生，一定要先按摩寒冷部位。
冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時(shí)候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉，甚至影響到身體的血液循環(huán)。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護(hù)耳套。
2、適當(dāng)熱身
冬季進(jìn)行鍛煉之前要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)全身的肌肉、關(guān)節(jié)至身體微微發(fā)熱，產(chǎn)生熱量之后再進(jìn)行正式鍛煉。這樣能減少運(yùn)動(dòng)帶來的損傷。
冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉不可過于激烈，一般在身體可以接受的范圍內(nèi)為宜。如果過于激烈運(yùn)動(dòng)的話很容易使身體負(fù)擔(dān)加重出現(xiàn)不適。
3、選擇合適的時(shí)間
不少人由于忙于工作，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)的時(shí)間十分匱乏，冬天天時(shí)較短，往往下午四五點(diǎn)的時(shí)候，天就黑了，這樣也就不利于運(yùn)動(dòng)了，所以不少人都選擇在早上，天蒙蒙亮的時(shí)候去運(yùn)動(dòng)。
4、特殊人群
有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷刺激，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)，避開早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作，而老年人室外運(yùn)動(dòng)更應(yīng)注意保暖。
以上就是有關(guān)冬季養(yǎng)生以哪個(gè)部位為主，冬季養(yǎng)生適合運(yùn)動(dòng)推薦的介紹，想了解更多信息請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注。
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