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時間：2021-04-26 11:27:29來源：本站整理作者：xl點擊：
運動對我們身體健康有很多好處，不同年齡段可根據(jù)自身情況選擇合適的運動，現(xiàn)在很多人嚴重缺乏運動，有研究發(fā)現(xiàn)，長期不運動會帶來很多健康風險，長期不鍛煉的人變成了什么樣？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
世衛(wèi)組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運動不足是造成全球過早死亡的主要風險因素之一。長期不運動，會給健康帶來這些風險：器官機能下降、血液循環(huán)變慢、新陳代謝變慢……
1、器官機能下降
長期缺乏運動會使組織器官機能下降30%，可引起基礎肌肉萎縮和呼吸循環(huán)功能低下。
2、血液循環(huán)變慢
不愛動的人血液流動緩慢，壞膽固醇(低密度脂蛋白脂固醇)易沉積在血管壁上形成粥樣硬化斑塊。
3、新陳代謝減緩
長期不運動會造成代謝減慢，激素分泌失調(diào);還會導致大腸蠕動速度下降，身體代謝廢物排出速度不夠快，在體內(nèi)堆積。
4、增加患癌幾率
人體免疫細胞的數(shù)量會隨活動量的增加而增加，久坐不動的人體內(nèi)免疫細胞減少，會大大增加患癌幾率。
5、骨關節(jié)力量變?nèi)?/p>
長期缺乏運動，肌肉會萎縮，骨關節(jié)力量變?nèi)酰赡茉黾庸钦邸⒐顷P節(jié)炎、血栓等的患病風險
此外，長期不運動還會導致大腦認知功能下降，并會大大增加患2型糖尿病的風險。
1、6~17歲
6~17歲正是塑造體型和骨骼的黃金時間段，需強化骨骼和肌肉部分，選擇中高強度的運動，每周做2~3次力量訓練，每天運動時間不能少于60分鐘，每周有三天左右的高強度運動，如騎行慢跑打球、俯臥撐和仰臥起坐等。
2、18~64歲
18~64歲的人運動強度需慢慢增加，每星期至少有150分鐘以上的中等強度有氧運動，也可以有75分鐘的高強度有氧運動，同時搭配2天以上的力量訓練，如游泳快步走、體操和仰臥起坐以及彈力帶訓練。
3、65歲以上
65歲以上的人需謹慎選擇運動項目，運動量過大或過少都會引發(fā)一系列問題，導致身體無法適應運動強度。可選擇中等強度運動，如騎行慢跑或散步；力量訓練可選擇打太極拳或瑜伽。
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