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時間：2021-04-07 15:16:25來源：本站整理作者：xl點擊：
所謂的吃不胖的人，其實并不存在，有些人發(fā)現(xiàn)自己總是控制不住食欲，有時候并不是自己的原因，這可能和體內(nèi)能量的代謝有關(guān)，控制不住食欲是什么原因？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
控制不住食欲，可能是因為你有貪吃基因。
所謂“貪吃基因”，并不是說攜帶這個基因的人就愛吃東西，而是和體內(nèi)能量的代謝有關(guān)。研究人員找到了貪吃基因FTO導致體重增加的原因：該基因具有不同的基因型(如AA和TT)，攜帶FTO其中一種基因型的人在進食后常常沒有飽腹感，因此容易攝入過量的熱量。
所以有時控制不住食欲真不是你的問題，而是因為你身上的“貪吃基因”在作祟。
BBC有個紀錄片《瘦人為什么不發(fā)胖》，找來了10個號稱吃(招)不(人)胖(恨)的志愿者進行為期4周的暴飲暴食實驗，來研究他們是不是真的吃不胖，這些人最胖能長到多少斤。
開始實驗前，志愿者還不忘秀一波“吃很多但不胖”的操作。
研究人員要求他們每天吃的食物是漢堡、薯條、奶昔、蛋糕、芝士，還有各種巧克力糖果…...
4周后的結(jié)果是什么呢?
這10個瘦子志愿者都胖了!增重最多的是一個月重了9.5公斤!
是的，“怎么吃都不胖”這種事根本不存在。要么是根本沒吃多少，要么是活動量比較大。
在這個實驗中，BBC還發(fā)現(xiàn)了一個很有意思的現(xiàn)象。
這些號稱“吃不胖”的志愿者有一個共同的飲食習慣：吃飽了就不會再吃任何東西。他們雖然想吃什么就吃什么，但其實吃的并不多，日常飲食所攝取的只是人體需要的熱量，并沒有過度飲食。
另一類人則相反，他們吃飽了也沒有飽腹感，會繼續(xù)吃零食甜點，攝入了超出身體所需的熱卡，長此以往體重就會增加。
如何有效地管住自己的嘴？
第一個方法：轉(zhuǎn)移自己的注意力
很多人減肥期間總是管不住自己的嘴，比如：工作的期間覺得無聊就會想要吃東西，閑著無聊嘴巴就會想要吃東西。
這個時候，你就要轉(zhuǎn)移自己的注意力了，別讓自己想著吃東西，而是把注意力轉(zhuǎn)移到工作上。如果真的是覺得想吃東西，那就喝一杯水緩解自己的食欲，增強飽腹感。
第二個方法：不要不吃主食
如果一個人長期不吃主食，會導致血糖水平太低，容易讓個人的情緒失控，還導致個人的食欲暴增，容易出現(xiàn)暴飲暴食的情緒。經(jīng)常不吃主食，個人的代謝能力會下降。所以，不吃主食也不會讓你瘦下來。
減肥期間，不要不吃主食，補充適量的碳水化合物才能控制你的食欲，讓你的身體能夠保持一個血糖相對穩(wěn)定的狀態(tài)，讓你有飽腹感。減肥期間，粗細糧搭配著吃即，才能補充碳水，也可以控制熱量的攝入。
第三個方法：每天多喝水
喝水可以促進身體的新陳代謝，提高身體的飽腹感，排出體內(nèi)多余的毒素。三餐飯前一杯水可以有效地控制你的食欲，增強你的飽腹感，讓你一餐飯下來至少減少50-60卡路里的攝入。
第四個方法：不要不吃肉類，補充蛋白質(zhì)
很多人覺得吃肉會讓身材長胖，但是，吃肉可以補充身體的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的飽腹感非常強，比如雞蛋，奶制品，以及雞胸肉，魚肉之類的食物，讓你長時間不會那么想吃東西了。
三餐盡量保持低油低鹽低脂的狀態(tài)，清淡的飲食(水煮雞胸肉，或者是水煮魚等)，不僅可以有效地補充身體所需要的蛋白質(zhì)，還可以嚴格地控制油鹽。
第五個方法：盡量早睡，保持充足的睡眠
如果你總是熬夜，那么你的身體就會處于疲勞的狀態(tài)，身體的饑餓素就會分泌更多，從而讓你的胃口大開，會想要去吃夜宵。第二天起來你的身體依舊會很疲勞，胃口也不會很好，容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況。
晚上盡量不要那么晚睡，也不要熬夜，保證自己充足的睡眠時間，可以有效地分泌瘦素，控制你的饑餓感，從而讓你的身體代謝水平有所提升。
第六個方法：盡量讓自己動起來
如果你總是想要吃東西，那就讓自己去運動，這樣就可以轉(zhuǎn)移你的注意力，或者做深蹲，或者是其他的訓練，就可以讓你的身體動起來，還可以促進身體燃脂減脂，也不會讓你有借口去吃東西。
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