時間：2020-07-16 14:02:34來源：本站整理作者：xl點擊：
在生活中有很多食物含有隱形鹽，攝鹽量過多，會對健康有損，尤其是對寶寶們來說，更要控制攝入量，那么，哪些食物含有隱形鹽？下面八寶網小編就來說說。
寶寶經常食用這些"隱形鹽"食物，會無形中攝入許多鹽分，損害健康，所以一定要遠離。
1、零食類
如：話梅、蜜餞、肉干、海苔、薯片、果凍等
這些零食為了便于貯存，往往添加了很多鹽。寶寶經常食用，不僅會成為"高鹽"寶寶，還會影響胃口，導致不愛吃飯。
2、 甜品類
如：面包、蛋糕、冰激凌、餅干
你沒看錯，甜品也是含鹽大戶。但我們在吃的時候感覺不到鹽味，是因為加了許多糖掩蓋。
像1片面包就有200mg的鈉，你給寶寶吃兩片面包，就差不多占了1-3歲孩子一天所需鈉含量的一大半了。
3、 快餐類
如：比薩、薯條、漢堡、炸雞
這些食物之所以好吃，讓人欲罷不能，都是因為它們高油、高鹽、高熱量。寶寶經常食用，還會出現肥胖病。
4、堅果類
如：瓜子、花生、開心果、杏仁
堅果雖營養豐富，但為了口感好吃，往往都加入食鹽來調味，寶媽們也要注意，不要讓寶寶一次食用過多，避免鹽份攝入過多。
5、熟食類
如：臘肉、香腸、燒雞、火腿、鹵味
這些食物光聞，就饞得口水直流，也是因為加了很多調味劑，其中的鹽分已經溶入了肉里，寶媽們也不宜給寶寶多吃。
6、飲料類
如：碳酸飲料、果汁、蔬菜汁
沒想到飲料也有鹽吧，它們是以"鈉離子"的形式存在，許多寶媽都會忽略。家里有飲料的，現在就可以看看成分表中，含"鈉"量有多少了。
7、水果類
很意外吧，很多水果也含有鹽，只是量相對較少。
椰子、木瓜、哈密瓜，相對來說含鈉較高，大約每100g有20毫克，孩子要少吃一些。
而像蘋果、鴨梨、柑橘...只有1點幾毫克，含鈉量極低，給孩子吃更好。
你看，平時就吃了這么多含“隱形鹽”的食物，已經遠超過寶寶日常所需了。
吃鹽多的危害雖不立竿見影，但卻是在慢慢損耗寶寶的健康。所以，少吃點鹽吧!
1、購買食材緊盯配料表
在購買食品時，一定要學會看包裝上的營養成分表。大家可以按1克鹽≈400毫克鈉，大致計算出食鹽量;或者看成分表里鈉元素標注的“NRV%”，也就是100克該食物所含的鈉占每人每天推薦攝入量的百分比，來避免鹽攝入超標。
2、多吃有味道的菜
做菜時可以多選用洋蔥、番茄、胡蘿卜、青椒、芹菜等本身味道比較重的食材，既滿足口感，又減少食鹽、醬油等調味料的攝入。
3、烹調時候加點醋
酸性的調味料，像醋、檸檬汁等可以給食物帶來另一種風味。如果不喜歡吃酸的，也可以嘗試用大蒜、蔥、姜及各種香料來代替鈉鹽，幫助改善口感。
4、放鹽時間把握好
做菜放鹽的時間點也有講究。鹽放得太早，菜中的水分容易流失，影響菜肴的口感，菜的含鹽量還會大幅增加。
一般建議快要出鍋前再放鹽;或者采取“餐時加鹽”的方法，放一瓶鹽在餐桌上，等吃的時候再依個人口味添加，這樣鹽附著于食物表面，少量就能產生足夠的咸味。
5、減少外出就餐
減少外出就餐的次數也是控鹽的方法之一。因工作等原因需要經常在餐館吃飯或點外賣的朋友，可以主動要求菜品中少放鹽。
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