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時(shí)間：2019-06-04 16:08:57來源：本站整理作者：yj點(diǎn)擊：
高考馬上就要來了。父母的心情跟著孩子一起緊張起來。高考前的飲食很重要甚至?xí)绊懙胶⒆拥陌l(fā)揮，除了準(zhǔn)備好考試的東西。高考前的飲食也不能松懈。那么高考前哪些東西不能吃?高考前飲食禁忌有哪些?下面八寶網(wǎng)小編家來和大家說一說。
1、餐餐大魚大肉
許多家長(zhǎng)以為多吃些高蛋白的食物就能補(bǔ)腦，于是餐餐大魚大肉，蔬菜水果反而吃得很少。
專家建議，在給考生適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)，也要保證一定量的蔬菜攝入。建議考生每天蔬菜的攝入量達(dá)到一斤以上。
2、貪涼愛喝冷飲
每年高考都遇到炎炎夏日，這時(shí)候很多考生貪圖一時(shí)的涼爽，常喝冷飲。
但是專家建議生冷寒涼性的食物食用過多的話，特別容易傷脾胃，脾胃功能一差，對(duì)食物的吸收能力就會(huì)下降。臨近高考，一定不能貪涼喝太多冷飲，建議多喝溫開水。
3、亂喝提神飲料
很多考生以為喝濃茶、咖啡或紅牛等就能提神醒腦，不易打瞌睡，提高大腦的工作效率。雖然喝濃茶或咖啡有即時(shí)提神的效果，但實(shí)際上在透支我們的體力，這類飲料食用過量的話，也會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還會(huì)影響到晚上的睡眠。若要提神，建議喝些淡茶。
就目前階段而言，家長(zhǎng)在飲食上首要關(guān)注的應(yīng)是食品衛(wèi)生。食物要新鮮，考生應(yīng)盡量少吃生食，冷飲不要過量，對(duì)于平日胃腸功能較弱的考生，食物不宜過冷，水果應(yīng)常溫食用。要保證考生有一個(gè)健康的身體。其次，最后一周的復(fù)習(xí)多數(shù)考生以在家自習(xí)為主，家長(zhǎng)應(yīng)督促考生作息時(shí)間與高考時(shí)間相一致。第三，在為考生制定食譜時(shí)，應(yīng)以考生喜歡吃的口味為主，不宜引入任何平日不吃的東西，以免身體發(fā)生不適，事實(shí)上，考前大換食譜是考生飲食的大忌。飲食要清淡，過多的大魚大肉、山珍海味，很容易造成胃腸疲勞，煎炸食品不易消化，而且夏季過食油膩會(huì)傷脾胃。第四，飲食要適量。吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內(nèi)血液供氧減少，會(huì)導(dǎo)致大腦遲鈍，思維不敏捷。第五，多飲白開水。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，使大腦工作所需的氧能夠得到及時(shí)供應(yīng)，但不可用飲料代替。
對(duì)于熬夜復(fù)習(xí)的考生，夜宵可吃些粥、雞蛋西紅柿面等易于消化、熱量適中的食物，對(duì)于考前壓力大、產(chǎn)生厭食感的考生，家長(zhǎng)可以把每日三餐變成四或五餐，同樣可以攝取到一天所需的營(yíng)養(yǎng)量。
總之，考前飲食應(yīng)遵循清淡、營(yíng)養(yǎng)、安全的原則。
一是食物多樣，谷類為主;
二是多吃水果、蔬菜和薯類食物;
三是經(jīng)常適量地吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;
四是常吃奶、豆類及其制品;
五是體力活動(dòng)和食量均衡，即根據(jù)體力活動(dòng)來安排食物的攝入量;
六是多吃清淡少鹽的食物;再就是吃清潔衛(wèi)生、不腐爛的食物。
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