時間：2018-07-18 18:19:42來源：本站整理作者：liliang點擊：
在哺乳期的時候有的寶媽其實不是胖，只是水腫罷了，水腫胖不是運動不運動的問題，更加重要的是要學會怎么飲食，畢竟很多的人飲食也會造成水腫胖，下面八寶網的小編為大家分享產后水腫胖該怎么吃，月子餐如何吃不會過量。
水腫媽咪，在飲食方面該怎么吃?如果是排除病理因素的水腫，則健康的媽咪，首先要檢查自己有沒有貧血的問題，以及看看自己的活動量是否不足?如果產后習慣久臥、久坐，活動量過低，也可能會產生下肢血液回流不暢，發生水腫的問題，如果都不是上面的因素，那么就可從飲食方面注意改善，像是攝取低鈉、高鉀，鹽分不要過多，避免加工、腌漬及重咸食物，如：泡菜、酸菜、肉松、魚松、貢丸、魚餃、蝦餃、蜜餞等，含鈉亦較高。反之，可多吃高鉀的蔬果，或全谷類，如：白米飯加燕麥及糙米一起煮，亦可排除多余鈉含量來均衡一下喔!
曾祺營養師提醒，媽咪產后想要減重，飲食方面，產后前三個月，就占了七成的關鍵因素，至于運動約占有三成因素。但是剛生產完，媽咪多半無法劇烈地大量運動，但也可增加輕度的活動量，然后再搭配正確的飲食來改善水腫或體脂肪。然后，等媽咪復原情況良好，建議可尋求專業運動教練，搭配適合個人的運動，如此就能產生意想不到的瘦身結果啰!
有在哺乳的媽咪，因為還要供應寶寶的食物需求，所以喂完奶也很容易饑餓，那么該怎么吃才不發福呢?曾祺營養師說，乳汁的基本成份主要是水，其次則是碳水化合物(乳糖)、脂肪、蛋白質及免疫球蛋白。因為水分占了母乳大約九成的比例，因此產后媽咪也就需要盡可能透過飲食來補充水分。
而就營養層面來說，哺乳所需的碳水化合物，可從米飯、蓮子湯、面食、紅薯、水果等來源去盡量攝取。脂肪的部份，則可多攝取好的脂肪，像是用堅果搭配煮湯或入菜，并選擇好的植物性油脂來料理，少用飽和脂肪及膽固醇較高的豬、黃油做烹調。而蛋白質的部份，則應避免吃過多加工食品，像是香腸、貢丸，因為蛋白質已有些微變質，吃太多反而只吃進過多的熱量及高鈉量。因此，無論是新鮮的紅肉或白肉，盡可能均選擇以新鮮肉品制作月子料理較佳，而特別著想要重瘦身的話，則可以每日2餐白肉，1餐紅肉的方式去做調配為佳，如此卡路里就會比較低一些。
無論是自己或住進月子中心，所調理的飲食，大多都相當豐盛且營養。然而，該怎樣撿擇，媽咪才不致飲食吃過量，不慎造成產后更發福呢?曾祺營養師觀察坊間月子中心的料理，她說，通常月子餐會設定媽咪有哺乳需求，因此一餐可能就設計多達2200～2400大卡熱量。就上述身材嬌小的媽咪來說，如果怕吃進太多熱量，則可以有幾個簡單原則，像是甜湯的部份，就可盡量省略，或是對半稀釋來喝，如此糖份亦可減半，而剩下的則可請求家人幫忙代喝。
如果是甜點，則可盡量省略，并盡可能以水果來取代，畢竟水果中已含有糖份的緣故。再者，甜湯如：芋頭西米露、芝麻糊、紅豆燕麥甜湯，通常一碗熱量就已相當一碗飯，甚至超過兩碗飯熱量，所以這些也是媽咪可以減少，或改為一碗蔬菜加一碗水果，打成1:1或2:1的蔬果汁來喝。另外，像是特別濃郁、勾芡的湯品，多含有大量面粉、樹薯粉、太白粉等淀粉成份，如：南瓜奶油濃湯，通常這些湯品的熱量高，而湯水較清澈的湯品熱量則較低。至于沒有哺乳的媽咪，若怕一次吃下太多熱量，則可依體型從米飯來減半。
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