時間：2018-12-11 13:37:51來源：本站整理作者：xl點擊：
孕期適合做的運動還是比較多的，孕媽媽可以適當(dāng)運動，既可以增加體質(zhì)，也有助于分娩，那么，孕期運動有哪些注意事項呢？接下來八寶網(wǎng)小編就來說一說。
瑜伽
由于這些年瑜伽越來越深受人們的喜愛，讓更多的人了解到冥想的意義，而孕期多做冥想練習(xí)對于孕媽媽來說是一件非常好的事情。冥想會讓孕媽媽身心感覺輕松，釋放緊張和焦慮，令精神愉悅。
因為在冥想的過程中，體內(nèi)會產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，使身心輕松，產(chǎn)生愉悅感，這樣會增強(qiáng)孕媽媽對生產(chǎn)的信心，但不是所有的媽媽都適合練習(xí)孕期瑜伽，應(yīng)讓專業(yè)老師對自己的身體狀態(tài)、運動時間、頻率、動作等方面給予一個綜合評估。
因此，要選擇此類孕期運動一定要到專業(yè)機(jī)構(gòu)，對自身和寶寶的安全負(fù)責(zé)。
舞蹈
孕期舞蹈是很多時尚孕媽媽現(xiàn)在最為喜歡的一種運動方式之一，通過這種柔緩的舞蹈，孕媽媽盡情感受優(yōu)美的配樂，通過多種表現(xiàn)形式，極大提升孕媽媽自身對美的領(lǐng)悟能力，但同時也具備了孕期鍛煉身體的效果。
在孕期舞蹈中，規(guī)避孕期禁練的體位，不僅能迅速提升美感，也是音樂胎教的一種延伸，更是孕期最美的一個記憶與收獲。
健身操
孕期健身操是一種音律和動作節(jié)律完美配合的健身方式之一，動感輕快的音樂讓孕媽媽更加輕松與愉悅，體位的選擇會讓孕媽媽同樣感覺在孕期也能動感十足，健身操更加要求我們的身體左右上下的配合能力，對節(jié)奏的把控，對于在孕前就有一定的運動基礎(chǔ)的媽媽們是一種非常好的選擇。
部分專家認(rèn)為孕婦運動最適宜的時間是從懷孕后四個月開始到七個月，這時運動有助于孕婦自然分娩。也可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)，還可以增加肌肉組織的營養(yǎng)，也能使肌肉儲備較大的力量。
孕期適度運動能夠增進(jìn)食欲，也可以為肚子里的寶寶提供豐富的營養(yǎng)，積攢充足的體力以便順利分娩，并且適度運動還有助于產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材。
美國婦產(chǎn)科學(xué)會推薦，每天不少于 30 分鐘，一周七天，對于孕前運動量少的準(zhǔn)媽媽來說，實在堅持不了，至少也要每天 20 分鐘，堅持每周至少 3-5 天。每次運動的時間可以不必過長，可以運動一下、稍微休息一下，然后再繼續(xù)。
注意運動場所
準(zhǔn)媽媽在孕期鍛煉時，盡量不要遠(yuǎn)離住宅，選擇在家的附近活動。如小區(qū)周圍的小廣場附近或者距離住宅不遠(yuǎn)的公園中等都是適合準(zhǔn)媽媽運動的場所?？紤]到腹中胎兒的健康，準(zhǔn)媽媽在運動時要選擇動作適宜的方式，比如散步，做一些抬胳膊的拉伸動作，都可以達(dá)到運動的效果。另外，準(zhǔn)媽媽要選擇合適地時間出來運動，夏天選擇在接近傍晚的時候進(jìn)行散步，冬天，天氣較冷，可以在午后，一邊曬太陽，一邊進(jìn)行簡單的運動。運動場所，要遠(yuǎn)離人多、地勢不平坦的區(qū)域，在安靜，平坦的地方進(jìn)行鍛煉。
及時補充水分
準(zhǔn)媽媽在孕期進(jìn)行運動時，因為身體逐漸笨重，難免在運動幾分鐘后，出現(xiàn)出汗、疲乏的反應(yīng)，這時候，準(zhǔn)媽媽要就近選擇可以休息的場所進(jìn)行休息，并且適當(dāng)補充水分，所以準(zhǔn)媽媽在外出運動時，如果和準(zhǔn)爸爸一塊，準(zhǔn)爸爸要貼心地準(zhǔn)備上一瓶溫水，再帶些孕期可以食用的零食，當(dāng)準(zhǔn)媽媽需要補充水分和營養(yǎng)時，方便及時攝取。如果準(zhǔn)媽媽自己外出運動時，也要自己帶一瓶水，放到包里，一旦感覺到口渴，要及時補充，當(dāng)感覺到餓時，要食用些零食，因為孕期，很容易因為饑餓出現(xiàn)低血糖的癥狀，防止頭暈眼花，必須及時補充食物。
單獨運動時要與家人保持時刻聯(lián)系
準(zhǔn)媽媽在外出運動時，即使離家不遠(yuǎn)，也要保持與家人可以暢通聯(lián)系。在哪里運動，提前和家人報備，如果在運動的過程中，出現(xiàn)一些意外情況，如小腹脹痛、呼吸困難、頭暈眼花，應(yīng)立即與家人聯(lián)系，并就近選擇地方坐下來休息，等待家人及時趕到，送醫(yī)檢查。
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